27.5 KG En Sentadilla
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27.5 KG En Sentadilla
Hola que tal!
Bueno este post nadamas es porque estoy muy contento, empeze con 10 kg en sentadilla, y ahorita estoy levantando 27.5 kg.
soy principiante y llevo 26 dias en el gym..
como sienten que va?
me siento muy bien y con muchas ganas!
y (ya se que para uds es una basilada) pero para mi es un logro haber llegado aqui
todavia es muy poquito peso vdd??
Bueno este post nadamas es porque estoy muy contento, empeze con 10 kg en sentadilla, y ahorita estoy levantando 27.5 kg.
soy principiante y llevo 26 dias en el gym..
como sienten que va?
me siento muy bien y con muchas ganas!
y (ya se que para uds es una basilada) pero para mi es un logro haber llegado aqui
todavia es muy poquito peso vdd??
Enhorabuena Novato1!!!!
Sigue entrenando duro y no te comas la cabeza con "si levanto este peso o el otro..." ningun peso es una vacilada o poquita cosa. Cada persona utiliza los pesos que le permitan llegar a su intensidad correcta de entrenamiento entiendes? Si tu vas aumentando el peso levantado es fenomenal, pero no caigas en el error novicio de empezar a meter mas y mas discos dejando de lado el correcto desarrollo de la técnica del ejercicio vale?
Lo dicho, enhorabuena y sigue asi campeon
Sigue entrenando duro y no te comas la cabeza con "si levanto este peso o el otro..." ningun peso es una vacilada o poquita cosa. Cada persona utiliza los pesos que le permitan llegar a su intensidad correcta de entrenamiento entiendes? Si tu vas aumentando el peso levantado es fenomenal, pero no caigas en el error novicio de empezar a meter mas y mas discos dejando de lado el correcto desarrollo de la técnica del ejercicio vale?
Lo dicho, enhorabuena y sigue asi campeon
Gracias Victor!!!!!!!!
si, estoy tratando de hacerlo lo mejor posible, trato de no muñequear, de seguir la serie en su fase negativa, no dejando caer el peso, la respiracion (inhalacion y exhalacion) la cadencia, todos esos detalles los quiero tener (ahora que estoy en mi rutina de adaptacion) para despues mejorar mi tecnica, estoy seguro que si mejoro la tecnica lo demas sera como ir escalando. pero bueno estoy formando mi base, y aunque en unos ejercicios no he visto pregreso y en otros si, yo le sigo machacando duro, no espero milagros, ni me pongo metas a corto plazo, solo se que entrenando duro y constante lo lograre.
empeze el 1 de enero del 2005, y peso 60 kg, mi meta es pesar 70 (o mas si se puede) el 1 de enero del 2006, y seguirle... mi dieta va de lo mejor, y la cuido muy seriamente, pero sabes que es lo mejor? desde que como bien y entreno me siento con energias todo el dia, no te imaginas cuanto, estoy super contento, alegre, etc... de hecho les contare a los foreros que me siento mejor que nunca , asi que le seguire hechando ganas, y cuando tenga otros pogresos los posteare para que los avalen.. Gracias!
y gracias a este Super Foro!
si, estoy tratando de hacerlo lo mejor posible, trato de no muñequear, de seguir la serie en su fase negativa, no dejando caer el peso, la respiracion (inhalacion y exhalacion) la cadencia, todos esos detalles los quiero tener (ahora que estoy en mi rutina de adaptacion) para despues mejorar mi tecnica, estoy seguro que si mejoro la tecnica lo demas sera como ir escalando. pero bueno estoy formando mi base, y aunque en unos ejercicios no he visto pregreso y en otros si, yo le sigo machacando duro, no espero milagros, ni me pongo metas a corto plazo, solo se que entrenando duro y constante lo lograre.
empeze el 1 de enero del 2005, y peso 60 kg, mi meta es pesar 70 (o mas si se puede) el 1 de enero del 2006, y seguirle... mi dieta va de lo mejor, y la cuido muy seriamente, pero sabes que es lo mejor? desde que como bien y entreno me siento con energias todo el dia, no te imaginas cuanto, estoy super contento, alegre, etc... de hecho les contare a los foreros que me siento mejor que nunca , asi que le seguire hechando ganas, y cuando tenga otros pogresos los posteare para que los avalen.. Gracias!
y gracias a este Super Foro!
*Entrenamiento para principiantes.
Empezamos calentando unos 5 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso.
Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.
Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12
Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10
Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10
Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10
Opcional:
1.Abdominales
2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.
Personalmente puedo decir que el mismo entrenamiento puede ser utlizado por gente avanzada, pero empelando mucho más peso.
Ahi esta Karkian, esta en el post de rutinas, y es para principiantes, me ha ido de maravilla y me faltan unas 2 semanas para completarla, habr que me ponen despues
Empezamos calentando unos 5 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso.
Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.
Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12
Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10
Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10
Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10
Opcional:
1.Abdominales
2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.
Personalmente puedo decir que el mismo entrenamiento puede ser utlizado por gente avanzada, pero empelando mucho más peso.
Ahi esta Karkian, esta en el post de rutinas, y es para principiantes, me ha ido de maravilla y me faltan unas 2 semanas para completarla, habr que me ponen despues
mmm
con 10 kilos... eso es una mochila con unos librillos.
Yo que tu intentaba ser mas agresivo en el gimnasio.
Si eres principiante no te recomiendo la sentadilla, creeme que ese ejercicio tiene MUUUUUCHA tela y si no la realizas bien t puedes llevar lesiones cronicas como pan.
ponte los cuadriceps de caballo y luego empieza con sentadillas veras...
la rutina de principiante que pones me parece de demasiao principiante, deberias de hacerla las dos primeras semanas.
mi recomendacion es que para la siguiente semana te busques una rutina de 4 dias, sencilla xo mas intensa que la que tienes
esa alegria que tienes la debes de tener todos los dias en el gimnasio, superate todos los dias
con 10 kilos... eso es una mochila con unos librillos.
Yo que tu intentaba ser mas agresivo en el gimnasio.
Si eres principiante no te recomiendo la sentadilla, creeme que ese ejercicio tiene MUUUUUCHA tela y si no la realizas bien t puedes llevar lesiones cronicas como pan.
ponte los cuadriceps de caballo y luego empieza con sentadillas veras...
la rutina de principiante que pones me parece de demasiao principiante, deberias de hacerla las dos primeras semanas.
mi recomendacion es que para la siguiente semana te busques una rutina de 4 dias, sencilla xo mas intensa que la que tienes
esa alegria que tienes la debes de tener todos los dias en el gimnasio, superate todos los dias
Hola
Gracias Omar, pero lo que pasa es que aqui los que saben de esto en este foro me la pusieron, y ni modo hay que acabar las cosas, ya me falta 1 semana para terminarla , asi que no como ansias, si hago las cosas las quiero hacer bien; ya despues el buen jet o Nekonos me pondran mi runtina de volumen "Para intermedios" .
en cuanto a lo de la sentadilla trato de hacerla con la mejor tecninca posible, no veo porque me pueda lesionar, digo, ya estoy cargando 30 k, no 150 no? ademas creo que la tecnica va bien..
por cierto mi ejercicio favorito son las dominadas
Gracias y un Saludo!
Gracias Omar, pero lo que pasa es que aqui los que saben de esto en este foro me la pusieron, y ni modo hay que acabar las cosas, ya me falta 1 semana para terminarla , asi que no como ansias, si hago las cosas las quiero hacer bien; ya despues el buen jet o Nekonos me pondran mi runtina de volumen "Para intermedios" .
en cuanto a lo de la sentadilla trato de hacerla con la mejor tecninca posible, no veo porque me pueda lesionar, digo, ya estoy cargando 30 k, no 150 no? ademas creo que la tecnica va bien..
por cierto mi ejercicio favorito son las dominadas
Gracias y un Saludo!
150 kilos los cargaras algun dia y como tengas la tecnica que seguramente estas usando ahora ( la que enseñan a todo el mundo) te vas a destrozar las rodillas.
si no levantas mucho peso mi consejo es que te centres en los musculos auxiliares al maximo y solo dejes 1 ejercicio para los grandes. de ese modo levantaras mas en los ejercicios compuestos.
ej. entrena triceps------> press banca
entrena cuadriceps------> sentadilla ( aunque no t la recomiendo todavia)
si no levantas mucho peso mi consejo es que te centres en los musculos auxiliares al maximo y solo dejes 1 ejercicio para los grandes. de ese modo levantaras mas en los ejercicios compuestos.
ej. entrena triceps------> press banca
entrena cuadriceps------> sentadilla ( aunque no t la recomiendo todavia)
pues mira voy a ser sincero, la que mejores resultados da es sin duda la que estaras realizando:
- pies a la anxura de los ombros
- al bajar el pecho siempre hacia afuera
- que las rodillas hagan angulo de 90 grads
- rodillas siempre mirando hacia delante
- espalda siempre recta
asi estube yo 2 años y no llegue a mas de 135 kilos xo ese no era el mayor problema. lo peor fueron los dolores de rodilla. no podia ni subir escaleras ni apenas correr
yo t recomiendo que en un futuro las hagas como los powerlifters, su tecnica quita muchisimo estres de las rodillas y pasa el trabajo a los gluteos y a los isquiotibiales
- pies a la anxura de los ombros
- al bajar el pecho siempre hacia afuera
- que las rodillas hagan angulo de 90 grads
- rodillas siempre mirando hacia delante
- espalda siempre recta
asi estube yo 2 años y no llegue a mas de 135 kilos xo ese no era el mayor problema. lo peor fueron los dolores de rodilla. no podia ni subir escaleras ni apenas correr
yo t recomiendo que en un futuro las hagas como los powerlifters, su tecnica quita muchisimo estres de las rodillas y pasa el trabajo a los gluteos y a los isquiotibiales