marcar abdominales

bobpat · Mensaje por **bobpat** » 28 Nov 2004 04:50

ok tengo un problema y necesito algunas opiniones tengo 27 años tengo 5 meses nadando 3 dias a la semana y martes y jueves hago un poco de abdominales pero no e podido marcarlos siempre tengo esa pequeña capa de grasa que no deja que se vean auque yo lo ciento ya vastante bien mi prenguta es que acabo de ver una dienta para marcarlos pero no se si funciene esta es la dieta
Dieta para MARCAR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:
* 1 Taza de melón
* 8 Almendras ó 4 Nueces enteras (8 mitades)

DESAYUNO:
* 2 Rebanadas de pan integral
* 30 gramos de queso fresco bajo en grasas
* 1/4 de aguacate mediano tipo hass
* Verduras al gusto
* 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado)

MEDIA MAÑANA:
* 2 Rebanadas de pan integral
* 30 gramos de pechuga de pavo o de pollo
* 1/4 de aguacate tipo hass
* Verduras al gusto
* 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

COMIDA:
* 2 Rebanadas de pan integral
* 60 gramos de atún en agua
* 1/4 de aguacate tipo hass
* 1 Taza de verduras verdes
* 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

MEDIA TARDE:
* 1 Taza de sandía
* 8 Almendras o 4 nueces enteras (8 mitades)

CENA:
* 2 Rebanadas de pan integral
* 30 gramos de pechuga de pollo
* 1/4 de aguacate mediano tipo hass
* Verduras al gusto
* 100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

ANTES DE ACOSTARSE:
* 1 Taza de papaya
* 8 Almendras ó 4 nueces enteras (8 mitades )

espero que alguien me pueda esplicar por que tantas almedras o nueses ok y si esto funcion o es pura farsa bye

Vivi · Mensaje por **Vivi** » 28 Nov 2004 12:28

Buenas...

Dejame decirte que esa dieta no me gusta.... y ademas "marcar" los abdominales no es tan sencillo de conseguir..... para que se vean bonitos, primero hay que quitar la capa de grasa que los cubre, y esto se logra con dieta y ejercicios.

Te sugiero que pongas la palabra "dieta" en el buscador del foro y te saldran muchisimos ejemplos de dietas exelentes que llevan muchos de los chicos por aqui.

Animate a armar una a tu medida, la posteas y vemos correcciones, por cierto....¿qe porcentaje de grasa tienes ?

Un saludo,

Vivi · Mensaje por **Vivi** » 28 Nov 2004 12:31

Ummmhhh por cierto ... Bienvenido al foro, no habia reparado en que era tu primer mensaje

Big fish · Mensaje por **Big fish** » 28 Nov 2004 13:27

bobpat, a mi tampoco me gusta esa dieta. No se cuanto mides y cuanto peses pero puede que para alguien que hace natacion tres veces a la semana sean pocas calorias. En especial tiene muy pocas proteinas.

Lo de tomar almendras y las nueces imagino que sea para tomar grasas sanas, y para que la dieta tenga mas calorias, aunque ya te digo que alomejor siguen siendo pocas.

Como te ha dicho vivi pureba a buscar dietas en el buscador. El tipo de ditea que buscas tu es de "definicion".

bobpat · Mensaje por **bobpat** » 28 Nov 2004 21:49

hola gracias por contestar bueno yo mido 167 y peso 62 kilos y bueno lo de las proteinas tengo dos semanas que estoy tomando batido despues de entrenar y otro en la cena y ademas estoy comiendo 5 veces al dia pero en rialidad no tengo una dienta que seguir por eso es que queria una dienta porque asi puedo llevar mas control de lo que como calorias y ese rollo bueno por el momento tratare de buscar alguna dienta para definir pero aqui viene otra pregunta con esta tipo de dieta al terminarla podre subir de masa muscular des pues de definir claro o que devo de hacer por que la verdad en esto del ejercicio tengo poco tiempo 6 meses asi que acepto cualquier opinio creo que es todo y gracias

RuBiNHo · Mensaje por **RuBiNHo** » 30 Nov 2004 22:16

yo también creo que en el tema de los abdominales, depende también la fisionomia de cada persona, me explico. En mi caso, como cosas que no deberia comer, chocolate etc... ago al rededor de 200 abdominales ls lunes, miercoles y viernes, y tngo los abdominales marcados, ni logro engordar. pienso que depende de cada persona.

un consejo, para acer buenos abdominales, los verticales, cuanto mas arriba este el banco, mejor