Según los resultados que he obtenido de consultas a medicos expertos en nutricion, cardiólogos, herbolarios, campeones de España de Powerlifting, profesores de INEF, en un 95% coincidian en que la mejor forma de realizar las tomas de creatina es la siguiente :
Toma de Creatina:
-Semana 1 (periodo de carga)
0.35 gramos por kilogramo de peso por día. Dividir la dosis
diaria total en 5 dosis.
-Semanas 2 a 4 (Fase de mantenimiento)
0.15 g/kg por día
-Semana 5 (no consumir)
-Semana 6 (repetir recarga)
Repetir la fase de carga usando 0.35 gr/kg de peso por día.
- Semana 7 (mantenimiento)
0.15 gr/kg de peso por día
-Semana 8 a 10 (no consumir)
Este método de ciclos de creatina, permite cargar
completamente sus células musculares con creatina, mantener
esta reservas y luego tomar ventaja de la degradación de la
creatina que ocurrirá durante la semana en que no se consume,
antes de realizar otra fase de carga.
Esto permite que se adapte completamente a las
ganancias obtenidas en el corto termino en la fase de carga
y también obtener continuos beneficios de cada ciclo de
creatina que ellos realizan.
Dicho por personas que saben lo que dicen, yo sólo transfiero lo que me han dicho. Llevo detras de esta infomación algo de tiempo y por fin el resultado.
Saludos y espero que os haya ayudado.
La mejor forma de tomar la CREATINA
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