Yo empezando duro voy para 2 meses
pecho:
press normal, inclinado arriba e inclinado abajo:
3*8 (25 kilos en cada mancuerna)
flyes:
3-5*8 (25 kilos en cada mancuerna) (me gustan los flyies!!)
triceps:
press frances acostado:
3*8 barra z (25 kilos)
fondos:
3-4* 10-12
copa a dos manos (extension):
3*8 (25 kilos)
biceps:
barra normal curl:
3*8 (35 kilos)
predicador o scott con barra z (lo mejor en serio):
4*8-10 (25 kilos)
concentrado:
5*6-8 (25 kilos)
espalda:
Jalones en multipower dorsales por adelante y la
otra semana por atras:
3-4*10-12 (40 kilos)
levantamiento de barra a estomago:
4 series en piramide (25/15, 35/12, 40/8-10, 50/6-8)
levantamiento en barra forma T:
5 series en piramide (20/15, 30/12, 40/8-10, 50/8-10, 60/8-10)
remo con mancuerna:
4*10 (25 kilos)
peso muerto de vez en cuando lo hago:
(solo lo realizo para evitar lesiones no tanto para
hacer musculo)
3*10 (40-45 kilos)
hombros:
levantamiento barra frontal:
3*8 (25 kilos)
levantamiento mancuerna medio (no mariposa):
3-4*10-12 (25 kilos)
levantamiento barra posterior:
3-4 series en piramide (25/15,35/8-10,45/6-8-10)
pierna:
solo hago muy poco para marcar
sentadilla:
3-4*10-12 (35 kilos)
cuadriceps en banca:
3-4 series en piramide (20/15,30/12,40/12,50,12)
femorales en banca:
3-4 series en piramide (20/15,30/12,40/12,40/12)
gemelos:
con dos mancuernas levantamiento
4*25 (25 kilos en cada mancuerna o sea 50 kilos)
Es la primera vez que posteo toda mi rutina espero me aconsejen
en modificaciones o acondicionar algo en esta rutina.
El orden de lo musculos es:
lunes: pecho-triceps camiando a pecho-biceps la otra (a veces)
miercoles: espalda-biceps cambiando a espalda-triceps la otra (a veces)
viernes: hombro y piernas siempre
Observacion entreno en casa por eso no cargo mucho peso en
algunos ejercicios por no tener ayuda de aparatos especiales o humana
saludos a todos!!!
Avér quien entrena duro de verdad
Moderadores: moderador suplente, admin
a ver q os parece la mia con aprox un año d entrenamiento en serio:
Pecho:
Press de banca: 4 series de 12 12 10 10 de 70 a 100kg
Press inclinado: 4 series de 12 12 10 10 con mancuernas de 25kg cada
mancuerna hasta 32,5kg
Aperturas en banco con mancuernas: 4 series de 12 12 10 10 con
mancuernas de 17,5 y 20 kg
Press declinado: 4 series de 12 12 10 10 de 40 a 70 kg
Biceps:
Curl de biceps con barra recta: 22,5 kg a cada lado 3 series de 12 10 10
Alternas en banco inclinado: 3 sreies de 12 10 10 de 17,5 a 22,5 kg
Barra Z en banco Scott: 3 series de 12 10 10 de 15 a 20 kg a cada lado
Concentrado en polea: 3 series de 12 10 10 de 25 a 35 kg (no me acuerdo bien)
¿¿Que os parece estos peso??, tan bien para mi edad, acabo d cuimplir 19 años, Hulk me gustaria empezar con HST me puede dar algun consejillo o algo, quiero aumentar un poco de parte superior pero no de piernas y d tricesp tampoco q tengo muxo y hace feo de esas dos partes solo mantener e incluso si se puede definir un poco, tambien corro y hago kickboxing y tomo whey, un batido antes y otro despues de entrenar, comentame algo.
Salu2 y gracias
Pecho:
Press de banca: 4 series de 12 12 10 10 de 70 a 100kg
Press inclinado: 4 series de 12 12 10 10 con mancuernas de 25kg cada
mancuerna hasta 32,5kg
Aperturas en banco con mancuernas: 4 series de 12 12 10 10 con
mancuernas de 17,5 y 20 kg
Press declinado: 4 series de 12 12 10 10 de 40 a 70 kg
Biceps:
Curl de biceps con barra recta: 22,5 kg a cada lado 3 series de 12 10 10
Alternas en banco inclinado: 3 sreies de 12 10 10 de 17,5 a 22,5 kg
Barra Z en banco Scott: 3 series de 12 10 10 de 15 a 20 kg a cada lado
Concentrado en polea: 3 series de 12 10 10 de 25 a 35 kg (no me acuerdo bien)
¿¿Que os parece estos peso??, tan bien para mi edad, acabo d cuimplir 19 años, Hulk me gustaria empezar con HST me puede dar algun consejillo o algo, quiero aumentar un poco de parte superior pero no de piernas y d tricesp tampoco q tengo muxo y hace feo de esas dos partes solo mantener e incluso si se puede definir un poco, tambien corro y hago kickboxing y tomo whey, un batido antes y otro despues de entrenar, comentame algo.
Salu2 y gracias