Hola a todos!
Hace tiempo que vengo leyendo un poco en este foro. Realmente parece un foro serio y profesional... felicitaciones!
Hoy he decidido registrarme para hacerles una consulta. Estoy entrenando 4 veces a la semana, sin nada de aeróbicos... No puedo hacer aeróbicos inmediatemente despues de la sesión de pesas por cuestiones de tiempo, por lo que pensaba, para empezar a definir, cambiar la forma de entrenamiento a 3 veces a la semana con cargas y 1 vez aeróbicos.
Que les parece? Alguna sugerencia?
Un abrazo a todos!
Reemplazar un dia de pesas por aerobicos
Moderadores: moderador suplente, admin
Gracias por sus respuestas... el problema de meter mas dias de aeróbicos es que tengo miedo de sobreentrenar... serian 5 dias de entrenamiento... no creo que pueda reponerme...
Les cuento, actualmente estoy haciendo
Lunes: Cuádriceps, Glúteos, Abdominales
Martes:Pecho, triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Dorsales, biceps
Viernes: Hombros, Femorales, Gemelos
Sbado y Domingo: Descanso
El problema es que me cansa bastante... asi que lo que pensaba empezar a hacer sería:
Lunes: Pecho, Hombros, Tríceps
Martes: Descanso
Miercoles: Cuádriceps, Femorales, Gemelos
Jueves: Descanso
Viernes: Dorsales, biceps, abdominales
Sabado: aeróbicos
Domingo: descanso
Donde les parece que incluya otros aerobicos? El martes quizas... no?
Que ejercicio aerobico recomiendan? trotar, bici? entre cuantas pulsaciones me debería mantener?
Muchísimas gracias por sus respuestas!!!
Les cuento, actualmente estoy haciendo
Lunes: Cuádriceps, Glúteos, Abdominales
Martes:Pecho, triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Dorsales, biceps
Viernes: Hombros, Femorales, Gemelos
Sbado y Domingo: Descanso
El problema es que me cansa bastante... asi que lo que pensaba empezar a hacer sería:
Lunes: Pecho, Hombros, Tríceps
Martes: Descanso
Miercoles: Cuádriceps, Femorales, Gemelos
Jueves: Descanso
Viernes: Dorsales, biceps, abdominales
Sabado: aeróbicos
Domingo: descanso
Donde les parece que incluya otros aerobicos? El martes quizas... no?
Que ejercicio aerobico recomiendan? trotar, bici? entre cuantas pulsaciones me debería mantener?
Muchísimas gracias por sus respuestas!!!
La rutina de tres dias tiene buena pinta. Estoy mas acostumbrado a ver hombro el dia de piernas, pero bueno, imagino que asi tambien esta bien.
Yo creo que el reisgo de sobreentrenar por hacer dos dias de aerobicos es minimo.
Respecto al ritmo cardiaco, duracion tipo de ejercicio yo he leido de todo. Supongo que no a todo el mundo le viene bien lo mismo. Lo que se suele recomendar es no pasar de un 70% de la frecuencia cardiaca maxima (FCM). Habia una formula para calcularla, prueba a usar el buscador del foro. Respecto a la duracion se suele recomendar 40 min-1 hora. Y el tipo de ejercicio, mi preferido es correr, pero si te gusta la bici tambien esta bien.
De añadir un dia de aerobicos el Martes parece el adecuado. El Jueves tendras las piernas muy cansadas.
Yo creo que el reisgo de sobreentrenar por hacer dos dias de aerobicos es minimo.
Respecto al ritmo cardiaco, duracion tipo de ejercicio yo he leido de todo. Supongo que no a todo el mundo le viene bien lo mismo. Lo que se suele recomendar es no pasar de un 70% de la frecuencia cardiaca maxima (FCM). Habia una formula para calcularla, prueba a usar el buscador del foro. Respecto a la duracion se suele recomendar 40 min-1 hora. Y el tipo de ejercicio, mi preferido es correr, pero si te gusta la bici tambien esta bien.
De añadir un dia de aerobicos el Martes parece el adecuado. El Jueves tendras las piernas muy cansadas.
Azash escribió:sorry por colarme en el post pero una pregunta
¿algun trukillo para aguantar los 40 minutos de aerobico? porke claro, 18 años sin correr llegas y a los 10 mins estas reventao :]
Tienes q usar la intensidad justa para poder hacer los 40 minutos. Al principio, siempre en el nivel 0
El cálculo básico de la FCM es FCM=220 - edad, aunke hay otra fórmula q da unos resultados más precisos, pero poco más (1 pulsación ó 2, no muxo más)
Como he dicho antes no a todo el mundo le viene bien lo mismo.
He leido posts de gente que lo que les gusta es salir a caminar durante horas. Dicen que al hacer un ejercicio de intensidad baja durante mucho tiempo se quema principalmente grasas, y se minimiza la posibilidad de quemar musculo (el temido catabolismo muscular). Otra ventaja es que no te tienes que preocupar de la frecuencia cardiaca. El principal inconveniente es que se necesita mucho mas tiempo para quemar las mismas calorias.
Yo he leido estudios a favor y en contra (jo, siempre pasa lo mismo
) Al final la mejor forma de saber si funciona o no es probarlo tu mismo a ver que tal te va.
He leido posts de gente que lo que les gusta es salir a caminar durante horas. Dicen que al hacer un ejercicio de intensidad baja durante mucho tiempo se quema principalmente grasas, y se minimiza la posibilidad de quemar musculo (el temido catabolismo muscular). Otra ventaja es que no te tienes que preocupar de la frecuencia cardiaca. El principal inconveniente es que se necesita mucho mas tiempo para quemar las mismas calorias.
Yo he leido estudios a favor y en contra (jo, siempre pasa lo mismo
) Al final la mejor forma de saber si funciona o no es probarlo tu mismo a ver que tal te va.aerobico alta intensidad
Siempre he escuchado que para definicion lo mejor es hacer aerobicos suaves y por 45 min.
Mi entrenador me dijo que corriera intensamente por 30 min.
Asi lo he hecho, quedo muerto, pero me ha ido de maravillas, he bajado notablemente las grasas, sigo cogiendo algo de volumen y he mejorado mi condicion aeróbica...
espero replicas...
Mi entrenador me dijo que corriera intensamente por 30 min.
Asi lo he hecho, quedo muerto, pero me ha ido de maravillas, he bajado notablemente las grasas, sigo cogiendo algo de volumen y he mejorado mi condicion aeróbica...
espero replicas...
Re: aerobico alta intensidad
Esto lo haces luego del entrenamiento con pesas u otro dia ???Jorjon escribió:Mi entrenador me dijo que corriera intensamente por 30 min.Asi lo he hecho, quedo muerto, pero me ha ido de maravillas, he bajado notablemente las grasas, sigo cogiendo algo de volumen y he mejorado mi condicion aeróbica...
espero replicas...
Los aeróbicos deberían ir luego del entrenamiento con pesas o en los días que no entrenas... pero nunca antes! Que energías te pueden restar despues de hacer 30 minutos de aeróbico intenso! Los depositos de glucogeno estan totalmente vacíos...
Como es eso de que te ha ido bien con ese entrenamiento???? Bajaste grasa y aumentaste volumen?????
Me dejas así
Saludos
Me ha ido bastante bien...no he aumentado volumen como lou ferrigno pero noto que la cosa va bien en volumen y he bajado bastante grasa.
A mi tambien me extraña porque he leido en el foro como mil veces lo de hacer aerobicos antes o despues de las pesas, por eso decidi colarme en este foro
He pensado que como estoy bajando grasa se estan notando mas los musculos y por eso creo ke aumento volumen, pero en realidad noto ke el volumen va en aumento.
una vez mas.....cada cuerpo es un mundo aparte
A mi tambien me extraña porque he leido en el foro como mil veces lo de hacer aerobicos antes o despues de las pesas, por eso decidi colarme en este foro
He pensado que como estoy bajando grasa se estan notando mas los musculos y por eso creo ke aumento volumen, pero en realidad noto ke el volumen va en aumento.
una vez mas.....cada cuerpo es un mundo aparte