L-carnitina??
Moderadores: moderador suplente, admin
L-carnitina??
Wuenas a todos, lo 1º felicitaros x el pedazo de foro que teneis, aki ay mu buena gente que se lo curra, espero que sto siga asi muxo tiempo
Os detallo mi situacion, tengo 18 años, mido 1,80 y llevo en el gimnasio un año y 4 meses, mi proposito principal siempre fue el de marcar y aora llebo un programa especifico de definicion kn un grupo muscular cada dia (espalda, pecho, hombros, piernas, brazos) y aciendo abdominales al final de la rutina y al empezar unos 20min de bici, debo reconocer que mi grasa corporal ha descendido pero kiero marcar los abdominales y no lo doy conseguido aunq siga dieta, asi que me han ablado de la L-carnitina y despues de mirar muxo x este foro, prefiero tenerlo todo bien claro antes de acer nada, asi que me gustaria saber si deberia tomarla, en que cantidad y si antes o despues del ejercicio, x q segun tengo entendido favorece la eliminacion dl tejido graso y su transformacion en energia, pero no se si a mi edad puede aber alguna contraindicacion...
Aber si me podriais ayudar en este tema, y muxas gracias x adelantado
Os detallo mi situacion, tengo 18 años, mido 1,80 y llevo en el gimnasio un año y 4 meses, mi proposito principal siempre fue el de marcar y aora llebo un programa especifico de definicion kn un grupo muscular cada dia (espalda, pecho, hombros, piernas, brazos) y aciendo abdominales al final de la rutina y al empezar unos 20min de bici, debo reconocer que mi grasa corporal ha descendido pero kiero marcar los abdominales y no lo doy conseguido aunq siga dieta, asi que me han ablado de la L-carnitina y despues de mirar muxo x este foro, prefiero tenerlo todo bien claro antes de acer nada, asi que me gustaria saber si deberia tomarla, en que cantidad y si antes o despues del ejercicio, x q segun tengo entendido favorece la eliminacion dl tejido graso y su transformacion en energia, pero no se si a mi edad puede aber alguna contraindicacion...
Aber si me podriais ayudar en este tema, y muxas gracias x adelantado
Antes de la l-carnitina....
Antes de tomar l-carnitina permiteme ajustar un poco tu rutina y siguela un tiempo a ver si mejoran tus resultados, siempre podras empezar luego a tomar l-carnitina.
Trata a tus abdominales como un grupo muscular mas, no lo entrenes todos los dias. Basta con un par de veces a la semana.
Haciendo 20min de bici antes del entrenamiento tan solo consigues calentar y si me apuras....restar energia para tu posterior encuentro con las pesas.
Haz ejercicio aerobico (correr, bici...) despues de las pesas, no antes. Hazlo por un espacio a ser posible no inferior a 40min y con una frecuencia cardiaca del 60% de tu capacidad (140-150pulsaciones). Al realizar aerobico por este espacio de tiempo y a esta frecuencia favoreceras la quema de grasas, te lo aseguro
Si pruebas esto, y aun asi no consigues resultados....dale a la l-carnitina pero mi consejo ahi lo tienes
Trata a tus abdominales como un grupo muscular mas, no lo entrenes todos los dias. Basta con un par de veces a la semana.
Haciendo 20min de bici antes del entrenamiento tan solo consigues calentar y si me apuras....restar energia para tu posterior encuentro con las pesas.
Haz ejercicio aerobico (correr, bici...) despues de las pesas, no antes. Hazlo por un espacio a ser posible no inferior a 40min y con una frecuencia cardiaca del 60% de tu capacidad (140-150pulsaciones). Al realizar aerobico por este espacio de tiempo y a esta frecuencia favoreceras la quema de grasas, te lo aseguro
Si pruebas esto, y aun asi no consigues resultados....dale a la l-carnitina pero mi consejo ahi lo tienes
- oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)
una cosa, tu rutina no me parece muy propicia para definir, haces 20 min de bici antes de meterte con las pesas?
no kiero desacreditar a tu monitor/entrenador, pero segun mi experiencia, lo ideal es hacer la sesion de pesas y a continuacion realizar ejercicio cardiovascular (aerobico) a una intensidad de 60-70% durante 30-45 minutos. si a eso le añades la ingesta de l-carnitina y a esta le añades la ingesta de cafiaspirina (venta en faarmacias(mezcla de cafeina con aspirina)) obtendras unos resultados optimos.
se me olvidaba, para definir los abs, controla tu dieta y entrenalos como un grupo muscular mas.
saludos, espero haberte sido de ayuda
no kiero desacreditar a tu monitor/entrenador, pero segun mi experiencia, lo ideal es hacer la sesion de pesas y a continuacion realizar ejercicio cardiovascular (aerobico) a una intensidad de 60-70% durante 30-45 minutos. si a eso le añades la ingesta de l-carnitina y a esta le añades la ingesta de cafiaspirina (venta en faarmacias(mezcla de cafeina con aspirina)) obtendras unos resultados optimos.
se me olvidaba, para definir los abs, controla tu dieta y entrenalos como un grupo muscular mas.
saludos, espero haberte sido de ayuda
Haber si me aclaro un pokito, teniendo en cuenta lo que me comentais tendria que acer para marcar:
Calentamiento unos 10min de bicicleta.
El grupo muscular que me toke cada dia.
Trabajar los abdominales en dias alternos como un grupo muscular mas (no se si trabajandolos lunes, miercoles y viernes valdria x ejemplo)
Al acabar la rutina hacer unos 30-40minutos de bicicleta (cada dia)
Despues ingerir L-carnitina (si me aclarais cuando y cuanto deberia tomar me aclarariais muxo... ), y lo que dices oscaroviedo de la cafiaspirina no se x que mi medico me tiene dixo que como antes era asmatico (ya lo tengo superado) no debo tomar aspirina...
Salu2
Calentamiento unos 10min de bicicleta.
El grupo muscular que me toke cada dia.
Trabajar los abdominales en dias alternos como un grupo muscular mas (no se si trabajandolos lunes, miercoles y viernes valdria x ejemplo)
Al acabar la rutina hacer unos 30-40minutos de bicicleta (cada dia)
Despues ingerir L-carnitina (si me aclarais cuando y cuanto deberia tomar me aclarariais muxo... ), y lo que dices oscaroviedo de la cafiaspirina no se x que mi medico me tiene dixo que como antes era asmatico (ya lo tengo superado) no debo tomar aspirina...
Salu2
- oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)
a ver, sigue estas premisas, y luego adaptalas a tu entrenamiento
30-60 minutos antes de realizar el ejercicio aerobico (cardiovascular) toma 2-3 gramos de carnitina
calentamiento x minutos
pesas no mas de 1 hora (una hora a una intensidad alta es muuuuuuuucho tiempo)
aerobico 30-45 minutos
a parte, toma pocos hidratos de carbono por la tarde y sobre todo por la noche, por la noche cenate una ensalada con unas pechugas de pollo o similar. tampoco consumas lacteos de noche.
con este entrenamiento, cuidando tu dieta, y haciendo un programa para definir, obtendras unos resultados optimos.
saludos!!
30-60 minutos antes de realizar el ejercicio aerobico (cardiovascular) toma 2-3 gramos de carnitina
calentamiento x minutos
pesas no mas de 1 hora (una hora a una intensidad alta es muuuuuuuucho tiempo)
aerobico 30-45 minutos
a parte, toma pocos hidratos de carbono por la tarde y sobre todo por la noche, por la noche cenate una ensalada con unas pechugas de pollo o similar. tampoco consumas lacteos de noche.
con este entrenamiento, cuidando tu dieta, y haciendo un programa para definir, obtendras unos resultados optimos.
saludos!!
Muxas gracias x las respuestas, me aplicare al maximo kn esa rutina, tomare carbos al comer al mediodia (pasta o asi), desayunare zumo o unos 50 gramos de cereal, merienda un bocadillo en pan de molde de jamon york o atun o si no puedo una barrita o batido de protes y como me dices 2 o 3gr de l-carnitina (peso 68kg) a la noxe pexuga de pollo o algo similar y respecto al entrenamiento despues de las pesas meterme en la bici unos 30-40 min...
Espro aberlo pillado mas o menos bien, gracias x las respuestas!!!
Espro aberlo pillado mas o menos bien, gracias x las respuestas!!!
- oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)
Oks, solo comere carbos al mediodia en una cantidad de unos 100-150grs y tmb proteinas que intentare añadir kn un batido o una barrita al merendar antes de ir a entrenar con la L-carnitina, comprare esta semana la L-carnitina, e estado mirando en un hipermercado de pasada y alli cuesta 21€ creo q eran 90capsulas no estoy seguro, pero fijo era un bote negro... xDD
Algun sitio donde me la vendan mas que ese y q marca seria la mas aconsejable o todas desempeñan su funcion con la misma eficiencia??
Asias otra vez
P.D.- Y no te preocupes, la seguire cueste lo q cueste!! asias x los animos!
Salu2
Algun sitio donde me la vendan mas que ese y q marca seria la mas aconsejable o todas desempeñan su funcion con la misma eficiencia??
Asias otra vez
P.D.- Y no te preocupes, la seguire cueste lo q cueste!! asias x los animos!
Salu2
- oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)
en cualkier sitio donde vendan suplementos deportivos de estos te venderan la carnitina.
una marca?. todas son mas o menos iguales, eso si, fijate k sea carnitina pura, k no te venga mezclada con movidas.
k el bote traiga l-carnitina, pork hay productos k mezclan la l-carnitina con otros producots, si lo k kieres es carnitina, k traiga carnitina en la etiketa, no obstante fijate en la composicion k te trae atras. la k yo tengo tiene esta cantidad de carnitina 1 gramo por cada 4ml.
una marca?. todas son mas o menos iguales, eso si, fijate k sea carnitina pura, k no te venga mezclada con movidas.
k el bote traiga l-carnitina, pork hay productos k mezclan la l-carnitina con otros producots, si lo k kieres es carnitina, k traiga carnitina en la etiketa, no obstante fijate en la composicion k te trae atras. la k yo tengo tiene esta cantidad de carnitina 1 gramo por cada 4ml.
Ya la he comprado, es de marca body shaper me a costado 17€ y x lo que le veo en el informe nutricional de cada 100gr trae 23,1 de l-carnitina,70 de Carbos y 23 de protes, trae 60 tabletas de 1,3 gramos cada una, asi que tomaré 2 cada dia antes de entrenar como me dijiste, ya lo tengo todo muxisimo mas claro.
Muxisimas gracias, spro ver los resultados lo antes posible
Salu2
Muxisimas gracias, spro ver los resultados lo antes posible
Salu2
- oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)