Soy nuevo en este foro. He estado leyendo varias consultas y me parece un muy buen lugar para exponer unas dudas que tengo respecto a mi entrenamiento.
Llevo entrenando con regularidad un año y hasta ahora he estado haciendo una serie de rutinas para ganar resistencia.
He realizado 2 ejercicios (8 series) para los grupos musculares pequeños en pirámides de peso (15,12,10,8) e igual para los grandes pero con un ejercicio suplementario.
Pues bien, ahora me propongo ganar volumen, sobretodo necesito agrandar los deltoides, bíceps y tríceps a saco y necesito vuestra orientación y experiencia.
Mi duda es la siguiente: ¿Cuántas series debo hacer para ganar volumen en los músculos pequeños (bíceps, tríceps) y cuántas para los grandes(deltoides)?
Pues tengo entendido que debería hacer un máximo de 6 series en dos ejercicios básicos de 6-8 repeticiones para los pequeños y un máximo de 8 series de 10-8 para los grandes.
¿Alguien puede ayudarme con algún consejo o rutina a seguir para ganar volumen?
¿Cómo debería hacer los descansos (cuántos minutos?) ?
Nada más. Muchas gracias y ánimos en vuestros entrenos! Dadle duro!