Peso 78 , estatura 177 tengo grasa pero comiendo 3000kcal estaba subiendo de peso y bajando de grasa...
Volumen hasta marzo
1com.
100gr de avena
1vaso de zumo
18gr de proteina de suero
2com.
1manzana
83gr de atun sin desgrasarlo mucho
4rebanadas de pan integral
15pistachos
3com.
83gr de atun sin desgrasarlo mucho
100gr de pasta
1plato de guisantes, alcachofas,esparragos
3tostadas de pan integral
4com.
200gr de pavo
3rebandas de pan integral
20 pistachos
2tostadas de pan integral
1platano
5com.
medio litro de zumo
5gr de creatina
6com.
medio litro de zumo
5gr de creatina
35 de proteina de suero
1platano
7com.
1tomate
1kiwi
ensalada
150gr de pollo
5tostadas de pan integral
8com.
3hy30min despues de acostarme me levanto a tomar un vaso de leche de soja (por que dice mi amdre que no tomo calcio... verdad?)
Despues quitare toda fruta a lo mejor dejo el platano de despues y el de antes... los panes integrales que NO las rebanadas de sandwich y el vaso de leche se doja quitanto unas 550kcal
Que tal lo veis empezar en marzo ademas de la proteina de ahora con un ergoceutico y un multivitaminico...
Ser criticos asi aprendo
