QUIEN SE ARRIESGA DAR UNA BUENA RUTINA ENTRENAMIENTO.....

[msl]

hola amigos, les escribo por que aki , en mi pais se hacerca el verano, estamos a 3 meses, por lo q tengo como fecha estimativa para estar bien fisicamente esos tres meses. ( aunque se por lo que los he leido q no les gusta eso de ponerse un tiempo para hacer las cosas). Bueno pero intentandolo no va a pasar nada......
Les comento. Soy un chico que mide 1.81mts y pesa unos 89 kilos. Alguno otros datos son pecho 105cm, cintura 90cm y michelines unos 96m.
Tengo q aclarar q leyendo sus post hice mucho ejercicio y he llegado a bajar ya en 2 meses unos 8 kilos, tomando algo de kemadores de grasa.
Bueno, a mi entender creo que tengo unos 8 o 10 kilos de mas y me gustaria perderlos para estar marcado para el veranito. Mas q nada tengo graa acumulada en pecho y michelines (mas q nada aca)
Bueno, si algun buen samaritano se apida y me quiere ayudar para entrenarme, se lo agradeceria muhisimo. Osea, necesitaria una buena dieta, una rutina para el gym, como asi tambien los aerobicos q tengo que realizar toda la semana
Los horarios que no tengo disponibles para entrenar son de 8m a 2pm y 5 pm a 9 pm (horarios que llego de trabajar y me voy a trabajar).
Muchas gracias. Un abrazo

[Victor-21]

Si como dices te siguen sobrando ocho o diez kilos....debes de seguir con una rutina de aerobicos. Intenta sacar tiempo para unas 4 o 5 sesiones de footing a la semana.
Intenta que estas sesiones no sean inferiores a los 40minutos y el ritmo de carrera lento, a trote, a unas 140 pulsaciones por minuto (segun algunos estudios este es el mejor metodo para quemar grasa).
Los demas dias (los tres que te quedan) puedes dedicarlos a hacer una pequeña rutina de pesas, circuitos...

En referente a la dieta te dare algunos consejos:
-Nada de pan a partir del medio dia.
-Intenta que lo que comas sea a la plancha, nada de rebozados.
-Las bebidas gaseosas fuera (coca cola...)
-Es mejor comer muchas veces al dia, pero bien. comida sana, que pocas veces y mal.
-Dale caña a la verdura
-Alcohol el menos posible y la comida rapida prohibida
-Controla las cenas, no te pegues un atracon de comida.

Espero haberte ayudado

[msl]

gracias vicotr, por responder mis dudas o algo de ellas
a ver van 2 mas.
Si tomo alcohol los sabados a la noche nomas influye mho en mi dieta?
seria el unico momento de la semana en que tomo, (soy de buen tomar, no calidad, sino cantidad)
Y la segunda, si llego a alcanzar mi peso deseado o la figura deseada, depues cuando vuleva a la normalidad (vida de cualquiera) como controlo ese peso o figura, no volvera a engordar nueva mente?

[Victor-21]

Lamentablemente....si, influira en tu dieta. No tanto como si tomaras alcohol a diario claro esta, pero si, algo influye
Respecto a lo que dices de controlar tu peso cuando "vuelvas" a tu vida normal decirte que el peso se controla con la buena alimentacion, sana y equilibrada. La dieta es la clave!!!

[borrico22]

Y el ejercicio chaval, y el ejercicio. Tener una buena dieta es esencial, pero creo q todos necesitamos ejercitar nuestro cuerpo en mayor o en menor medida si keremos estar sanos y en forma. Por mucho q tengamos una buena dieta, si caemos en una vida sedentaria, nuestro organismo empezará a darte problemillas por uno u otro lado tarde o temprano. No es cuestion de pegarte toda la vida en el gimnasio, pero un minimo de ejercicio es esencial tambien. Eso si, hazlo con gusto y busca akello q te guste mas practicar. No ahy nada peor q hacer algo sin ganas, asi q no practikes musculacion si lo haces casi por obligacion, hazlo por q realmente te guste hacerlo, con ganas.

[herror]

Pues si ya perdiste 8 kilos en dos meses... haz lo mismo y perderas otros 8 en otros dos meses.

¡¡¡Ah!!! ¡¡¡Que te has estancado!!! ¿no?

¿Y que explicacion le das al hecho de no seguir perdiendo peso haciendo lo mismo?

Si hubieras adelgazado correctamente no te pasaria eso, el ritmo de perdida de peso seria casi constante y perderias bastante menos de 4 kilos al mes (a no ser que tu sobrepeso fuera muy alto, que no es el caso).