Estoy en rutina y dieta de volumen.Se que es muy dificil aumentar y definir al mismo tiempo, no obstante,¿debo hacer algo de aerobicos despues del entreno? ¿cuanto tiempo?.
Mido 1`75 y peso 76`6 tengo un 18`7% de grasa corporal.
volumen y aerobicos
Moderadores: moderador suplente, admin
Olvidate de hacer aerobicos despues del entreno, no es bueno hacer ejercicios de duracion prolongada cuando quieres obtener volumen (si hicieses aerobicos junto con tu rutina de pesas...tu entrenamiento rondaria las 2h 
)
Diseñate una rutina donde hagas unos dias pesas y otros aerobicos, o en su defecto separalos lo maximo posible en el dia (correr por las mañanas un par de dias y por las tardes pesas). Alimentate muy muy bien para que los aerobicos no "quemen" el musculo que estas construyendo con las pesas y tomatelo con mucha calma xk es un proceso muy lento lo que vas a comenzar
Los ejercicios aerobicos de no menos de 40minutos y a un ritmo de 60% de intensidad cardiaca, asi quemaras grasas.
)Diseñate una rutina donde hagas unos dias pesas y otros aerobicos, o en su defecto separalos lo maximo posible en el dia (correr por las mañanas un par de dias y por las tardes pesas). Alimentate muy muy bien para que los aerobicos no "quemen" el musculo que estas construyendo con las pesas y tomatelo con mucha calma xk es un proceso muy lento lo que vas a comenzar
Los ejercicios aerobicos de no menos de 40minutos y a un ritmo de 60% de intensidad cardiaca, asi quemaras grasas.
aerobicos
Hombre, puedes hacerlo de las dos formas, elige la que mas te convenga.
Teniendo en cuenta tu % de grasa....yo definiria dos o tres meses, veia los resultados y luego empezaba con el volumen
Teniendo en cuenta tu % de grasa....yo definiria dos o tres meses, veia los resultados y luego empezaba con el volumen