Llevo tiempo leyendo en el foro y mucha gente dice que es mejor entrenar 3 dias que 4. Alguien me lo puede aclarar definitivamente?
Y si es mejor 3 dias, me podrias poner una rutina o un link para verla? Os estaria muy agradecido ya que llevo tiempo comiendome la cabeza con este tema. (Llevo unos 7 meses en el Gym). Muchas gracias
Entrenar 3 o 4 dias?
Moderadores: moderador suplente, admin
La razon es bien sencilla, el cuerpo crece con la combinacion de:
Entrenamiento+dieta+descanso
Si entrenas 3 dias intensamente, sigues una buena dieta e introduces 4dias de recuperacion, tu cuerpo tendrá mas tiempo para crecer. Ademas los entrenamientos podran ser mas intensos ya que has tenido mas tiempo entre ellos para recuperarte.
En el post de rutinas no las hay? echa un ojo por ahi o en el buscador y si no te postearé la mia
Entrenamiento+dieta+descanso
Si entrenas 3 dias intensamente, sigues una buena dieta e introduces 4dias de recuperacion, tu cuerpo tendrá mas tiempo para crecer. Ademas los entrenamientos podran ser mas intensos ya que has tenido mas tiempo entre ellos para recuperarte.
En el post de rutinas no las hay? echa un ojo por ahi o en el buscador y si no te postearé la mia
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JET DRAGOON
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- Ubicación: México
bueno, también las rutinas de 4 días son productivas, todo depende de la carga que realices. se pudiera utilizar un esquema de la siguiente manera:
Lunes: parte baja del cuerpo.
Martes: Parte alta del cuerpo.
Jueves: parte baja del cuerpo.
Viernes: parte alta del cuerpo.
A las dos rutinas les puedes sacar jugo (3 ó 4 dias) todo es cuestión de saber estructurar tu rutina
.
Lunes: parte baja del cuerpo.
Martes: Parte alta del cuerpo.
Jueves: parte baja del cuerpo.
Viernes: parte alta del cuerpo.
A las dos rutinas les puedes sacar jugo (3 ó 4 dias) todo es cuestión de saber estructurar tu rutina
.
Para mí 3 días es lo ideal,pero bueno, se pueden hacer rutinas muy buenas de 4 días y respetando descansos,depende de como recuperes,como reaccione tu cuerpo al entrenamiento,si necesitas más descanso, y lo más importante,el tiempo que tengas para ir al gimnasio.
Eso sí cuanto más intenso entrenes,más descanso necesitarás.
Saludosss.
Eso sí cuanto más intenso entrenes,más descanso necesitarás.
Saludosss.
depende de si buscas definir o volumen
si quieres definir seran altas repeticiones y 4 series 12-15
(aconsejo 3-4 dias)
si quiere volumen seran bajas repeticiones y 3 series (8-10)
(aconsejo 2-3 dias)
y si quieres una rutina de 4 dias para volumen pues
irias cayendo en una rutina de fuerza+volumen mas no solo
de volumen
tambien dependera del
(volumen de trabajo+series+reps+intensidad+cadencia+dieta+descanso)
tienes que revisar bien varios datos antes de confeccionar una
rutina
suerte
si quieres definir seran altas repeticiones y 4 series 12-15
(aconsejo 3-4 dias)
si quiere volumen seran bajas repeticiones y 3 series (8-10)
(aconsejo 2-3 dias)
y si quieres una rutina de 4 dias para volumen pues
irias cayendo en una rutina de fuerza+volumen mas no solo
de volumen
tambien dependera del
(volumen de trabajo+series+reps+intensidad+cadencia+dieta+descanso)
tienes que revisar bien varios datos antes de confeccionar una
rutina
suerte
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SoldadoUniversal
- Forero Avanzado
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DIAS
Hola, por supuesto que todas valen depende de las metas amarcar y los resultados que se quieran conseguir.
Par mi lo ideal es 4 dias ala semana, combinando los grupos para que descansen 7 dias cada uno
lunes martes, miecoles descanso, jueves, viernes, sabado y domingo descanso.
Menos si te preparas para una competicion donde tendrias que entrenar minimo 6 dias.
saludos.............
Par mi lo ideal es 4 dias ala semana, combinando los grupos para que descansen 7 dias cada uno
lunes martes, miecoles descanso, jueves, viernes, sabado y domingo descanso.
Menos si te preparas para una competicion donde tendrias que entrenar minimo 6 dias.
saludos.............