con q suplemento empezar

[esue]

hola

llevo ya 5 meses en el gimnasio y no he avanzado todo lo q quería, entonces he ahorrado un poco y estoy viendo con q suplemento empezar.
he pensado en esos para aumentar peso ya q estoy mu delgado pero no se, a ver si me pueden informar ustedes q son los profesionales en esto .
muchas gracias.

[Nekonos]

Plantea bien tu entrenamiento y dieta y no te hacen falta.
Tampoco te pienses que se crece muy rapido se dice que el ritmo de ganancia muscular es de 500gr a la semana suponiendo que hagas todo bien. Osea que si ihas ganado 4-6 kilos ya vas por buen camino.
Un saludo

[Victor-21]

no he avanzado todo lo q quería

No habras entrenado y comido como deberias para conseguir esos objetivos. A parte del limite fisico genético que cada cuerpo tiene, es decir, yo no puedo empollarme un examen de Algebra en dos dias, pues tampoco puedo crecer X kilos en X tiempo. A lo mejor otros si, pero no seria mi caso. Pasa de los suplementos y come y entrena duro

[esue]

pues a ver si me pueden dar ustedes rutinas y dietas por que con la mia solo consigo marcar un poco mas pero sigo sin llenar lo q me gustaria ni aumentar mi peso como desearia. he leido la rutina hit y muchas mas pero no se x cual decidirme

[Victor-21]

Mejor postea tu rutina y tu dieta y vemos que hay

[esue]

pues mi dieta es esta basicamente

DESAYUNO: Cereales Special K o All bran avena y levadura de cerveza


MEDIA MAÑANA: bocadillo de pechuga de pavo, frutos secos

COMIDA: arroz blanco, carne de ternera,carne roja , pollo , pastas o legumbres.

MERIENDA: sandwitch de atun o de pavo (si es de atun, 2latas, suman 28g de proteina que es casi el maximo por toma) fruta

ANTES DEL GIM: frutos secos, platanos y agua

DESPUES DEL GIM: Despues del gim: vitamina C y algo de carbos, a parte algo de protes de absorcion rapida.tambien atun o queso mas levadura de cerveza.



CENA: ensalada de lechuga, tomate, 2 latas de atun, arroz, pasta, pescado, yogurt, leche, claras de huevo


y mi rutina es esta:

lunes: abdominales-triceps-biceps
martes: hombros- piernas
jueves:pectora-lumbares

[stress]

y mi rutina es esta:

lunes: abdominales-triceps-biceps
martes: hombros- piernas
jueves:pectora-lumbares

Y la espalda?,mejor postea la rutina entera.