Hola, intento seguir a veces algunos de vuestros mensajes como el de max muscle "rutina HIT" pero como no estoy muy puesto en el tema entiendo de la mitad "pa bajo". Por supuesto no os voy a pedir que me lo expliqueis todo pero si que opineis sobre mi rutina de pesas teniendo en cuenta que lo que pretendo conseguir es tan solo dos o tres kilos, eso si, de musculo no de liquido. Tambien quiero ganar la maxima fuerza y fuerza explosiva si es que eso no es una contradiccion (repito que no entiendo mucho). Tambien me gustaria saber si es correcta o es demasiado trabajo o si tengo poco descanso y asi moldear lo que hago de pesas y conseguir lo que pretendo. Otro tema que me interesa es que en el presss de banca se me cansa antes el triceps que el pecho con lo que no hago trabajar a este ultimo lo que debiera. Tambien los biceps se me cansan antes de que se me congestionen.
espero no pedir mucho y que me aconsejeis.
mi rutina es:
lunes: press militar 8-6-6- con barra + elvacion lateral 8-6-6 + elev.
frontal 8-6-6 + trasero 8-8
martes: curl de pie 8-6-6 con barra + intercambio 8-6-6 + predicador
8-6-6 + concentracion 8-8
miercoles: sentadillas con barra 8-6-6 + cuadriceps en maquina (el tipico)
8-6-6 + isquiotibiales el tipico tambien en maquina 8-6-6 +
gemelos 8-6-6
jueves: press tumbado con barra 8-6-6 + press inclinado con barra 8-6-6
+ aperturas inclinado 8-6-6
viernes: jalones trasnuca 8-6-6 + remo en polea baja 8-6-6 + remo a un
brazo 8-6-6
peso muerto 8-8-8
antebrazos 10-10
en cuanto a los abdominales los hago cada dos o tres dias segun lo cansado que este. estos ejercicios los hago tras desayunar a las 8:00 de la mañana y al medio dia (los dias que no estoy excesivamente cansado) entreno un deporte de lucha
el fin de semana lo dedico a descansar
en fin... espero vuestras expertas respuestas y haber si consigo tener una rutina decente que me de resultados y en la que no pierda la furza en vano
muchas gracias, un saludo
que voy a conseguir con mi rutina en pesas??
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola
No se parece a ninguna rutina HIT para empezar que haya visto
mas bien es una rutina para tonificar y tal vez definir un poco
5 dias a la semana es demasiado... debes de ir cambiando tu
actitud que si quieres ganar volumen tienes que tener mas dias
de descanso pra recuperarte... 3 dias, todavia mejor 2
En HIT se eliminan muchos ejercicios dejando los mas
basicos y que causen mas efecto anaerobico en el crecimiento
lo mas posiblemente aislado que se pueda ese musculo.
siendo asi:
entrenar 1 seriexfallo o repeticiones efectivas positivas
3 ejercicios x musculo grande y
2 ejercicios o 2 series x 1 ejercicio
(pero no siempre es asi, se ajusta como tu te
vayas sintiendo a gusto)
una rutina HIT seria de 3 dias esta:
lunes- pecho, hombros y triceps
press declinado (1 serie)
press recto (1 serie)
press incli (1 serie)
press militar (2 series)
press frances (rompecraneos) (2 series)
miercoles-pierna
sentadilla (2 series)
gemelos (2 series)
peso muerto (2 series)
ejercicios p/agarre (2 seriesxtiempo)
viernes-espalda, biceps y trapecio
jalon supino o dominada supina (1 serie)
jalon prono o dominada prona (1 serie)
remo c/barra o barra T (1 serie)
curl barra z p/biceps (2 series) o 1 y 1 de curl parado y predicador
encogimientos con barra o mancs p/trapecio o remo al menton (2 series)
hay otra rutina de 2 dias
es lo mismo pero el dia miercoles lo reparten en lun y vier
esta rutina solo es un comentario si quieres buscar mas del tema
te sugiero leas el post Rutina HIT
si estas cargando 3 series x musculo grande por ejemplo
cargues en press recto 30,35 y 40 (10,8 y 6)por decirlo en piramide
te puedo asegurar que levantarias 45 o 50 en 1 serie bien al tope
hay que calentar en todos los ejercicios con una barrita con poco
peso, yo las hago rapido pero con tecnica
saludos
No se parece a ninguna rutina HIT para empezar que haya visto
mas bien es una rutina para tonificar y tal vez definir un poco
5 dias a la semana es demasiado... debes de ir cambiando tu
actitud que si quieres ganar volumen tienes que tener mas dias
de descanso pra recuperarte... 3 dias, todavia mejor 2
En HIT se eliminan muchos ejercicios dejando los mas
basicos y que causen mas efecto anaerobico en el crecimiento
lo mas posiblemente aislado que se pueda ese musculo.
siendo asi:
entrenar 1 seriexfallo o repeticiones efectivas positivas
3 ejercicios x musculo grande y
2 ejercicios o 2 series x 1 ejercicio
(pero no siempre es asi, se ajusta como tu te
vayas sintiendo a gusto)
una rutina HIT seria de 3 dias esta:
lunes- pecho, hombros y triceps
press declinado (1 serie)
press recto (1 serie)
press incli (1 serie)
press militar (2 series)
press frances (rompecraneos) (2 series)
miercoles-pierna
sentadilla (2 series)
gemelos (2 series)
peso muerto (2 series)
ejercicios p/agarre (2 seriesxtiempo)
viernes-espalda, biceps y trapecio
jalon supino o dominada supina (1 serie)
jalon prono o dominada prona (1 serie)
remo c/barra o barra T (1 serie)
curl barra z p/biceps (2 series) o 1 y 1 de curl parado y predicador
encogimientos con barra o mancs p/trapecio o remo al menton (2 series)
hay otra rutina de 2 dias
es lo mismo pero el dia miercoles lo reparten en lun y vier
esta rutina solo es un comentario si quieres buscar mas del tema
te sugiero leas el post Rutina HIT
si estas cargando 3 series x musculo grande por ejemplo
cargues en press recto 30,35 y 40 (10,8 y 6)por decirlo en piramide
te puedo asegurar que levantarias 45 o 50 en 1 serie bien al tope
hay que calentar en todos los ejercicios con una barrita con poco
peso, yo las hago rapido pero con tecnica
saludos
lla escribio:
que 12-15 reps son para definir o tonificar no es asi?
pero como sabemos no todo esta en las repeticiones
hay muchos factores importantes como alimenacion y descanso
tu que crees que logre haciendo 6-8 reps 5 dias a la semana?
si dices no esta haciendo definicion y tonificacion mucho menos
volumen ya que este requiere mas dias de descanso p/recuperar
entonces nada mas esta machacandonse, sobreentrenando
Otra cosa es valido tu comentario pero solo es una critica
constructiva claro, pero de perdido fundamentala como puedes
decir esto esta bien y lo otro mal
Saludos
En una cosa estas bien y en otra mal, a lo mejor piensasNo creo que con series de 8 y 6 repeticiones sea una rutina de tonificación, y mucho menos de definición.
que 12-15 reps son para definir o tonificar no es asi?
pero como sabemos no todo esta en las repeticiones
hay muchos factores importantes como alimenacion y descanso
tu que crees que logre haciendo 6-8 reps 5 dias a la semana?
si dices no esta haciendo definicion y tonificacion mucho menos
volumen ya que este requiere mas dias de descanso p/recuperar
entonces nada mas esta machacandonse, sobreentrenando
Otra cosa es valido tu comentario pero solo es una critica
constructiva claro, pero de perdido fundamentala como puedes
decir esto esta bien y lo otro mal
Saludos
lla escribio:
que 12-15 reps son para definir o tonificar no es asi?
pero como sabemos no todo esta en las repeticiones
hay muchos factores importantes como alimenacion y descanso
tu que crees que logre haciendo 6-8 reps 5 dias a la semana?
si dices no esta haciendo definicion y tonificacion mucho menos
volumen ya que este requiere mas dias de descanso p/recuperar
entonces nada mas esta machacandonse, sobreentrenando
Otra cosa es valido tu comentario pero solo es una critica
constructiva claro, pero de perdido fundamentala como puedes
decir esto esta bien y lo otro mal
Saludos
En una cosa estas bien y en otra mal, a lo mejor piensasNo creo que con series de 8 y 6 repeticiones sea una rutina de tonificación, y mucho menos de definición.
que 12-15 reps son para definir o tonificar no es asi?
pero como sabemos no todo esta en las repeticiones
hay muchos factores importantes como alimenacion y descanso
tu que crees que logre haciendo 6-8 reps 5 dias a la semana?
si dices no esta haciendo definicion y tonificacion mucho menos
volumen ya que este requiere mas dias de descanso p/recuperar
entonces nada mas esta machacandonse, sobreentrenando
Otra cosa es valido tu comentario pero solo es una critica
constructiva claro, pero de perdido fundamentala como puedes
decir esto esta bien y lo otro mal
Saludos
Si, no estas haciendo ni una ni otra. Estas entrenando con cargas altas y pocas repeticiones, pero no le dejas tiempo al musculo para que crezca. Hacer 4 ejercicios con ese tipo de cargas para biceps creo que no vale la pena.
Si queres hacer una rutina HIT podes hacer algo del estilo que te comento cargardu. De todos modos pegale una muy buena leida al thread de Rutina HIT.
suerte!
Si queres hacer una rutina HIT podes hacer algo del estilo que te comento cargardu. De todos modos pegale una muy buena leida al thread de Rutina HIT.
suerte!
primero gracias por contestar. 
entonces, segun tu con la rutina que hago me estoy sobreentrenando y ademas no voy a conseguir cojer fuerza y musculo?? pos vaya, si que voy mal...
estuve leyendo el post del HIT pero por falta de conocimientos solo pude entender lo basico que es descansar mucho y entrenar lo justillo, tambien me parecio entender que no es un tipo de trabajo adecuado para principiantes ya que aunque soy deportista no habia trabajado con pesas seriamente. por lo que en principio descarte el HIT.
veo que se trata segun me has expuesto de calentar bien el musculo y hacer una unica serie con el maximo peso y levantarlo hasta el fallo. y que pasa si en tres repeticiones estoy en el fallo? me da la impresion de que es muy poco trabajo , no se si mi musculo crecera asi...???
por otro lado veo que en pecho no has puesto aperturas?? por que?? y de hombros solo un press, tampoco aperturas??
cualla es la dominada supina y cual la prona??
vaya, tengo la impresion que cuantas mas explicaciones me deis mas dudas tendre
, pero bueno espero conseguir hacer un trabajo adecuado para lo que quiero con vuestra ayuda.
saludos
entonces, segun tu con la rutina que hago me estoy sobreentrenando y ademas no voy a conseguir cojer fuerza y musculo?? pos vaya, si que voy mal...
estuve leyendo el post del HIT pero por falta de conocimientos solo pude entender lo basico que es descansar mucho y entrenar lo justillo, tambien me parecio entender que no es un tipo de trabajo adecuado para principiantes ya que aunque soy deportista no habia trabajado con pesas seriamente. por lo que en principio descarte el HIT.
veo que se trata segun me has expuesto de calentar bien el musculo y hacer una unica serie con el maximo peso y levantarlo hasta el fallo. y que pasa si en tres repeticiones estoy en el fallo? me da la impresion de que es muy poco trabajo , no se si mi musculo crecera asi...???
por otro lado veo que en pecho no has puesto aperturas?? por que?? y de hombros solo un press, tampoco aperturas??
cualla es la dominada supina y cual la prona??
vaya, tengo la impresion que cuantas mas explicaciones me deis mas dudas tendre
, pero bueno espero conseguir hacer un trabajo adecuado para lo que quiero con vuestra ayuda. saludos