powerlifting y dudas

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Oct 2004 15:45

Hola, por ahora no tengo internet en casa y tengo que conectarme desde otro ordenador y no trngo tiempo suficiente.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Oct 2004 21:23

Ya tengo internet en casa, dime exactamente que quieres hacer. Te puedo preparar programas para press banca, sentadilla y peso muerto. Si quieres todo junto dime el peso máximo que manejas en cada uno de los ejercios, es importante.

oFF-sIDE · Mensaje por **oFF-sIDE** » 25 Oct 2004 21:49

Con 18 años moviendo tanto peso... q animal

Con tantas repeticiones os pasareis 4 horas al dia en el gym no ?

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Oct 2004 21:58

Suelo tardar 2 horas.

-SiCaRio- · Mensaje por **-SiCaRio-** » 25 Oct 2004 22:22

lo que quiero es un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo si no se pude pos con prees de banca y peso muerto y sentadillas luego ya metere otros ejercicios para biceps etc

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 26 Oct 2004 19:34

Tienes que decirme cuál es tu peso máximo que mueves a una repeticion en cada uno de estos tres ejercicios.

-SiCaRio- · Mensaje por **-SiCaRio-** » 26 Oct 2004 20:08

mi anterior marca de press de banca son 108 kilos este verano ,en sentadillas hace poko ke e empezado son 90 kilos 10 repes nunca probe maxima y peso muerto 80 kislo 10 repes nunca probe maxima

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 28 Oct 2004 22:26

Aquí tienes el entrenamiento de press banca, entrenas cada 3-5 días (depende como te ves de cansado) los (p) quieren decir repeticiones. Puedes redondear algunos pesos.

1.plano->55/8-10p + 66/8-6p + 77/6p + 88/6x3p
2.declinado->55/8-10p + 66/8-6p + 77/6p + 88/5p + 99/5x2p + 88/5p + 77/7-8p + 66/8-10p
3.plano->55/8-10p + 66/8-6p + 77/6p + 88/5p + 99/5x2p
4.plano->55/8-10p + 66/8-6p + 77/6p + 88/5p + 93,5/5x3p
5.declinado->55 8-10p + 66/8-6p + 77/6p + 93,5/4p + 99/4p + 104,5/4x2p + 99/4p + 66/6-8p
6.plano->repetir el entrnenamiento nº 5
7.plano->55 /8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 88/4p + 93,5/4p + 99/4x2p
8.declinado->55 /8-10p + 66/8-6p + 77/6p + 93,5/4p + 104,5/3p + 112/3x2p + 99/5p + 66/10-12p
9.plano->repetir el entrenaminetonº 8
10.plano->55/8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 104,5/3x2p + 99/4x2p
11.declinado->55/8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 93,5/4p + 104,5/2p + 112/2p + 121/2x1p + 55/6-8p
12.plano->reptir entrenamiento nº 11
13.plano->55/8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 93,5/2p + 104,5/2p + 110/3x2p
14.declinado->55/8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 93,5/5p + 99/3p + 104,5/2p + 115/1p
15.plano->repetir entrenamiento nº 14
16.plano->55/8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 93,5/3p + 99/3x2p
17.declinado->55/8-10p + 66/8-6p + 77/5p + 88/3p + 93,5/3p + 104,5/2p + 112/1p + 121/1p + 126,5/1p
18.plano->repetir entrenamiento nº 17

Para peso muerto y sentadillas puedes utilizar este esquema:

SQ->sentadillas
DL->peso muerto
BP->press banca (pero ese ya lo tienes)

6*2@80% quiere decir 6 series de 2 repeticiones con 80% de peso máximo. Obviamente hay que hecer unas 3-4 series de calentamiento.

El esquem ade trabajao puede ser ese:

Lunes:
1.press banca
2.sentadillas
3.sentadillas desde la posición sentada

4.triceps (fondos en paraleras o entre bancos, francés con barra...)
5.abdominales

Miércoles:
1.peso muerto
2.buenos días sentados o de pie/pesos muertos parciales/cargadas
3.remos o jalones
4.hombros (press militar, elevaciones frontales o laterales)
5.antebrazos

Viernes:
1.press declinado
2.press estrecho
3.sentadillas
4.bíceps
5.abdominales

Sleyer · Mensaje por **Sleyer** » 28 Oct 2004 23:29

No se si todo eso es necesário. En el pres de banca, estoy haciendo piramide creciente con cargas submáximas (la última série es máxima) y en dos semanas aumenté en diez quilos mi fuerza máxima!
Para el calentamiento bastan algunas lagartijas preliminares.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 28 Oct 2004 23:41

Cada uno tiene sus métodos. Te deseo que tú aumento de fuerza na pare.

Sleyer · Mensaje por **Sleyer** » 01 Nov 2004 01:45

Hulk escribió:Cada uno tiene sus métodos. Te deseo que tú aumento de fuerza na pare.

Muchas gracias, y perdona-me por haber hecho aquel juicio injusto y antecipado a respecto de ti.

Sin embargo yo creo que puede haber metodos superiores a otros y/o metodos superiores en determinado contexto. Lo que en este caso particular correspondería si es mejor el calentamiento progresivo ( segun ud) o el calentamiento único y simples; si es mas conveniente una piramide bien escalonada (50% del RM; 60% del RM; etc) o una piramidade de cargas submáximas.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 01 Nov 2004 17:34

Esos sistemas de entrenamiento son usados por los profesionales de élite, or ese motivo me intento basar sobre ellos. Claramente esta que cada persona puede modificar dichos programas a su manera, pero el esquema suele ser el mismo.