Ayuda de dieta de mantenimiento: Ni volumen ni definicion

[jonathangago]

Que os parece esta dieta? lo que quiero conseguir con esta dieta es no tner mas bien mucho volumen pero si quiero estar mas o menos definidillo...No es especifica de volumen ni de definicion, quiero manterme. Es buena o añadirias algo mas
Desayuno:
Cereales Cuetara Flakes (Galletas con cereales) y tazon de leche + colacao

Almuerzo
2 Sandwich de atun o pavo + 1 zumo de melocoton y uva bajo en calorias o 1 sandwich de pavo + 1 platano + zumo de melocoton y uva bajo en calorias

Comida
1º Arroz, pastas, legumbres, verduras...
2º Pavo, pollo, ternera...todo a la plancha
Postre escojo 1 o 2 naranjas y m hago un zumo.

Durante el entrenamiento:
Akuarius o Isostar con 1,5l de agua

Almuerzo "Despues del entrenamiento con pesas"
Sandwich de pavo o atun o 1 o 2 platanos
30grBatido de proteina de 80% + glutamina + 200ml de leche desnatada
200ml de akuarius

Cena
1 tortilla de 2 claras y 1 yema, pescado azul, pavo, pollo...
1 yogur Bio cereales con bifidus activo

*El queso fresco lo suelo comer en casi todas las comidas porque me encanta
* Suelo acompañar las comidas y las cenas con una ensalada mediterranea.

Mido 1.74 y peso 73kgs. 19 años
2 años en gimnasio
Que te parece esta dieta:?¿

[lla]

Si no quieres ni volumen ni definición... para que tomas suplementos de proteínas??
Yo quitaría el batido y la glutamina porque me parece una gran chorrada. Aparte de que creo que ya tomas suficientes proteínas con la comida, si no quieres volumen tus necesidades proteícas son mucho menores.

[jonathangago]

Mi entrenador me a dicho que con los batidos que tomo me dice que ire subiendo de volumen pero poco a poco, pero que subire de volumen mas limpio que si tomo batidos de carbohidratos.
Max como ves esta dieta

[lla]

Mi entrenador me a dicho que con los batidos que tomo me dice que ire subiendo de volumen pero poco a poco, pero que subire de volumen mas limpio que si tomo batidos de carbohidratos.

Es que no tienes que tomar ningún batido. Además, cómo te dije, con tu dieta te da de sobra como para subir algo de volumen de forma limpia. Me imagino que los batidos te los venderá tu entrenador, o los compras en ese gimnasio, no?

[Big fish]

Yo no veo mal que tomes proteinas regularmente estando en mantenimiento. Mentener el nivel de aminoacidos alto reduce el riesgo de catabolismo y a la vez permite al anabolismo, siempre que tu cuerpo reciba el suficiente estimulo. Eso si, no te pases de 1,5 gramos por kilo.

Creo que despues de entrenar tomas demasiada proteina. El cuerpo tiene una capacidad limitada para asimilar proteina por comida (depende de muchos factores pero se suele decir que es en torno a los 40 gramos). Puedes quitar protes del batido, o hacerlo con agua, o quitar el atun del sandwich.

Lo de la glutamina no sabria decir...

[SoldadoUniversal]

Bueno, yo al igual q los dmas, pienso q para no kerer cojer volumen estas siguiendo una dieta dmasiao "culturista", es decir, una dieta dmasiado cuidada, con suplementosi todas esas cosas...xo bueno, al fin i al cabo es una dieta muy sana, q si t va bien, m parece bien q la sigas. Una duda tenia yo, m gustaria q m explicarais q es exactamente la "glutamina", donde la puedo conseguir i qué se consigue tomandola, gracias

[Paco_piX]

dieta culturista? me parece muy poca comida para llamarla dieta culturista, no se lo que deben comer lo que dicen eso, pero yo la veo bien para mantenerse, también depende mucho de tu metabolismo, tu sabrás las calorias con las que funcionas.
* el barido postWO hazlo con agua

Eso si, no te pases de 1,5 gramos por kilo.

porqué no? yo ahora estoy metiendo 250gr/dia, para mis 84 kilos, y en los analisis todo sale ok.
* No te cortes con las claras, puedes meter hasta 10 o 12 sin problema alguno, y el queso fresco mira que tenga bajo % de grasa para mantenerte definido, la fruta si ves qeu vas bien dejala, pero si ves que no bajas quitala, quita los plçatanos del desayuno por ejemplo, y mete un multivitaminico.

Saludos!

[jonathangago]

He modificado algunas cosas...como lo veis ahora la dieta. Recordar que era para subir de volumen pero no subir con grasa...subir mas o menos definido aunque cueste tiempo

Desayuno:
Cereales Cuetara Flakes (Galletas con cereales) y tazon de leche + colacao

Almuerzo
2 Sandwich de atun o pavo + 1 zumo de melocoton y uva bajo en calorias o 1 sandwich de pavo + 1 platano + zumo de melocoton y uva bajo en calorias

Comida
1º Arroz, pastas, legumbres, verduras...
2º Pavo, pollo, ternera...todo a la plancha
Postre escojo 1 o 2 naranjas y m hago un zumo.

Durante el entrenamiento:
Akuarius o Isostar con 1,5l de agua

Almuerzo "Despues del entrenamiento con pesas"
1 platano
30grBatido de proteina de 80% + glutamina + 200ml de leche desnatada
200ml de akuarius

Cena
1 tortilla de 2 claras y 1 yema, pescado azul, pavo, pollo...
1 yogur Bio cereales con bifidus activo

*El queso fresco lo suelo comer en casi todas las comidas porque me encanta
* Suelo acompañar las comidas y las cenas con una ensalada mediterranea.

[jonathangago]

He retocado la dieta: ahora la dieta quedaria bien o no???

Desayuno:
Cereales Cuetara Flakes (Galletas con cereales) y tazon de leche + colacao

Almuerzo
2 Sandwich de atun o pavo + 1 zumo de melocoton y uva bajo en calorias o 1 sandwich de pavo + 1 platano + zumo de melocoton y uva bajo en calorias

Comida
1º Arroz, pastas, legumbres, verduras...
2º Pavo, pollo, ternera...todo a la plancha
Postre escojo 1 o 2 naranjas y m hago un zumo.

Durante el entrenamiento:
Akuarius o Isostar con 1,5l de agua

Almuerzo "Despues del entrenamiento con pesas"
1Platano
30grBatido de proteina de 80% + glutamina + 200ml de leche desnatada
200ml de Akuarius

Cena
1 tortilla de 2 claras y 1 yema, pescado azul, pavo, pollo...
1 yogur Bio cereales con bifidus activo

*El queso fresco lo suelo comer en casi todas las comidas porque me encanta
* Suelo acompañar las comidas y las cenas con una ensalada mediterranea.

Mido 1.74 y peso 73kgs. 19 años
2 años en gimnasio