hola amigos, como anda el entrenamiento, bueno necesito un par de ayudas, haber si pueden echar la mano.
tengo 18 anos
peso 62kl
llevo 8 meses entrenando.
hace 2 meses tomo creatina.
esta rutina la acabo de hacer, haber si me dan unas opiniones.
lunes:
3x5 barra incilinada (pecho)
3x5 jalones a la nuca (espalda)
3x5 press plano (pecho)
3x5 dominadas (espalda)
3x5 aperturas inclinadas (pecho)
3x5 jalones al pecho (espalda)
3x5 barra declinado (pecho)
3x5 remo (espalda)
3x5 cruze entre poleas (pecho)
3x5 curl a una mano dorsal (espalda)
3x5 patadas (triceps)
3x5 jalones tumbado (biceps)
miercoles:
3x5 seantadillas (pierna)
3x5 extenciones (cuadriceps)
3x5 patadas delanteras (pierna)
3x5 patadas traseras (pierna)
3x5 aperturas (pierna)
3x5 gemelo sentado (gemelo)
viernes:
3x5 militar (hombro)
3x5 elevaciones laterales (hombro)
3x5 pajaros (hombro)
3x5 curl barra (biceps)
3x5 fondos (triceps)
3x5 barra z (biceps)
3x5 barra z acostado (triceps)
3x5 curl martillo (biceps)
3x5 tirones de polea (triceps)
3x5 curl tumbado (biceps)
3x5 patadas (triceps)
3x5 remo al cuello (trapecio)
bueno hago 5rep de 3 series , por que prove un macrociclo de HST y me pareceio estupendo y mas que todo en las rep de 5 llegue aumentar hasta 2kl de peso, se que no es mucho pero no lo habia logrado con niguna rutina antes. por esta razon hago 5rep x 3rep, para no llegar al fallo fisico si no al muscular y asi para no perder niguna grasa y utilizar esta para el musculo,
bueno amigos se que me falta mucho, pero quisiera que me ayudaran en a plantarme unos ejerc. basicos para el pecho superior y exterior o hacer algunos camibios a la rutina.
un par de ayudas.
Moderadores: moderador suplente, admin
Es una buena idea, es muy parecida al HST. ¿Vas ha subir el peso cada entrenamiento como se hace en HST?
Por otro lado me parece muy excesiva, 5 ejericios para pecho y 5 para espalda en un sólo día + los brazos. Es demasiado, deberías quedarte con 3 ejericios para pecho y 3 para espalda y pasar de los brazos (que ya entrenanrán bastante) o haces 2 series de cada pero quitando los brazos igualmente.
En miércoles puedes dejarlo como esta, aunque yo quitaría las aperturas.
En viernes también deberías disminuir el número de series, además después de elevaciones laterales deberías meter remo al cuello y después pájaros.
Disminuyendo las series, me seguría pareciendo demasiado hacer 4 ejercicios para brazos, quita uno.
Ahora te queda probar, avér si sirve de algo.
Por otro lado me parece muy excesiva, 5 ejericios para pecho y 5 para espalda en un sólo día + los brazos. Es demasiado, deberías quedarte con 3 ejericios para pecho y 3 para espalda y pasar de los brazos (que ya entrenanrán bastante) o haces 2 series de cada pero quitando los brazos igualmente.
En miércoles puedes dejarlo como esta, aunque yo quitaría las aperturas.
En viernes también deberías disminuir el número de series, además después de elevaciones laterales deberías meter remo al cuello y después pájaros.
Disminuyendo las series, me seguría pareciendo demasiado hacer 4 ejercicios para brazos, quita uno.
Ahora te queda probar, avér si sirve de algo.
HULK gracias por responder y darme una buena mano.
bueno yo no aumento el peso en cada entrenamiento, si no en cada serie de ejercios trabajo hasta el fallo todos los 3 dias que entreno, me dan unas agujetas increibles pero al llegar al dia que me toca entrenarlos denuevo ya se me ralajado el musculo.CRES QUE ME ESTARIA SOBREENTRENANDO ASI?
de todas maneras hare lo siguiente cambios.
bajare a 4 ejercicios para pecho y para espalda de 3series X 5rep como lo habia planteado anteriormente.
quitare los brazos el dia de pecho y espalda.
bajare el entrenamiento de los brazos a 3 ejercios para cada grupo (biceps-triceps) para los hombros los dejare igual pero metiendo el remo al cuello como planteaste.
bueno yo no aumento el peso en cada entrenamiento, si no en cada serie de ejercios trabajo hasta el fallo todos los 3 dias que entreno, me dan unas agujetas increibles pero al llegar al dia que me toca entrenarlos denuevo ya se me ralajado el musculo.CRES QUE ME ESTARIA SOBREENTRENANDO ASI?
de todas maneras hare lo siguiente cambios.
bajare a 4 ejercicios para pecho y para espalda de 3series X 5rep como lo habia planteado anteriormente.
quitare los brazos el dia de pecho y espalda.
bajare el entrenamiento de los brazos a 3 ejercios para cada grupo (biceps-triceps) para los hombros los dejare igual pero metiendo el remo al cuello como planteaste.