Hola a todos, he de deciros que es mi primera visita aqui y bueno tengo un monton de preguntas y de dudas pero la que mas me preocupa es la siguiente: llevo año y pico entrenando con la rutina que me facilitaba mi monitor del gimn.ahora ha decidido que debo entrenar por mi cuenta y la verdad estoy algo perdida con las rutinas y con las comidas, vengo entrenando tres dias en semana (lunes, miercoles,viernes) como 2 horas apx.convino varios grupos por dia (pecho,biceps)(piernas,triceps)(espalda,hombros) pero no se que ejercicios escojer o cuales serian mas apropiados y cuanto tiempo entrenar con ellos.la idea de llevar un entrenamiento para mi, es cojer algo mas de masa muscular y tonificar.encontrarme satisfecha con mi fisico aparte de llevar una vida mas activa.esos son mis propositos.
y en cuanto a cuestion de comidas igual , trabajo 8 horas seguidas de 9 a 17 h. hago 5 comidas minimo pero no se si como lo suficiente o mas de la cuenta de lo que quemo en funcion de trabajo y entrenamiento. saludos.
entrenamiento y alimentacion como acertar?
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LOURDES-27
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Hola Lourdes ...
BIENVENIDA AL FORO !!!!!!!!! a ver si te quedas por aqui... que todas las mujeres suelen dar una pasadita y no regresan
Mira yo no soy partidaria de andar cambiando ejercicios, me gusta mas buscar mayor intensidad en los entrenamientos, ajustando pesos, repeticiones y tiempos de descanso, pero en si los ejercicios no los vario muy a menudo.
En cuanto a la dieta, creo que entre 5 y 6 comidas es lo ideal, te sugiero que postees por aqui, tanto tu rutina como la dieta, y sera facil ver si hay que agregar algo mas.
Un abrazo ,
BIENVENIDA AL FORO !!!!!!!!! a ver si te quedas por aqui... que todas las mujeres suelen dar una pasadita y no regresan
Mira yo no soy partidaria de andar cambiando ejercicios, me gusta mas buscar mayor intensidad en los entrenamientos, ajustando pesos, repeticiones y tiempos de descanso, pero en si los ejercicios no los vario muy a menudo.
En cuanto a la dieta, creo que entre 5 y 6 comidas es lo ideal, te sugiero que postees por aqui, tanto tu rutina como la dieta, y sera facil ver si hay que agregar algo mas.
Un abrazo ,
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MAX MUSCLE
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LOURDES-27
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hola, jo que lio me hago para mandar mensajes. ayer mande uno pero como no se si salio bien la cosa .lo mando hoy de nuevo a ver que pasa jajaja saludo de nuevo vivi max y todos los que estan por ahi.
traigo la ultima rutina que estoy siguiendo la que normalmente hago. otro dia os digo otra que sigo cuando solo puedo ir dos dias a la semana a ver que os parece si esta bien seguir asi o vendria bien cambiar algo la verdad me hago un lio con lo de la cantidad de series y de repeticiones porque no lo tengo todabia muy claro.
(lunes miercoles viernes)
lunes (pecho y biceps)
pecho:
-press plano (barra) 3-10
-press inclinado(barra) 3-10
-aperturas planas (maquina) 3-12
en estos ejercicios hay dias que cambio barra por mancuernas o cambio el orden de los ejercicios empezar por inclinado en vez de press plano.
biceps:
-curl larry 3-10
-curl alterno (sentada) 3-12
miercoles ( piernas y espalda)
piernas:
-extension de cuadriceps 3-12
-sentadillas (multipower) 3-12
-prensa 2-12
-femorales 3-12
-gemelos sentada y de pie 3-12 de cada uno
espalda:
-jalon frontal 3-10
-remo inclinado 3-10
-ramo sentada 3-12
viernes (hombros y triceps)
-press hombro frontal 3-12
-press hombro lateral 3-12
triceps:
-polea (jalon frontal) 3-10
-extension de triceps 3-10
-press frances 3-10
y en cuanto a la dieta me gustaria saber que interbalo de dias necesitais saber para que os sea mas facil evaluar.
chao.[/u]
traigo la ultima rutina que estoy siguiendo la que normalmente hago. otro dia os digo otra que sigo cuando solo puedo ir dos dias a la semana a ver que os parece si esta bien seguir asi o vendria bien cambiar algo la verdad me hago un lio con lo de la cantidad de series y de repeticiones porque no lo tengo todabia muy claro.
(lunes miercoles viernes)
lunes (pecho y biceps)
pecho:
-press plano (barra) 3-10
-press inclinado(barra) 3-10
-aperturas planas (maquina) 3-12
en estos ejercicios hay dias que cambio barra por mancuernas o cambio el orden de los ejercicios empezar por inclinado en vez de press plano.
biceps:
-curl larry 3-10
-curl alterno (sentada) 3-12
miercoles ( piernas y espalda)
piernas:
-extension de cuadriceps 3-12
-sentadillas (multipower) 3-12
-prensa 2-12
-femorales 3-12
-gemelos sentada y de pie 3-12 de cada uno
espalda:
-jalon frontal 3-10
-remo inclinado 3-10
-ramo sentada 3-12
viernes (hombros y triceps)
-press hombro frontal 3-12
-press hombro lateral 3-12
triceps:
-polea (jalon frontal) 3-10
-extension de triceps 3-10
-press frances 3-10
y en cuanto a la dieta me gustaria saber que interbalo de dias necesitais saber para que os sea mas facil evaluar.
chao.[/u]
Hola Lourdes.....
Bueno voy a dar mi opinion pero aqui Max tiene la ultima palabra
Yo haria...
hombros, biceps , triceps
Piernas (aqui agregaria Peso Muerto a lo que ya haces)
Pecho , espalda
Y las series las haria de 12, 10 y 8 repeticiones, aumentando el peso en cada una.... si llegas a la 8 y aun sientes que puedes un poquito mas... pues sube el peso y las q salgan 6, 4 no importa ... al fallo.
A mi me gusta mucho este tipo de trabajo, se logra congestionar muy bien, claro que dista mucho de las modalidades Hit que cada vez tiene mas adeptos.
Un abrazo.
Bueno voy a dar mi opinion pero aqui Max tiene la ultima palabra
Yo haria...
hombros, biceps , triceps
Piernas (aqui agregaria Peso Muerto a lo que ya haces)
Pecho , espalda
Y las series las haria de 12, 10 y 8 repeticiones, aumentando el peso en cada una.... si llegas a la 8 y aun sientes que puedes un poquito mas... pues sube el peso y las q salgan 6, 4 no importa ... al fallo.
A mi me gusta mucho este tipo de trabajo, se logra congestionar muy bien, claro que dista mucho de las modalidades Hit que cada vez tiene mas adeptos.
Un abrazo.