Actualmente tengo 28 años, mido 1,77 , peso 73kg y hace 2 años ke entreno en un gimnasio 5 dias a la semana, 1 hora diaria.
El problema es ke he bajado de peso el los ultimos meses a pesar de seguir con la dieta de costumbre, la ke se compone de :
1.Desayuno: 7 claras, 100grs de avena y 1 batido de proteinas.
2.Almuerzo: sanwich de pan integral con 200grs de pavo.
3.Comida: 150 grs de spaghetti o arroz y 400grs de pechuga de pollo(2 veces por semana 400grs de carne roja).
4.Merienda: Igual ke el almuerzo.
5.Cena: Ensalada mixta y 400 grs de pescado.
Y antes de dormir, 1 batido de proteinas.
Antes y depues del gimnasio, tomo aminoacido y glutamina.
Debo cambiar/aumentar de dieta para recuperar el peso ke antes tenia(79 kg) o por puede ser consecuencia de otros factores??
Un saludo y gracias.
Aumento de peso
Moderadores: moderador suplente, admin
Postea tu rutina para poder determinar bien los factores.
Tal vez entrenando 5 días a la semana sea excesivo, y no dejes descansar al cuerpo. Pero de todos modos postea la rutina y el tipo de trabajo que realizas a diario (si curras en una oficina o de obrero, camarero...) a ver si entre todos te podemos ayudar.
Un saludo.
Tal vez entrenando 5 días a la semana sea excesivo, y no dejes descansar al cuerpo. Pero de todos modos postea la rutina y el tipo de trabajo que realizas a diario (si curras en una oficina o de obrero, camarero...) a ver si entre todos te podemos ayudar.
Un saludo.
Hola! Podria ser que te estuvieras sobreentrenando, porque una consecuencia de esto es la perdidad de peso, pero tambien, despues de leer atentamente tu dieta, (400 gr. de una solo vez 
) me parece que tu dieta esta compuesta exclusivamente de proteinas, creo que te pasas en exceso, y en comparacion los hidratos son escasisimos. y estos son fundamentales tambien para coger peso. El porcentaje deberia ser mas o menos asi:
-HIDRATOS 50- 60 %
-PROTEINAS 30- 35 %
-GRASAS 15- 20%
En pricipio, modificaria la dieta, añadiendo mas hidratos y reduciendo las cantidades de protes, recuerda para tu peso, deberian ser aprox. entre 150- 200 gr., luego reduciria tu entrenamiento, postealo como dijo nimek, pero es preferible que primero cambies una cosa y tras un periodo de 2 meses, por ejemplo la otra, porque si los cambias a la vez, la nutricion y el entrene, si hay cambio no sabras a cual de los 2 aspectos achacarselo.
Seguro que habra mucha mas gente, que te podra ayudar.
) me parece que tu dieta esta compuesta exclusivamente de proteinas, creo que te pasas en exceso, y en comparacion los hidratos son escasisimos. y estos son fundamentales tambien para coger peso. El porcentaje deberia ser mas o menos asi:-HIDRATOS 50- 60 %
-PROTEINAS 30- 35 %
-GRASAS 15- 20%
En pricipio, modificaria la dieta, añadiendo mas hidratos y reduciendo las cantidades de protes, recuerda para tu peso, deberian ser aprox. entre 150- 200 gr., luego reduciria tu entrenamiento, postealo como dijo nimek, pero es preferible que primero cambies una cosa y tras un periodo de 2 meses, por ejemplo la otra, porque si los cambias a la vez, la nutricion y el entrene, si hay cambio no sabras a cual de los 2 aspectos achacarselo.
Seguro que habra mucha mas gente, que te podra ayudar.
Coincido con rafel, una posible causa de esa pérdida de masa es el sobreentrenamiento. Trabajar los 5 días es excesivo, y más aún una hora.
Además a tu dieta le faltan carbos y le sobran muchas proteínas. Mentalízate que lo que consigues así es dañarte el hígado y los riñones, y no vas a aumentar más porque lo que hace tu cuerpo es desechar el exceso de proteínas, haciendo trabajar más al hígado y riñones y como consecuencia, dañarlos.
Si tú pesas 80 kilos, deberías tomar máximo 160 gramos de proteína al día, repartido en las 5 comidas, tomando en cada una de 30 a 40 gramos. Aunque tomes 200.000 gramos en una comida, tu cuerpo va a aprovechar las mismas que si tomaras 40 gramos. Si no recuerdo mal, la pechuga de pollo tiene 20 gramos de protes por cada 100 gramos, si tú tomas 400... ya estarías tomando 80 gramos en una única comida!!
Yo lo primero que haría es quitar los batidos.
Además a tu dieta le faltan carbos y le sobran muchas proteínas. Mentalízate que lo que consigues así es dañarte el hígado y los riñones, y no vas a aumentar más porque lo que hace tu cuerpo es desechar el exceso de proteínas, haciendo trabajar más al hígado y riñones y como consecuencia, dañarlos.
Si tú pesas 80 kilos, deberías tomar máximo 160 gramos de proteína al día, repartido en las 5 comidas, tomando en cada una de 30 a 40 gramos. Aunque tomes 200.000 gramos en una comida, tu cuerpo va a aprovechar las mismas que si tomaras 40 gramos. Si no recuerdo mal, la pechuga de pollo tiene 20 gramos de protes por cada 100 gramos, si tú tomas 400... ya estarías tomando 80 gramos en una única comida!!
Yo lo primero que haría es quitar los batidos.
Aupa,
Lo 1º gracias por las respuestas, ahora os dejo mi rutina de trabajo.
Soy representante, es decir un trabajo de poco esfuerzo fisico pero algo estresante(todo el dia pa´lante y pa´tras).
En el gimnasio mi rutina es:
Lunes- pecho y abdominales.
Martes- biceps y triceps.
Mierc- hombros y abdominales.
Jueves- pierna.
Viernes- espalda y abdominales.
Viendo mi dieta, ke modificariais para reducir las protes y aumentar los carbos? Acepto sugerencias de dietas.
Los frutos secos son aconsejables?
Quiero subir de peso pero manteniedo las formas(no gordo).
Un saludo y gracias otra vez.
Lo 1º gracias por las respuestas, ahora os dejo mi rutina de trabajo.
Soy representante, es decir un trabajo de poco esfuerzo fisico pero algo estresante(todo el dia pa´lante y pa´tras).
En el gimnasio mi rutina es:
Lunes- pecho y abdominales.
Martes- biceps y triceps.
Mierc- hombros y abdominales.
Jueves- pierna.
Viernes- espalda y abdominales.
Viendo mi dieta, ke modificariais para reducir las protes y aumentar los carbos? Acepto sugerencias de dietas.
Los frutos secos son aconsejables?
Quiero subir de peso pero manteniedo las formas(no gordo).
Un saludo y gracias otra vez.
Hola! Para empezar como te puedes 400 gr. de pollo de una vez?
Mira, para empezar, reduriciria tu ingesta a 40 gr. de proteina max. por ingesta, y subiria los hidratos subiendo las cantidades de avena, arroz, etc. y la fruta que? tambien son hidratos, ademas de las patatas, y toda clase de verduras. Recuerda los porcentajes. Los frutos secos, son buenos tambien, pero no abuses, por ejemplo unas nueces o almendras en el almuerzo.
Ten en cuenta tambien que las comidas mas importantes son el desayuno, la del postentrenamiento y la siguiente a esta debe ser la mas calorica del dia.
Los hidratos es el combustible para el cuerpo, y si tomas pocos, el cuerpo utiliza las protes como energia y no para construir musculo.
Dieta? seguro que en el foro hay dietas que te puedan servir referencia, pero te recuerdo que nada mas entrenar debes tomar hidratos de asimilacion rapida como fruta o zumo de uva por ejemplo, y al cabo de unos 30 min. el batido de protes, y tras 1h de este la comida mas calorica.
Este es en cuanto a la alimentacion, pero creo que tambien tienes otro problema con la rutina, demasiados dias y no esta bien distribuida el orden de los musculos, aunque no comentas los ejercicios y series.
Deberias entrenar 3 o 4 dias como mucho a la semana.
Revisa ambas cosas, y nos comentas los cambios, ok?
Mira, para empezar, reduriciria tu ingesta a 40 gr. de proteina max. por ingesta, y subiria los hidratos subiendo las cantidades de avena, arroz, etc. y la fruta que? tambien son hidratos, ademas de las patatas, y toda clase de verduras. Recuerda los porcentajes. Los frutos secos, son buenos tambien, pero no abuses, por ejemplo unas nueces o almendras en el almuerzo.
Ten en cuenta tambien que las comidas mas importantes son el desayuno, la del postentrenamiento y la siguiente a esta debe ser la mas calorica del dia.
Los hidratos es el combustible para el cuerpo, y si tomas pocos, el cuerpo utiliza las protes como energia y no para construir musculo.
Dieta? seguro que en el foro hay dietas que te puedan servir referencia, pero te recuerdo que nada mas entrenar debes tomar hidratos de asimilacion rapida como fruta o zumo de uva por ejemplo, y al cabo de unos 30 min. el batido de protes, y tras 1h de este la comida mas calorica.
Este es en cuanto a la alimentacion, pero creo que tambien tienes otro problema con la rutina, demasiados dias y no esta bien distribuida el orden de los musculos, aunque no comentas los ejercicios y series.
Deberias entrenar 3 o 4 dias como mucho a la semana.
Revisa ambas cosas, y nos comentas los cambios, ok?
Mete como mucho 45 g de proteina en las comidas principales y 30 g en los almuerzos y meriendas... con eso, el musculo tendrá la proteína suficiemte para crecer.
Para subir peso, está clarisimo. Carbohidratos complejos (pasta, arroz, avena, patatas, pan) solo hasta la comida o como mucho hasta la merienda. Luego la cena que sea basicamente de carbos simples y protes.
400 g de p.pollo en una toma es una barbaridad (son unos 88 g de proteina de un solo golpe, de los cuales el cuerpo aprovecha de 30 a 45 y lo demas o lo utiliza como engergia o lo convierte en grasa)...
Estás metiendo mucha caña a tus riñones y a tu higado con ingerir tanta proteína. Si pesas 77 kg deberías de tomar 2 g protes por kilo. Si eso es poco como mucho 2,5 o 3 g por kilo que serían pues ... mira, toma de 160 a 200 gramos de proteina al dia como MUCHO MUCHISIMO...
En las comidas mete mas arroz y menos carne... en el desayuno mas avena y menos claras... en el almuerzo mete mas pan....
un saludete
Para subir peso, está clarisimo. Carbohidratos complejos (pasta, arroz, avena, patatas, pan) solo hasta la comida o como mucho hasta la merienda. Luego la cena que sea basicamente de carbos simples y protes.
400 g de p.pollo en una toma es una barbaridad (son unos 88 g de proteina de un solo golpe, de los cuales el cuerpo aprovecha de 30 a 45 y lo demas o lo utiliza como engergia o lo convierte en grasa)...
Estás metiendo mucha caña a tus riñones y a tu higado con ingerir tanta proteína. Si pesas 77 kg deberías de tomar 2 g protes por kilo. Si eso es poco como mucho 2,5 o 3 g por kilo que serían pues ... mira, toma de 160 a 200 gramos de proteina al dia como MUCHO MUCHISIMO...
En las comidas mete mas arroz y menos carne... en el desayuno mas avena y menos claras... en el almuerzo mete mas pan....
un saludete