Hola tio, te parecera una tonteria pero queria hacerte una pregunta ¿el de la foto de tu avatar eres tu? es que es precisamente el komo estoy buskando ponerme, ni mas ni menos, llevo 2 años y medio levantando pesas y no consigo los resultados esperados...
Si pudieras postear tus rutinas y tu dieta te estaria eternamente agradecido.
Muchas gracias
para DiegoElCorrentino
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DiegoElCorrentino
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Holass
Que tal si soy yo...si queres dejame tu mail y te mando algunas fotos....mira mi vida es un poco larga pero te la resumo...mi viejo era un gran pesista a los 8 años hacia abdominales hasta los 12 3 veces por semana los simples era un nene flaquito pero demaciado marcado los abdominales.....a los 16 empese el gim ahora tengo 18 y no tengo una rutina fija pero mira te pongo la que estoy haciendo ahora es simple nomas....y lo de la dieta tabienn te lo pongo a continuacion....
Lunes: Pecho y tricep
Martes: Esplada y Bicep
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna y Hombro
Viernes: Pecho y tricep
Despues iria rotando por ej el lunes ahora iria Espalda y bicep... nose si me entendes
hago 4 ejer para los musculos grandes y 3 para los chicoss abdominales 2 veses por semana...aveses 1 todo depende del cansasio
Tome un tiempo Amino 2222 osea voy haciendo cicloss....tomo 2 meses descanso 15 o 20 dias y despues otros 2 meses y asi
En cuanto a la dieta recien la estoy perfeccionando pero como un lata de atun antes de las comidas y a la noche me aseguro de comer pasta si o si
a la tarde 1 litro de yogurt y algo de lacteos como queso y eso
1 huevo antes de dormir y nada mas...por ahora..
P/d: se me olvidaba a la mañana tomate un multivitaminico lo suelo hacer asi cuando mi viejo compra ..,...te hara muy bienn
Cualquier duda posteame nomas...y si queres algunas fotos como para ver bien no dudes en poner tu mail yo te las hago llegar ....Un gusto amigoo espero q obtengas tus logros.....
Lunes: Pecho y tricep
Martes: Esplada y Bicep
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna y Hombro
Viernes: Pecho y tricep
Despues iria rotando por ej el lunes ahora iria Espalda y bicep... nose si me entendes
hago 4 ejer para los musculos grandes y 3 para los chicoss abdominales 2 veses por semana...aveses 1 todo depende del cansasio
Tome un tiempo Amino 2222 osea voy haciendo cicloss....tomo 2 meses descanso 15 o 20 dias y despues otros 2 meses y asi
En cuanto a la dieta recien la estoy perfeccionando pero como un lata de atun antes de las comidas y a la noche me aseguro de comer pasta si o si
a la tarde 1 litro de yogurt y algo de lacteos como queso y eso
1 huevo antes de dormir y nada mas...por ahora..
P/d: se me olvidaba a la mañana tomate un multivitaminico lo suelo hacer asi cuando mi viejo compra ..,...te hara muy bienn
Cualquier duda posteame nomas...y si queres algunas fotos como para ver bien no dudes en poner tu mail yo te las hago llegar ....Un gusto amigoo espero q obtengas tus logros.....
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DiegoElCorrentino
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- Registrado: 10 Feb 2005 04:10
Oksss...
Que tall...Bueno
Pecho....1º comenze haciendo esto mira
Preees con barra en baco plano: 5 series... 2x10 y 3x8
con una barra que pesa 10 k. le pongo en las primeras 2 de 10...40kg y despues 60kg 70kg y 80kg
Press con barra en banco inclinado: 4 series....2x10 y 2x8
con una barra que pesa 10 k. le pongo en las 2 primeras de 10...40kg y despues 50kg y 60kg
Apertura en banco plano: 4 serires....1x10 3x8
comienzo con mancuernas de 20kg c/u despues 25kg c/u luego 30kg c/u y por ultimo 35 kg c/u
Press con barra en banco declinado: 4series...2x10 2x8
con una barra que pesa 10kg le pongo en la 1º serie de 10 50kg en la 2º 60kg en la 1º de 8 70kg y en la segunda 75 kg
Asi mas omenos y cada 15 o 20 dias voy rotando la rutina.....
Pecho....1º comenze haciendo esto mira
Preees con barra en baco plano: 5 series... 2x10 y 3x8
con una barra que pesa 10 k. le pongo en las primeras 2 de 10...40kg y despues 60kg 70kg y 80kg
Press con barra en banco inclinado: 4 series....2x10 y 2x8
con una barra que pesa 10 k. le pongo en las 2 primeras de 10...40kg y despues 50kg y 60kg
Apertura en banco plano: 4 serires....1x10 3x8
comienzo con mancuernas de 20kg c/u despues 25kg c/u luego 30kg c/u y por ultimo 35 kg c/u
Press con barra en banco declinado: 4series...2x10 2x8
con una barra que pesa 10kg le pongo en la 1º serie de 10 50kg en la 2º 60kg en la 1º de 8 70kg y en la segunda 75 kg
Asi mas omenos y cada 15 o 20 dias voy rotando la rutina.....
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DiegoElCorrentino
- Forero Iniciado
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- Registrado: 10 Feb 2005 04:10
OKsss
Gracias por tus aportes los voy a tener en cuentaaa....asi voy variando ....por q me decis q es mejor levantar mas en el inclinado???
en el inclinado no, en el declinado.
En el declinado normalmente la gente suele poder meter mas peso porque aisla mas el pectoral k el plano y k el inclinado, y es mas dificil k fallemos de hombro o triceps.
La causa de que tu metas menos kilos en declinado k en el plano puede deberse a k lo haces al final de tu rutina, prueba a meterlo como primer ejercicio y ya veras como puedes mover mas k en el plano.
A mi tb me gusta como a Caragrdu:
Press declinado
Press palno
Aperturas inclinadas
Otra cosilla, a mi 3 presses en un mismo dia me parece k es demasiado, centrate en 2 y luego en otro ejercico o otros 2 (dpende del tiempo ) de recorte , como las aperturas o los cruces.
En el declinado normalmente la gente suele poder meter mas peso porque aisla mas el pectoral k el plano y k el inclinado, y es mas dificil k fallemos de hombro o triceps.
La causa de que tu metas menos kilos en declinado k en el plano puede deberse a k lo haces al final de tu rutina, prueba a meterlo como primer ejercicio y ya veras como puedes mover mas k en el plano.
A mi tb me gusta como a Caragrdu:
Press declinado
Press palno
Aperturas inclinadas
Otra cosilla, a mi 3 presses en un mismo dia me parece k es demasiado, centrate en 2 y luego en otro ejercico o otros 2 (dpende del tiempo ) de recorte , como las aperturas o los cruces.
El press declinado mucha gent ( incluido yo) lo encuentran inutil. Si es util para algunos powerlifters que escogen el press declinado porque se parece mucho a la tecnica que ellos utilizan.
el motivo x el que resulta inutil es porque no puedes dedicar en una rutina dos ejercicios tan parecidos. Esto es un tip que os doy para las rutinas, hacer los ejercicios lo mas diferentes que podais para atakar los musculos desde diferentes puntos
para que el pecho tenga "espacio" donde meterse, recomendaria ejercicios de expansion de la caja toracica. las aperturas y los pull-overs estan muy bien.
el motivo x el que resulta inutil es porque no puedes dedicar en una rutina dos ejercicios tan parecidos. Esto es un tip que os doy para las rutinas, hacer los ejercicios lo mas diferentes que podais para atakar los musculos desde diferentes puntos
para que el pecho tenga "espacio" donde meterse, recomendaria ejercicios de expansion de la caja toracica. las aperturas y los pull-overs estan muy bien.
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DiegoElCorrentino
- Forero Iniciado
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- Registrado: 10 Feb 2005 04:10
OKss
Bueno que tal se puso interesante el post..
tengo varias preguntas
1º Cuando dicen press hablan de press con mancuernas o con barra? especifiquen .....
2º me interesa eso de la caja toraxica.....que ejer recomiendan....
3º me gustaria tocar un poco lo del banco declinado
Grtacias desde ya....
tengo varias preguntas
1º Cuando dicen press hablan de press con mancuernas o con barra? especifiquen .....
2º me interesa eso de la caja toraxica.....que ejer recomiendan....
3º me gustaria tocar un poco lo del banco declinado
Grtacias desde ya....
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Bueno a propòsito del Declinado, copio un mensaje que coloque en otro post.
"El Press Declinado, Los fondos y el Press de banca plano, son los 3 mejores ejercicios para pecho, constructores de masa por excelencia. La tècnica en el Declinado por supuesto debe vigilarse con especial cuidado, asì como con otros ejercicios para diversos mùsculos de todo el cuerpo, como lo son el Remo con Barra, Peso Muerto, Sentadillas y Press Militar. La idea no es evitar realizar èstos ejercicios altamente anabòlicos, si no aprender a ejecutar la biomecànica adecuada con la ayuda de la experiencia propia y ajena, y de forma progresiva en las cargas, para evitar lesiones.
La biomecànica del Declinado y de los Fondos es similar, por lo que conviene elegir entre uno y otro, el que combinado con el Press Horizontal y un complementario como Inclinado ò aperturas, conforman un ejemplo de rutina completa para el pectoral.
A èstas alturas afirmar a la ligera que unas aperturas con mancuernas "definen" el canalillo, lo mismo que un cruce de cables, y que un Pullovers "expande" la caja toràxica es como decir que el Curl concentrado le saca "pico" al biceps ò que una serie de 15 repeticiones por si sola define, son mitos sin fundamentos fisiològicos.
La dieta y la actividad fìsica frecuente a travès de ejercicios cardiovasculares y anaeròbicos de baja intensidad y larga duraciòn, son los promotores en definitiva de la densidad muscular.
Y en fase de masa, hay que escoger los mejores ejercicios que involucren un mayor No. de fibras y seleccionar un volùmen de entrenamiento ideal que no atente contra la intensidad del mismo.
Sobre la diferencia del agarre de la barra en un Press de Banco, èsta estriba en la mayor ò menor incidencia sobre el triceps y deltoides como mùsculos auxiliares, y la activaciòn de un mayor ò menor no. de fibras musculares del pectoral, pero de ningùn modo derivarà en "tetillas" ò "pectoral mas ancho" como se ha afirmado.
La forma de los mùsculos està pre-determinada genèticamente, no podemos cambiarlos si no desarrollarlos, y para èsto hay que concentrarse en ejercicios compuestos y multiarticulares que involucran mayor cantidad de fibras musculares y demandan mas esfuerzo y energìas."
Por ello coincido con Cargardu y Arkaitz
Saludos.
"El Press Declinado, Los fondos y el Press de banca plano, son los 3 mejores ejercicios para pecho, constructores de masa por excelencia. La tècnica en el Declinado por supuesto debe vigilarse con especial cuidado, asì como con otros ejercicios para diversos mùsculos de todo el cuerpo, como lo son el Remo con Barra, Peso Muerto, Sentadillas y Press Militar. La idea no es evitar realizar èstos ejercicios altamente anabòlicos, si no aprender a ejecutar la biomecànica adecuada con la ayuda de la experiencia propia y ajena, y de forma progresiva en las cargas, para evitar lesiones.
La biomecànica del Declinado y de los Fondos es similar, por lo que conviene elegir entre uno y otro, el que combinado con el Press Horizontal y un complementario como Inclinado ò aperturas, conforman un ejemplo de rutina completa para el pectoral.
A èstas alturas afirmar a la ligera que unas aperturas con mancuernas "definen" el canalillo, lo mismo que un cruce de cables, y que un Pullovers "expande" la caja toràxica es como decir que el Curl concentrado le saca "pico" al biceps ò que una serie de 15 repeticiones por si sola define, son mitos sin fundamentos fisiològicos.
La dieta y la actividad fìsica frecuente a travès de ejercicios cardiovasculares y anaeròbicos de baja intensidad y larga duraciòn, son los promotores en definitiva de la densidad muscular.
Y en fase de masa, hay que escoger los mejores ejercicios que involucren un mayor No. de fibras y seleccionar un volùmen de entrenamiento ideal que no atente contra la intensidad del mismo.
Sobre la diferencia del agarre de la barra en un Press de Banco, èsta estriba en la mayor ò menor incidencia sobre el triceps y deltoides como mùsculos auxiliares, y la activaciòn de un mayor ò menor no. de fibras musculares del pectoral, pero de ningùn modo derivarà en "tetillas" ò "pectoral mas ancho" como se ha afirmado.
La forma de los mùsculos està pre-determinada genèticamente, no podemos cambiarlos si no desarrollarlos, y para èsto hay que concentrarse en ejercicios compuestos y multiarticulares que involucran mayor cantidad de fibras musculares y demandan mas esfuerzo y energìas."
Por ello coincido con Cargardu y Arkaitz
Saludos.
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DiegoElCorrentino
- Forero Iniciado
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- Registrado: 10 Feb 2005 04:10
Oksss
Holas que tall bueno la verdad dio una clase de los ejercicios para pecho su accion y forma de aplicarlos .....no me queda mas que feclicitar a MAX MUSCLE por el lexico compuesto del tema a tratar.....
Creo que quedo mas que claro ahora que ejercicios son por exelecia los mejores para aplicar y obtener un verdadero progreso en cuanto a massa muscular.....
Gracias por sus aportes.....voy a aplicarlos.......
Creo que quedo mas que claro ahora que ejercicios son por exelecia los mejores para aplicar y obtener un verdadero progreso en cuanto a massa muscular.....
Gracias por sus aportes.....voy a aplicarlos.......