bien mi rutina? y cuantos ejercicios para cada musculo?

edwinoz · Mensaje por **edwinoz** » 20 Oct 2004 08:16

hola , como les dije e el topico, me gustaria saber cuantos ejercicios son adecuados hacer para cadA grupo musclar de seguro lo hago mal y asi lo hago:

PECHO: 3 EJERCICIOS (PECTORAL CONTRACTOR(PECK DECK), PRESS DE BANCA HORIZONTAL Y PRESS DE BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS)

HOMBROS: 4 EJERCICIOS (PRESS SENTADO TRAS NUCA, ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO, TRAPECIO CON BARRA Y ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS)

BICEPS: 4 EJERCICIOS (CURL CON BARRA, CURL CON POLEA, CURL CON MANCUERNA, CURL CONCENTRACION)

TRICEPS: 5 EJERCICIOS (PRESS FRANCES, FONDOS ENTRE BANCOS, PATADAS TRASERAS, JALONES EN POLEA CON CUERDA, COPA)

ESPALDA: 3 EJERCICIOS (JALONES TRAS NUCA, REMO SENTADO EN POLEA Y REMO CON MANCUERNA A UNA MANO)

PIERNA: 4 EJERCICIOS (PRENSA, ELEVACION TALONES DE PIE, EXTENSIONES, ZANCADAS INVERSAS Y CURL FEMORAL TUMBADO)

nota: en casi todos los ejercicos hago de 4 a 3 series con repeticiones de 10, 8 y 6.

Tengo pensado en entrenar en estos dias:

Lunes: BICEPS/TRICEPS
Martes: HOMBRO/ANTEBRAZO
Miercoles:PIERNA
Jueves: PECHO/ESPALDA
Viernes: DESCANSO
Sabado: BICEPS/TRICEPS
Domingo: DESCANSO

Mis datos son: 1.71m/65kg 17años y 2 meses en gym. Mi objetivo es ganar algo de volumen. Les agradeceria que me dijeran en que ando mal y si tienen algun consejo darmelo. GRACIAAAZZZZZ.

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stress · Mensaje por **stress** » 20 Oct 2004 10:29

Hola,un poco desencaminado si que vas,viendo que llevas todavía muy poco el el gimnasio yo te recomendaría que dejes:

-Pecho: 3 ejercicios y 3 series.
-Espalda: 3 ejercicios y 3 series.
-Pierna: 3 ejercicios y 3 series.
-Hombro: 2 ejercicios y 3 series.
-Biceps y triceps: 2 ejercicios y 3 seris.

Más adelante ya podrás aumentar un poco ejercicios y series,con paciencia y poco a poco se avanza bien y se evitan lesiones.

Bueno a ver que opinan el resto de foreros,espero haberte ayudado.

Saludossss

javier II · Mensaje por **javier II** » 20 Oct 2004 14:00

De acuerdo con Stress. Añadir también que podrías distribuir mejor los días de descanso, mejor aún, podrías reducir el número de días de entrenamiento a la semana. Creo que 5 son muchos intentan reducir un día por lo menos, no solo necesitan descanso los músculos para crecer, debes dar un respiro al sistema nervioso. En el foro hay muchas rutinas de 4 y 3 días.

saludos