Llevo un año y medio en el gimnasio, empece en esto pesando 64 kg´s de los cuales la mayoria eran grasa y mas grasa, en unos meses baje a los 56 kg´s y actualmente estoy en los 68 kg´s con loq ue he ganado unos 12 kilos de masa muscular libre de grasa. Peor yo quiero mas, como supongo cque todos los culturistas serios.....
Actualmente estoy haciendo una tabla de volumen de tres dias a la semana y me estoy tomando el Celular Tec antes y despues de entrenar.
La duda viene a que no se si cambiar lo que me tomo por unas proteinas, o tomarme el androbolan, por que de momento no me quiero gastar mucho dinero y la verdad es que no sa que va mejor para la ganacia del tan soñado musculo.
Gracias de antemano, saludos
AYUDADME A CRECER......
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SoldadoUniversal
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Bueno en mi opinion, lo mejor para ayudar a ganar masa muscular es la creatina, gente q conozco utiliza la marca Ultimate Stack i stan bastante cntentos, la verda. Aver si m pueds acer un favor, llevo unos dias buscando una nueva rutina d volumen, m podrias poner aki la rutina q sigues aora?? vnga gracias
Salu2
Salu2
Gracias por lo de la creatina.....
Mi rutina es la siguiente:
LUNES:
PECTORAL
Press banca 4x10-8-6-6
Press banca inclinado en smith 3x10-8-6
Aperturas en banco plano 3x10
Pullover 3x12
DORSAL
Dominadas 4x10
Jalon tras nuca 3x10-8-6
Remo en suelo 3x10-8-6
E.BAJA
Maquina normal 4x15
ABS
Encogimientos apoyado 4x30
Silla romana 4x30
MIERCOLES:
HOMBRO
Press tras nuca 4x10-8-6-6
Press a pecho 3x10-8-6
Elevaciones laterales 3x12
TRAPECIO
Encogimientos barra atras 4x15
BICEPS
Curl de biceps 4x10-8-6-6
Elongacion con mancuernas 3x10
Curl del predicador 3x10
ANTEBRAZO
Curl invertido 4x12
Curl de antebrazo 4x12
Enrrollamientos 4x12
ABS
(LUNES)
VIERNES
CUADRICEPS
Sentadilla 4x10-8-6-6
Prensa a 45º 3x10-8-6
Extensiones 3x12
FEMORAL
Maquina tumbado 4x12
GEMELO
Prensa en pie 4x20
Prensa sentado 4x15
TRICEPS
Jalon una mano 3x12
Press frances sentado 4x10-8-6-6
Paralelas mango estrecho 4x15
Patadas 3x12
ABS
(LUNES)
Quiero decirte que esta tabla me empezo a dar resultados considerables cuando me hice una tabla con los pesos para tenerlos controlados, para ir aumentando cada semana 2,5 kilos.... merece la pena ponerse mas peso, la agujetas se notan mas y eso pero creces y de que forma.....
En femoral hay veces que hago peso muerto y en el pectoral muchas veces me pongo el cruce de poleas.
Mi rutina es la siguiente:
LUNES:
PECTORAL
Press banca 4x10-8-6-6
Press banca inclinado en smith 3x10-8-6
Aperturas en banco plano 3x10
Pullover 3x12
DORSAL
Dominadas 4x10
Jalon tras nuca 3x10-8-6
Remo en suelo 3x10-8-6
E.BAJA
Maquina normal 4x15
ABS
Encogimientos apoyado 4x30
Silla romana 4x30
MIERCOLES:
HOMBRO
Press tras nuca 4x10-8-6-6
Press a pecho 3x10-8-6
Elevaciones laterales 3x12
TRAPECIO
Encogimientos barra atras 4x15
BICEPS
Curl de biceps 4x10-8-6-6
Elongacion con mancuernas 3x10
Curl del predicador 3x10
ANTEBRAZO
Curl invertido 4x12
Curl de antebrazo 4x12
Enrrollamientos 4x12
ABS
(LUNES)
VIERNES
CUADRICEPS
Sentadilla 4x10-8-6-6
Prensa a 45º 3x10-8-6
Extensiones 3x12
FEMORAL
Maquina tumbado 4x12
GEMELO
Prensa en pie 4x20
Prensa sentado 4x15
TRICEPS
Jalon una mano 3x12
Press frances sentado 4x10-8-6-6
Paralelas mango estrecho 4x15
Patadas 3x12
ABS
(LUNES)
Quiero decirte que esta tabla me empezo a dar resultados considerables cuando me hice una tabla con los pesos para tenerlos controlados, para ir aumentando cada semana 2,5 kilos.... merece la pena ponerse mas peso, la agujetas se notan mas y eso pero creces y de que forma.....
En femoral hay veces que hago peso muerto y en el pectoral muchas veces me pongo el cruce de poleas.