Abdominales laterales...ayuda!!

SoldadoUniversal · Mensaje por **SoldadoUniversal** » 31 Oct 2004 21:39

hola amigos, m gustaria q me explicarais algunos ejercicios para cojer volumen, o mejor dicho para que s me marke la zona d los abdominales, esa zona que siempre le kda tan fea a casi todo el mundo, donde se kedan marcadas las costillas, o bien que me dijerais los link d algunas paginas donde pueda conseguir informacion d ejercicios d este tipo, si me lo explicarais, pos mejor...bueno gracias i cntestad pronto pliss!!

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 01 Nov 2004 17:15

Si quieres volumen tienes que utilizar estos ejericios con peso (menos el de giros con la barra en la nuca, ese es mejor hacerlo con un palo tensando bie músculos y haz lo sentado), si trabajas con peso haz 3-4 series de 12-20 repeteciones.

Big fish · Mensaje por **Big fish** » 01 Nov 2004 17:23

Yo como consejos para entrenarlos te diria:

- Entrenalos una vez a la semana
- Concentrate en la tecnica de los ejercicios. No te ayudes con otros musculos al trabajar los abdominales.
- Pocas repeticiones (no pases de 20). Si el ejercicio permite utilizar peso usar el peso adecuado para hacer pocas repeticiones.
- Trabajar todas las zonas, preferiblemente en este orden: parte baja del recto del abdomen, oblicuo del abdomen, partes media y alta del abdomen.

Toda esta informacion la saque de este post, que me dio buenos resultados:

http://gimnasios.org/foros/viewtopic.php?t=13614