Hola a todos:
Acabo de pedir al monitor de mi gimnasio que me prepare una rutina de tres días, advirtiéndole que no deseo aumentar la masa muscular sino definir mucho más los músculos, pero me ha sorprendido la tabla que me ha preparado.
Yo venía haciendo una única tabla con dos o tres series de veinte repeticiones trabajando todos los grupos musculares y para mi sorpresa el monitor me prepara una en la cual tengo que hacer cuatro series de 10-8-8-10 repeticiones con el máximo peso posible y dividida en tres días por grupos musculares.
Hasta ahora había pensado que la regla era; "Menos repeticiones con más peso, incrementa la masa; muchas repeticiones y series con poco peso, definen la musculatura" por eso la nueva tabla me parece poco apropiada para lo que quiero.
Agradecería a alguien que entienda de este tema que me aclare si una rutuna de esas características vale para lo que quiero.
Por cierto, también tengo otra duda ¿es mejor una tabla unica repetida tres días a la semana o tres tablas diferentes (según el grupo muscular que se trabaje)?, porque, en tal caso, ¿es suficiente que trabaje, por ejemplo piernas, sólo un día a la semana?.
Gracias de antemano a todos.
Mi rutina, ¿está bien hecha?
Moderadores: moderador suplente, admin
Por lo que se vé tu entrenador no se enteró muy bien de lo que querías. Para definir es como tú dices, muchas repeticiones con poco peso.
Pero no te olvides que lo mas importante son los aeróbicos.
Para definir se pueden hacer circuitos en los que trabajas todos los grupos musculares en un día haciendo un ejercicio por día. Eso lo puedes hacer 3 días a la semana, o bien tener 2 circuitos y hacer el lunes el A, el miércoles el B, el viernes el A, y a la semana siguiente al revés.¿es mejor una tabla unica repetida tres días a la semana o tres tablas diferentes (según el grupo muscular que se trabaje)?, porque, en tal caso, ¿es suficiente que trabaje, por ejemplo piernas, sólo un día a la semana?.
Pero no te olvides que lo mas importante son los aeróbicos.
Necesito una tabla
Muchas gracias. Lo suponía. El problema es que ahora me he quedado sin tabla; ¿sabrías indicarme dónde puedo encontrar una que se ajuste a mis necesidades?. Casi todas las que veo por ahí o son para gente que "vive "en el gimnasio (de cinco días o más) o para gente que se quiere poner como un armario. Un saludo.
JOSE43
JOSE43
Para definir,yo opino como lla, puedes hacer la rutina de 3 días pero aumenta esas repeticiones y baja el peso.
En definición, se pueden hacer circuitos de todo el cuerpo o dividir la rutina en varios días,pero eso si, repeticiones altas y poco peso.
Se puede hacer la misma rutina para definición y para volúmen pero variando los pesos y las repeticiones.Si haces rutinas divididas puedes meter también superseries para aumentar el gasto.
Intenta no bajar de por lo menos 14 repeticiones.(lo más correcto en mi opinión entre 15-20).También pudes utilizar pirámides(20-18-16-14 ó 20-18-18-20), por ejemplo.
Bueno a ver que opinan el resto de foreros.
Saludossss.
En definición, se pueden hacer circuitos de todo el cuerpo o dividir la rutina en varios días,pero eso si, repeticiones altas y poco peso.
Se puede hacer la misma rutina para definición y para volúmen pero variando los pesos y las repeticiones.Si haces rutinas divididas puedes meter también superseries para aumentar el gasto.
Intenta no bajar de por lo menos 14 repeticiones.(lo más correcto en mi opinión entre 15-20).También pudes utilizar pirámides(20-18-16-14 ó 20-18-18-20), por ejemplo.
Bueno a ver que opinan el resto de foreros.
Saludossss.