2gms de proteina pero....
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2gms de proteina pero....
hasta hoy siempre que se hablaba de 2gms de proteina por kg de peso ,yo creia que era de peso total, pero acabo de leer en un libro que deve ser por kg de masa corporal magra ,osea sin grasa
entonces cuantos de nosotros estamos tomando proteina de mas?
entonces cuantos de nosotros estamos tomando proteina de mas?
vale !
lo he sacado de el libro LA REVOLUCONARIA DIETA DE LA ZONA
y dice: hemos establecido un margen de variacion desde los individuos basicamente sedentarios(que solo necesitan 1g de proteina por kg de masa corporal magra) hasta los atletas de primera linea(que necesitan el doble de cantidad es decir 2g diarios de proteina por kg de masa corporal magra)
la formula que da para saber tu masa magra es facil
primero has de saber tu% de grasa
para eso hay una tabla de como saberlo,y si alguien quiere yo se lo puedo sacar.
basta con medir la muñeca de la mano que mas useis, y luego medir la cintura a la altura del ombligo(pero no os engañeis apretando el metro)
y con la resta de una medida con otra hay que ir a una tabla y ver lo que da,ha y hace falta el peso corporal total,
una vez que sepas tu%de grasa ya solo queda calcularlo en kg y lo que de restarlo al total de tu peso.
y el resultado multiplicarlo por los gr proteina por kg que se va a tomar
lo he sacado de el libro LA REVOLUCONARIA DIETA DE LA ZONA
y dice: hemos establecido un margen de variacion desde los individuos basicamente sedentarios(que solo necesitan 1g de proteina por kg de masa corporal magra) hasta los atletas de primera linea(que necesitan el doble de cantidad es decir 2g diarios de proteina por kg de masa corporal magra)
la formula que da para saber tu masa magra es facil
primero has de saber tu% de grasa
para eso hay una tabla de como saberlo,y si alguien quiere yo se lo puedo sacar.
basta con medir la muñeca de la mano que mas useis, y luego medir la cintura a la altura del ombligo(pero no os engañeis apretando el metro)
y con la resta de una medida con otra hay que ir a una tabla y ver lo que da,ha y hace falta el peso corporal total,
una vez que sepas tu%de grasa ya solo queda calcularlo en kg y lo que de restarlo al total de tu peso.
y el resultado multiplicarlo por los gr proteina por kg que se va a tomar
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puedes escaniar esa tabla? graciastxoni30 escribió:basta con medir la muñeca de la mano que mas useis, y luego medir la cintura a la altura del ombligo(pero no os engañeis apretando el metro)
y con la resta de una medida con otra hay que ir a una tabla y ver lo que da,ha y hace falta el peso corporal total