en breve me van a cambiar a otra rutina,la cual me han dicho que se llama piramide invertida,y me gustaria recoger algo de informacion a cerca de este metodo .si conoceis algun articulo de alguna web os agradeceria la informacion.
GRACIAS DE ANTEMANO!!!!
necesito informacion sobre piramides
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo la segui durante bastante tiempo y con muy buenos resultados. Gracias a ella llegue a levantar hasta 85kg de press de banca (peso 66kg).
Se trata de ir aumentando el peso levantado y disminuyendo el numero de repeticiones por ejemplo:
1ºserie: 20rep con 20kg (calentamiento)
2ºserie: 12rep 65kg
3ºserie: 8rep 75kg
4ºserie: 6rep 85kg
En esta rutina es muy importante el calentamiento y el estirar bien
Se trata de ir aumentando el peso levantado y disminuyendo el numero de repeticiones por ejemplo:
1ºserie: 20rep con 20kg (calentamiento)
2ºserie: 12rep 65kg
3ºserie: 8rep 75kg
4ºserie: 6rep 85kg
En esta rutina es muy importante el calentamiento y el estirar bien
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josesolidus
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- Registrado: 14 Sep 2004 19:49
- Ubicación: Ourense(Galicia xD)
la tecnica de piramide es de lo mas importante
cuando quieres cargar mas...haciendo piramide vas
ganando fuerza poco a poco....le vas ganando peso
al peso y ya!
mira un ejemplo
que pusieron arriba...
1ºserie: 20rep con 20kg (calentamiento)
2ºserie: 12rep 65kg
3ºserie: 8rep 75kg
4ºserie: 6rep 85kg
este... despues de 2 semanas o mas como tu quieras
de hacer esta piramide o cuando ya te sientas mas fuerte
en el press...puedes hacer todas las 3x8 series
con el peso de la 3er serie 75kg en este caso
ya despues puedes volver a la piramide pero despues
de un rato eh .... la nueva piramide seria algo asi:
1ºserie: 20rep con 20kg (calentamiento)
2ºserie: 12rep 70kg o 75
3ºserie: 8rep 80kg o 85
4ºserie: 6rep 90kg 0 95
suerte con tu nueva rutina
eso si descansa bien entre cada serie!!!!!
cuando quieres cargar mas...haciendo piramide vas
ganando fuerza poco a poco....le vas ganando peso
al peso y ya!
mira un ejemplo
que pusieron arriba...
1ºserie: 20rep con 20kg (calentamiento)
2ºserie: 12rep 65kg
3ºserie: 8rep 75kg
4ºserie: 6rep 85kg
este... despues de 2 semanas o mas como tu quieras
de hacer esta piramide o cuando ya te sientas mas fuerte
en el press...puedes hacer todas las 3x8 series
con el peso de la 3er serie 75kg en este caso
ya despues puedes volver a la piramide pero despues
de un rato eh .... la nueva piramide seria algo asi:
1ºserie: 20rep con 20kg (calentamiento)
2ºserie: 12rep 70kg o 75
3ºserie: 8rep 80kg o 85
4ºserie: 6rep 90kg 0 95
suerte con tu nueva rutina
eso si descansa bien entre cada serie!!!!!
¿Alguien ha leido el mensaje de txoni? Creo que no. Él está preguntando por la pirámide invertida, que resulta ser exactamente lo contrario de lo que estáis hablando vosotros: Se empieza pesado y se acaba ligero.
¿Qué ventajas tiene esto? Que se está más fresco en la serie más importante (la más pesada). Por eso, no es muy difícil ganar algo de fuerza (hasta que llegue el sobreentrenamiento) en comparación con la pirámide normal.
¿Qué inconvenientes tiene? Pues que puede ser peligroso, sobretodo para un principiante. Para evitar lesiones, calienta bien y/o usa una cadencia lenta, sobretodo en las primeras repeticiones, que son las más peligrosas.
¿Cúal es mi experiencia? Yo estuve durante un mes o cosa así, y me sirvió para reafirmarme de que el camino a seguir era muy diferente a lo que yo estaba haciendo... Mi sentido común me dijo que estábamos ganando fuerza porque no llegábamos hechos polvo a la serie más pesada, y que era bastante probable que las demas series sirvieran para poca cosa (aparte de para hacer sufrir al SNC). Al final, pasamos de hacer 4 series, las mismas que hacíamos con la pirámide convencional, a sólo 2, una pesada y otra ligera. Después de dos o tres semanas empecé a estancarme o incluso a tirar menos, y mi peso empezó a bajar a pesar de que comía y descansaba mejor que nunca. Llegué a la conclusión (menos mal) de que el verdadero problema es Weider. Si no, es posible que hoy siguiera haciendo el tonto con 150 series a la semana estancado de por vida y buscando soluciones en la dieta, los suplementos y demás.
A ver si a tí te pasa lo mismo...
¿Qué ventajas tiene esto? Que se está más fresco en la serie más importante (la más pesada). Por eso, no es muy difícil ganar algo de fuerza (hasta que llegue el sobreentrenamiento) en comparación con la pirámide normal.
¿Qué inconvenientes tiene? Pues que puede ser peligroso, sobretodo para un principiante. Para evitar lesiones, calienta bien y/o usa una cadencia lenta, sobretodo en las primeras repeticiones, que son las más peligrosas.
¿Cúal es mi experiencia? Yo estuve durante un mes o cosa así, y me sirvió para reafirmarme de que el camino a seguir era muy diferente a lo que yo estaba haciendo... Mi sentido común me dijo que estábamos ganando fuerza porque no llegábamos hechos polvo a la serie más pesada, y que era bastante probable que las demas series sirvieran para poca cosa (aparte de para hacer sufrir al SNC). Al final, pasamos de hacer 4 series, las mismas que hacíamos con la pirámide convencional, a sólo 2, una pesada y otra ligera. Después de dos o tres semanas empecé a estancarme o incluso a tirar menos, y mi peso empezó a bajar a pesar de que comía y descansaba mejor que nunca. Llegué a la conclusión (menos mal) de que el verdadero problema es Weider. Si no, es posible que hoy siguiera haciendo el tonto con 150 series a la semana estancado de por vida y buscando soluciones en la dieta, los suplementos y demás.
A ver si a tí te pasa lo mismo...
piramides
Rach sin animo de ofender...me parece que el que te equivocas eres tu eh?
Imaginate una piramide: Tiene una base muuuy grande (mucho peso) y termina en un vertice pequeño (peso ligero).
Si la llamas piramide invertida, es porque empiezas por el "vertice", con un peso muy ligero y vas aumentando hacia un peso mayor que seria la base de la piramide (que esta invertida, mas grande arriba) que es el peso maximo.
Es un metodo de entrenamiento genial que yo segui durante un año, ahora le doy mas importancia a la cadencia porque con la piramide invertida me estanque en los Kg.
Imaginate una piramide: Tiene una base muuuy grande (mucho peso) y termina en un vertice pequeño (peso ligero).
Si la llamas piramide invertida, es porque empiezas por el "vertice", con un peso muy ligero y vas aumentando hacia un peso mayor que seria la base de la piramide (que esta invertida, mas grande arriba) que es el peso maximo.
Es un metodo de entrenamiento genial que yo segui durante un año, ahora le doy mas importancia a la cadencia porque con la piramide invertida me estanque en los Kg.
Re: piramides
¿Me puedes explicar ke es eso de darle importancia a la cadencia? GraciasVictor-21 escribió:Rach sin animo de ofender...me parece que el que te equivocas eres tu eh?
Imaginate una piramide: Tiene una base muuuy grande (mucho peso) y termina en un vertice pequeño (peso ligero).
Si la llamas piramide invertida, es porque empiezas por el "vertice", con un peso muy ligero y vas aumentando hacia un peso mayor que seria la base de la piramide (que esta invertida, mas grande arriba) que es el peso maximo.
Es un metodo de entrenamiento genial que yo segui durante un año, ahora le doy mas importancia a la cadencia porque con la piramide invertida me estanque en los Kg.
Victor y Rach<<<<<<
pues ya depende si empiezas por arriba o por abajo
de la piramide no??? jejeje
yo le voy mas a la idea de que empiezas con la carga
mas alta y terminas con la ligera (la invertida)
y todo lo contrario la normal que es ligero y pesado al
ultimo (yo he hecho la normal)
segui el tema porque al parecer si era lo correcto
pero si yo tambien me equivoque en decir que la
invertida era + a -
en ese caso nunca la he hecho y no se que resultados se
consigan
asi como dice Rach nada mas no estas haciendo nada
y te estas dañando el sistema nervioso central
saludos!!!!!
pues ya depende si empiezas por arriba o por abajo
de la piramide no??? jejeje
yo le voy mas a la idea de que empiezas con la carga
mas alta y terminas con la ligera (la invertida)
y todo lo contrario la normal que es ligero y pesado al
ultimo (yo he hecho la normal)
segui el tema porque al parecer si era lo correcto
pero si yo tambien me equivoque en decir que la
invertida era + a -
en ese caso nunca la he hecho y no se que resultados se
consigan
asi como dice Rach nada mas no estas haciendo nada
y te estas dañando el sistema nervioso central
saludos!!!!!
piramide
Pues eso, si nos ponemos asi....tienes razon, segun como mires la piramide xD
La cadencia digamos que es el "timing" con el que haces el ejercicio. En vez de darle prioridad al levantamiento de kg, levantas ese peso, o menos, pero subiendolo mas rapido de lo que lo bajas, al bajar tienes que hacerlo mas lento. La congestion es mucho mayor y dicen que se consigue con ello mas volumen.
Asi pues, puedes hacer esta cadencia 2-1-3: 2seg para subir, aguantas 1arriba y bajas el peso en 3seg.
La cadencia puedes variarla segun tus objetivos
La cadencia digamos que es el "timing" con el que haces el ejercicio. En vez de darle prioridad al levantamiento de kg, levantas ese peso, o menos, pero subiendolo mas rapido de lo que lo bajas, al bajar tienes que hacerlo mas lento. La congestion es mucho mayor y dicen que se consigue con ello mas volumen.
Asi pues, puedes hacer esta cadencia 2-1-3: 2seg para subir, aguantas 1arriba y bajas el peso en 3seg.
La cadencia puedes variarla segun tus objetivos
PIRAMIDE INVERTIDA
RACH tiene razón. La pirámide invertida es empezar con mucho peso e ir bajando. Lo que estais hablando vosotros es la pirámide normal.
Bien, yo hice la pirámide invertida pero de otra forma.
No hacia una serie mas peso, 2a serie menos y asi... sino que todo lo hacía en una sola serie.. me explico:
- Por ejemplo, para dorsales, polea alta tras nuca.. pues cogia hacia todas las repeticiones que pudiera con mucho peso: a lo mejor 8, bajaba 1 placa, hacia todas las que pudiera... 7rep+ ... bajaba otra placa... 5+ ... y asi... y cuando kitaba todas las placas no podia hacer ni una sola repeticion sin peso.
A lo mejor en total hacia 80 repeticiones. y mi dorsal trabajaba al máximo.
Ahora mi pregunta...
¿Qué es mejor? Hacerla a mi manera o hacerla como dice VICTOR en este post??
Tiene algun inconveniente en hacerla a mi manera???? Es peor???
Solo pregunto. Gracias
Bien, yo hice la pirámide invertida pero de otra forma.
No hacia una serie mas peso, 2a serie menos y asi... sino que todo lo hacía en una sola serie.. me explico:
- Por ejemplo, para dorsales, polea alta tras nuca.. pues cogia hacia todas las repeticiones que pudiera con mucho peso: a lo mejor 8, bajaba 1 placa, hacia todas las que pudiera... 7rep+ ... bajaba otra placa... 5+ ... y asi... y cuando kitaba todas las placas no podia hacer ni una sola repeticion sin peso.
A lo mejor en total hacia 80 repeticiones. y mi dorsal trabajaba al máximo.
Ahora mi pregunta...
¿Qué es mejor? Hacerla a mi manera o hacerla como dice VICTOR en este post??
Tiene algun inconveniente en hacerla a mi manera???? Es peor???
Solo pregunto. Gracias