Wenas Javi! Primero de todo como llevas lo del higado? Espero que bien, no se si ya estas bien para podere ayudarme.. t acuerdas d la rutina de la que hablamos? Si no t ves cn animos pos nad aya me apañare solo tranki k lo 1ero e lo 1ero.
Enga saludos!
Para amantes del fisiko! 2
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Q tal arkan,en principio pedirte disculpas por no haberte atendido antes pero he estado un poco liado yendo de medico en medico.Gracias por tu preocupacion,decirte q bueno todo me va bien de momento y q aunque es algo serio no cabe duda q cuidandome como lo he hecho toda la vida no morire de ello,eso me lo han asegurado ya 3 especialistas del sistema digestivo,asi q ya estoy mucho mas tranquilo.gracias de n uevo.
Bueno arkan recuerdo q me habias dicho q querias saber la rutina q yo hacia q era una mezcla de weider y entrenamientos hit.
Bueno decirte q es sencillamente la tipica weider pero con mas descanzos,menos series y mismos ejercicios.
me explico:
Cuando haces pecho por ejemplo sabes q haces unos 4 ejercicios mas o menos ,uno para cada parte o cabeza muscular.
Pues bien,yo lo q hago es hacer esos 4 ejercicios pero solo hago una serie al fallo por ejercicio con la maxima intensidad,hocea 4 series para el pecho,y no 3 o 4 para cada ejercicio como el tipico weider.q serian solo haciendo 3 series por ejercicio unas 12 series,de esta manera he hecho la mezcla entre weider y hit. si puedes hazlo con un compañero,pues yo las hago al fallo en toda su regla,hocea para q me entiendas ,en la subida y la bajada ,quedando completamente exausto en cada serie.
Asi q como te he dicho hago en cada grupo muscular 1 ejercicio para cada parte de el y una sola serie al fallo completo(subida,bajada )en cada ejercicio.
Tambien elijo los ejercicios mas basicos,como press de banca etr y los q me mantengan la maxima intensidad en todo su recorrido.
Despues entreno 1 dia si y 2 no,de esta menera se recuperan bien los musculos y el sistema nervioso,cosas q unido a la intensidad y no mas de una hora de entreno diario aseguran el crecimiento.No olvidandonos claro esta,de la dieta como ya sabes.
Pues nada eso es todo,un ejercicio para cada parte del musculo,1 serie para cada uno de esos ejercicios,1 dia de entreno y 2 de descanzo y ya esta.Te aseguro q a mi me dio unos resultados muy muy buenos.
ah,y separando lo mas posible la zon aalta de la baja del cuerpo.
Eso si, deve ser entrenado con intensidad,y subir peso (sin exageraciones ),cada vez q notes q ya no llegas al fallo muscular completo como antes con el mismo peso.Esto significara q el m usculo ha crecido,y deves notar esto cada 2 semanas como maximo,hocea q si todo ba bien cada 2 semanas deves subir un poco el peso,de 1 a 2 kilos segun te sientas.
Recuerda q si estas con el mismo peso y no sales de el,eso te dice q estas estancado y q el musculo no ha crecido,ganar fuerza es el mejor medidor de q el musculo ha cresido.Si te pegas levantando una mancuerna de 15 kilos haciendo bicep 1 año y siempre llegas al fallo muscular maximo con ese peso, sencillamente en todo ese año no ha cresido el bicep nada.Asi q cuando entrenes antes de salir de casa escribe los ejercicipos q vaz a hacer ese dia y al lado de cada uno escribe el peso q haz utilizado,si a las dos semanas mas o menos pones un kilo mas o 2 y puedes lograr el termino del ejercicio,sonrie enceguida pq eso significa q el musculo ha cresido,en caso contrario algo falla, pero te aseguro q si te alimentas bien ,haces los descanzos descritos, haces q los entrenos sean cortos e intensos,todo ira bien.
En definitiva arkan,q mi opinion es q mas q nada los entrenos hit,hd etr , lo q tienen es sus muchos descanzos,algo q el tipico weider no tuvo en cuenta y q solo se tenian resultados al principio y muy pocos, despues solo con esteroides se conseguian resultados y con estos se consiguen haciendo cualquier entreno,mas lentos con el tipico weider pero se consiguen.
Mira pondre un ejemplo,hay un chico q trabaja con mi mujer,el pobre llevaba entrenando 2 años de lunes a viernes y descansaba los fines de semana,encima es un ectomorfo, comenzo con 60 kilos ,cogio 3 kilos al principio y despues se acabo,en fin q perdio 2 años de entreno.Mi mujer me lo presento pq el queria hablar commigo ,cuando le dige lo q pensaba me miro como si estuviera loco,pues su mentalidad era de cuanto mas mejor,en fin para no cansarte al final le convenci,hizo justo el entreno q aqui he puesto,le hice una dieta y lo primero q le hice hacer fue descanzar 3 semanas completas para recuperar su sistema nervioso y muscular.Una vez descansado como digo,comenzo con este entreno y el chico comenzo a crecer enceguida,cada vez q me ve me dice.......
Me haz enseñado el camino ,gracias pq estoy ilusionado de nuevo,solo tengo una gran rabia hacia mi monitor y dueño del gim,pues me hicieron gastar mi dinero en valde,y sobre todo perdi mi tiempo y mi moral estaba cada vez mas devil,tanto q ya pensaba q era mi genetica el problema y comensaba a pensar en los esteroides como la unica salida.
Tambien hacia airovicos 4 veces por semana,cosa q le aconsege no hiciera nunca ya q es un ectomorfo,y a la hora de definir no habra ningun problema ,es mas,en solo un mes despues de ganar la masa muscular deseada se quedaria definido con la dieta idonea en solo un mes o mes y medio.Ellos,los ectomorfos,son los q tienen la mejor genetica para este fin.
Por cierto arkan,si eres ectomorfo,te aconsejo deges los airovicos.
Bueno ,cualquier duda estare por aqui.chao.
Bueno arkan recuerdo q me habias dicho q querias saber la rutina q yo hacia q era una mezcla de weider y entrenamientos hit.
Bueno decirte q es sencillamente la tipica weider pero con mas descanzos,menos series y mismos ejercicios.
me explico:
Cuando haces pecho por ejemplo sabes q haces unos 4 ejercicios mas o menos ,uno para cada parte o cabeza muscular.
Pues bien,yo lo q hago es hacer esos 4 ejercicios pero solo hago una serie al fallo por ejercicio con la maxima intensidad,hocea 4 series para el pecho,y no 3 o 4 para cada ejercicio como el tipico weider.q serian solo haciendo 3 series por ejercicio unas 12 series,de esta manera he hecho la mezcla entre weider y hit. si puedes hazlo con un compañero,pues yo las hago al fallo en toda su regla,hocea para q me entiendas ,en la subida y la bajada ,quedando completamente exausto en cada serie.
Asi q como te he dicho hago en cada grupo muscular 1 ejercicio para cada parte de el y una sola serie al fallo completo(subida,bajada )en cada ejercicio.
Tambien elijo los ejercicios mas basicos,como press de banca etr y los q me mantengan la maxima intensidad en todo su recorrido.
Despues entreno 1 dia si y 2 no,de esta menera se recuperan bien los musculos y el sistema nervioso,cosas q unido a la intensidad y no mas de una hora de entreno diario aseguran el crecimiento.No olvidandonos claro esta,de la dieta como ya sabes.
Pues nada eso es todo,un ejercicio para cada parte del musculo,1 serie para cada uno de esos ejercicios,1 dia de entreno y 2 de descanzo y ya esta.Te aseguro q a mi me dio unos resultados muy muy buenos.
ah,y separando lo mas posible la zon aalta de la baja del cuerpo.
Eso si, deve ser entrenado con intensidad,y subir peso (sin exageraciones ),cada vez q notes q ya no llegas al fallo muscular completo como antes con el mismo peso.Esto significara q el m usculo ha crecido,y deves notar esto cada 2 semanas como maximo,hocea q si todo ba bien cada 2 semanas deves subir un poco el peso,de 1 a 2 kilos segun te sientas.
Recuerda q si estas con el mismo peso y no sales de el,eso te dice q estas estancado y q el musculo no ha crecido,ganar fuerza es el mejor medidor de q el musculo ha cresido.Si te pegas levantando una mancuerna de 15 kilos haciendo bicep 1 año y siempre llegas al fallo muscular maximo con ese peso, sencillamente en todo ese año no ha cresido el bicep nada.Asi q cuando entrenes antes de salir de casa escribe los ejercicipos q vaz a hacer ese dia y al lado de cada uno escribe el peso q haz utilizado,si a las dos semanas mas o menos pones un kilo mas o 2 y puedes lograr el termino del ejercicio,sonrie enceguida pq eso significa q el musculo ha cresido,en caso contrario algo falla, pero te aseguro q si te alimentas bien ,haces los descanzos descritos, haces q los entrenos sean cortos e intensos,todo ira bien.
En definitiva arkan,q mi opinion es q mas q nada los entrenos hit,hd etr , lo q tienen es sus muchos descanzos,algo q el tipico weider no tuvo en cuenta y q solo se tenian resultados al principio y muy pocos, despues solo con esteroides se conseguian resultados y con estos se consiguen haciendo cualquier entreno,mas lentos con el tipico weider pero se consiguen.
Mira pondre un ejemplo,hay un chico q trabaja con mi mujer,el pobre llevaba entrenando 2 años de lunes a viernes y descansaba los fines de semana,encima es un ectomorfo, comenzo con 60 kilos ,cogio 3 kilos al principio y despues se acabo,en fin q perdio 2 años de entreno.Mi mujer me lo presento pq el queria hablar commigo ,cuando le dige lo q pensaba me miro como si estuviera loco,pues su mentalidad era de cuanto mas mejor,en fin para no cansarte al final le convenci,hizo justo el entreno q aqui he puesto,le hice una dieta y lo primero q le hice hacer fue descanzar 3 semanas completas para recuperar su sistema nervioso y muscular.Una vez descansado como digo,comenzo con este entreno y el chico comenzo a crecer enceguida,cada vez q me ve me dice.......
Me haz enseñado el camino ,gracias pq estoy ilusionado de nuevo,solo tengo una gran rabia hacia mi monitor y dueño del gim,pues me hicieron gastar mi dinero en valde,y sobre todo perdi mi tiempo y mi moral estaba cada vez mas devil,tanto q ya pensaba q era mi genetica el problema y comensaba a pensar en los esteroides como la unica salida.
Tambien hacia airovicos 4 veces por semana,cosa q le aconsege no hiciera nunca ya q es un ectomorfo,y a la hora de definir no habra ningun problema ,es mas,en solo un mes despues de ganar la masa muscular deseada se quedaria definido con la dieta idonea en solo un mes o mes y medio.Ellos,los ectomorfos,son los q tienen la mejor genetica para este fin.
Por cierto arkan,si eres ectomorfo,te aconsejo deges los airovicos.
Bueno ,cualquier duda estare por aqui.chao.
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Q tal arkan,en principio pedirte disculpas por no haberte atendido antes pero he estado un poco liado yendo de medico en medico.Gracias por tu preocupacion,decirte q bueno todo me va bien de momento y q aunque es algo serio no cabe duda q cuidandome como lo he hecho toda la vida no morire de ello,eso me lo han asegurado ya 3 especialistas del sistema digestivo,asi q ya estoy mucho mas tranquilo.gracias de n uevo.
Bueno arkan recuerdo q me habias dicho q querias saber la rutina q yo hacia q era una mezcla de weider y entrenamientos hit.
Bueno decirte q es sencillamente la tipica weider pero con mas descanzos,menos series y mismos ejercicios.
me explico:
Cuando haces pecho por ejemplo sabes q haces unos 4 ejercicios mas o menos ,uno para cada parte o cabeza muscular.
Pues bien,yo lo q hago es hacer esos 4 ejercicios pero solo hago una serie al fallo por ejercicio con la maxima intensidad,hocea 4 series para el pecho,y no 3 o 4 para cada ejercicio como el tipico weider.q serian solo haciendo 3 series por ejercicio unas 12 series,de esta manera he hecho la mezcla entre weider y hit. si puedes hazlo con un compañero,pues yo las hago al fallo en toda su regla,hocea para q me entiendas ,en la subida y la bajada ,quedando completamente exausto en cada serie.
Asi q como te he dicho hago en cada grupo muscular 1 ejercicio para cada parte de el y una sola serie al fallo completo(subida,bajada )en cada ejercicio.
Tambien elijo los ejercicios mas basicos,como press de banca etr y los q me mantengan la maxima intensidad en todo su recorrido.
Despues entreno 1 dia si y 2 no,de esta menera se recuperan bien los musculos y el sistema nervioso,cosas q unido a la intensidad y no mas de una hora de entreno diario aseguran el crecimiento.No olvidandonos claro esta,de la dieta como ya sabes.
Pues nada eso es todo,un ejercicio para cada parte del musculo,1 serie para cada uno de esos ejercicios,1 dia de entreno y 2 de descanzo y ya esta.Te aseguro q a mi me dio unos resultados muy muy buenos.
ah,y separando lo mas posible la zon aalta de la baja del cuerpo.
Eso si, deve ser entrenado con intensidad,y subir peso (sin exageraciones ),cada vez q notes q ya no llegas al fallo muscular completo como antes con el mismo peso.Esto significara q el m usculo ha crecido,y deves notar esto cada 2 semanas como maximo,hocea q si todo ba bien cada 2 semanas deves subir un poco el peso,de 1 a 2 kilos segun te sientas.
Recuerda q si estas con el mismo peso y no sales de el,eso te dice q estas estancado y q el musculo no ha crecido,ganar fuerza es el mejor medidor de q el musculo ha cresido.Si te pegas levantando una mancuerna de 15 kilos haciendo bicep 1 año y siempre llegas al fallo muscular maximo con ese peso, sencillamente en todo ese año no ha cresido el bicep nada.Asi q cuando entrenes antes de salir de casa escribe los ejercicipos q vaz a hacer ese dia y al lado de cada uno escribe el peso q haz utilizado,si a las dos semanas mas o menos pones un kilo mas o 2 y puedes lograr el termino del ejercicio,sonrie enceguida pq eso significa q el musculo ha cresido,en caso contrario algo falla, pero te aseguro q si te alimentas bien ,haces los descanzos descritos, haces q los entrenos sean cortos e intensos,todo ira bien.
En definitiva arkan,q mi opinion es q mas q nada los entrenos hit,hd etr , lo q tienen es sus muchos descanzos,algo q el tipico weider no tuvo en cuenta y q solo se tenian resultados al principio y muy pocos, despues solo con esteroides se conseguian resultados y con estos se consiguen haciendo cualquier entreno,mas lentos con el tipico weider pero se consiguen.
Mira pondre un ejemplo,hay un chico q trabaja con mi mujer,el pobre llevaba entrenando 2 años de lunes a viernes y descansaba los fines de semana,encima es un ectomorfo, comenzo con 60 kilos ,cogio 3 kilos al principio y despues se acabo,en fin q perdio 2 años de entreno.Mi mujer me lo presento pq el queria hablar commigo ,cuando le dige lo q pensaba me miro como si estuviera loco,pues su mentalidad era de cuanto mas mejor,en fin para no cansarte al final le convenci,hizo justo el entreno q aqui he puesto,le hice una dieta y lo primero q le hice hacer fue descanzar 3 semanas completas para recuperar su sistema nervioso y muscular.Una vez descansado como digo,comenzo con este entreno y el chico comenzo a crecer enceguida,cada vez q me ve me dice.......
Me haz enseñado el camino ,gracias pq estoy ilusionado de nuevo,solo tengo una gran rabia hacia mi monitor y dueño del gim,pues me hicieron gastar mi dinero en valde,y sobre todo perdi mi tiempo y mi moral estaba cada vez mas devil,tanto q ya pensaba q era mi genetica el problema y comensaba a pensar en los esteroides como la unica salida.
Tambien hacia airovicos 4 veces por semana,cosa q le aconsege no hiciera nunca ya q es un ectomorfo,y a la hora de definir no habra ningun problema ,es mas,en solo un mes despues de ganar la masa muscular deseada se quedaria definido con la dieta idonea en solo un mes o mes y medio.Ellos,los ectomorfos,son los q tienen la mejor genetica para este fin.
Por cierto arkan,si eres ectomorfo,te aconsejo deges los airovicos.
Bueno ,cualquier duda estare por aqui.chao.
Bueno arkan recuerdo q me habias dicho q querias saber la rutina q yo hacia q era una mezcla de weider y entrenamientos hit.
Bueno decirte q es sencillamente la tipica weider pero con mas descanzos,menos series y mismos ejercicios.
me explico:
Cuando haces pecho por ejemplo sabes q haces unos 4 ejercicios mas o menos ,uno para cada parte o cabeza muscular.
Pues bien,yo lo q hago es hacer esos 4 ejercicios pero solo hago una serie al fallo por ejercicio con la maxima intensidad,hocea 4 series para el pecho,y no 3 o 4 para cada ejercicio como el tipico weider.q serian solo haciendo 3 series por ejercicio unas 12 series,de esta manera he hecho la mezcla entre weider y hit. si puedes hazlo con un compañero,pues yo las hago al fallo en toda su regla,hocea para q me entiendas ,en la subida y la bajada ,quedando completamente exausto en cada serie.
Asi q como te he dicho hago en cada grupo muscular 1 ejercicio para cada parte de el y una sola serie al fallo completo(subida,bajada )en cada ejercicio.
Tambien elijo los ejercicios mas basicos,como press de banca etr y los q me mantengan la maxima intensidad en todo su recorrido.
Despues entreno 1 dia si y 2 no,de esta menera se recuperan bien los musculos y el sistema nervioso,cosas q unido a la intensidad y no mas de una hora de entreno diario aseguran el crecimiento.No olvidandonos claro esta,de la dieta como ya sabes.
Pues nada eso es todo,un ejercicio para cada parte del musculo,1 serie para cada uno de esos ejercicios,1 dia de entreno y 2 de descanzo y ya esta.Te aseguro q a mi me dio unos resultados muy muy buenos.
ah,y separando lo mas posible la zon aalta de la baja del cuerpo.
Eso si, deve ser entrenado con intensidad,y subir peso (sin exageraciones ),cada vez q notes q ya no llegas al fallo muscular completo como antes con el mismo peso.Esto significara q el m usculo ha crecido,y deves notar esto cada 2 semanas como maximo,hocea q si todo ba bien cada 2 semanas deves subir un poco el peso,de 1 a 2 kilos segun te sientas.
Recuerda q si estas con el mismo peso y no sales de el,eso te dice q estas estancado y q el musculo no ha crecido,ganar fuerza es el mejor medidor de q el musculo ha cresido.Si te pegas levantando una mancuerna de 15 kilos haciendo bicep 1 año y siempre llegas al fallo muscular maximo con ese peso, sencillamente en todo ese año no ha cresido el bicep nada.Asi q cuando entrenes antes de salir de casa escribe los ejercicipos q vaz a hacer ese dia y al lado de cada uno escribe el peso q haz utilizado,si a las dos semanas mas o menos pones un kilo mas o 2 y puedes lograr el termino del ejercicio,sonrie enceguida pq eso significa q el musculo ha cresido,en caso contrario algo falla, pero te aseguro q si te alimentas bien ,haces los descanzos descritos, haces q los entrenos sean cortos e intensos,todo ira bien.
En definitiva arkan,q mi opinion es q mas q nada los entrenos hit,hd etr , lo q tienen es sus muchos descanzos,algo q el tipico weider no tuvo en cuenta y q solo se tenian resultados al principio y muy pocos, despues solo con esteroides se conseguian resultados y con estos se consiguen haciendo cualquier entreno,mas lentos con el tipico weider pero se consiguen.
Mira pondre un ejemplo,hay un chico q trabaja con mi mujer,el pobre llevaba entrenando 2 años de lunes a viernes y descansaba los fines de semana,encima es un ectomorfo, comenzo con 60 kilos ,cogio 3 kilos al principio y despues se acabo,en fin q perdio 2 años de entreno.Mi mujer me lo presento pq el queria hablar commigo ,cuando le dige lo q pensaba me miro como si estuviera loco,pues su mentalidad era de cuanto mas mejor,en fin para no cansarte al final le convenci,hizo justo el entreno q aqui he puesto,le hice una dieta y lo primero q le hice hacer fue descanzar 3 semanas completas para recuperar su sistema nervioso y muscular.Una vez descansado como digo,comenzo con este entreno y el chico comenzo a crecer enceguida,cada vez q me ve me dice.......
Me haz enseñado el camino ,gracias pq estoy ilusionado de nuevo,solo tengo una gran rabia hacia mi monitor y dueño del gim,pues me hicieron gastar mi dinero en valde,y sobre todo perdi mi tiempo y mi moral estaba cada vez mas devil,tanto q ya pensaba q era mi genetica el problema y comensaba a pensar en los esteroides como la unica salida.
Tambien hacia airovicos 4 veces por semana,cosa q le aconsege no hiciera nunca ya q es un ectomorfo,y a la hora de definir no habra ningun problema ,es mas,en solo un mes despues de ganar la masa muscular deseada se quedaria definido con la dieta idonea en solo un mes o mes y medio.Ellos,los ectomorfos,son los q tienen la mejor genetica para este fin.
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- Registrado: 26 Ago 2004 04:56
HOLA ARKAN.
Bueno deves de ser entonces un ectomesomorfo con un indice mas alto de ectomorfologia q de mesomorfologia,lo bueno seria saber cual es ese indice,en cualquier caso arkan tambien un ectomesomorfo tiene problemas para ganar masa muscular y como bien dices no solo le cuesta ganar peso, si no q tambien una vez logrado esto le cuesta mantener ese peso,en cuanto se descuidan con la dieta bajan rapido de peso.
Al principio se coge peso rapido,hay chicos q solo estan un mes y cogen hasta 4 kilos en ese primer mes pero despues se van y dejan el gim,creyendo por eso q cogen peso rapido aun siendo ectomorfos,pero claro donde se nota es cuando no lo dejan y estan unos buenos meses.
Pero bueno tu ya llevas tiempo ,si sigues cogiendo peso sin problemas imagino q tienes un indice de mesomorfologia alto, incluso podrias tener mitad y mitad o mas¿pq no?.
Chaito y suerte con todo.
Bueno deves de ser entonces un ectomesomorfo con un indice mas alto de ectomorfologia q de mesomorfologia,lo bueno seria saber cual es ese indice,en cualquier caso arkan tambien un ectomesomorfo tiene problemas para ganar masa muscular y como bien dices no solo le cuesta ganar peso, si no q tambien una vez logrado esto le cuesta mantener ese peso,en cuanto se descuidan con la dieta bajan rapido de peso.
Al principio se coge peso rapido,hay chicos q solo estan un mes y cogen hasta 4 kilos en ese primer mes pero despues se van y dejan el gim,creyendo por eso q cogen peso rapido aun siendo ectomorfos,pero claro donde se nota es cuando no lo dejan y estan unos buenos meses.
Pero bueno tu ya llevas tiempo ,si sigues cogiendo peso sin problemas imagino q tienes un indice de mesomorfologia alto, incluso podrias tener mitad y mitad o mas¿pq no?.
Chaito y suerte con todo.