Ha sido esta mañana despues de meterme una sesion de hombro y trapecio, le comente a mi instructor eso de las serie descendentes y al final me decidi a hacer una. Y... jeje a sido lo mas duro que he echo despues de las sentadillas. Empece haciendo cuatro series normales en un curl de biceps con 35, 40, 42,5, 45 kg´s respectivamente cargando la barra con un disco de 5 kg´s a cada lado y lo demas con discos de 2,5 kilos.
Cuando llegue a la cuarta serie empezo lo bueno... nada mas terminar la serie tenia que hacer otra serie, y otra y otra y otra... sin descansar hasta que acabe tirando con 5 kg´s. Al principio iba bien, pero cuando llevaba ya unas cuantas, una sensacion de quemazon recorria mi biceps y por mi cabeza pasaba el mandar a la mierda la serie descendente... Pero al final la termine y... no sabeis los agusto que se queda uno cuando terminas. Ufffff me sente y me quede como diosss.
Esto se hace mas que nada para bombear la cantidad mas grande posible de sangre al musculo. Y la verdad es que cuando termine note una congestion en los biceps como nunca antes habia notado. Estas series se pueden hacer en todos los ejercicios, pero advierto que es muy muy duro, pero merece la pena el esfuerzo ya que con estas series le das al musculo una intensidad y una congestion muy fuerte.
Yo lo recomiendo a todo el mundo, sobre todo para el que no note progresos o se le haga aburrido el entrenamiento. Yo el viernes me hare una serie descendente en sentadilla libre, o por lo menos lo intentare jeje... eso si que va a ser bonito....
MI PRIMERA EXPERIENCIA CON LAS SERIES DESCENDENTES!!!
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Descendente
Yo la hago en biceps con mancuerna y en remo polea alta.. le meto 15kg por ejemplo a la mancuera y voy bajando hasta que se queda el palo y luego con 1 kg no puedo hacer ni 1 repetición mas jeje... La verdad que mata, pero es mi favorito. Siempre es mucho mejor empezar con mas e ir bajando que empezar con poco y subir porque cuando al final tienes que meterte mucho peso ... buff, yo no podría.
Con la polea alta me encanta. Le meto 8/10 placas x ejemplo y voy bajando una a una... SIEMPRE HACIENDO TODAS LAS REPETICIONES QUE PUEDA... Y CUANDO NO PUEDA MAS BAJO DE PESO Y HAGO TODAS LAS QUE PUEDA Y ASI. Mola al final cuando no te queda nada de peso, que estas haciendo polea alta sin nada de peso (1kg o asi) y no puedes hacer ni una mas. Ami me encantan las descendentes.
Las ascendentes no las he probao, ni quiero, que no me gustan.
Con la polea alta me encanta. Le meto 8/10 placas x ejemplo y voy bajando una a una... SIEMPRE HACIENDO TODAS LAS REPETICIONES QUE PUEDA... Y CUANDO NO PUEDA MAS BAJO DE PESO Y HAGO TODAS LAS QUE PUEDA Y ASI. Mola al final cuando no te queda nada de peso, que estas haciendo polea alta sin nada de peso (1kg o asi) y no puedes hacer ni una mas. Ami me encantan las descendentes.
Las ascendentes no las he probao, ni quiero, que no me gustan.
...
Yo lo hice cuatro series normales y corrientes y cuando legue a la ultima fue cuando empeza a descender con otras tantas series.
Las superseries ya las he probado, por ejmplo en hombro, despues de un press tras nuca me meto unas elevaciones laterales.... Pero no se puede comparar con el efecto agotante que tienen las series descendentes...
Si, se necesita un compañero, y si quieres ir aun mas rapido mejor dos compañeros. Consiste en que descanses el menor tiempo posible. A mi por ejemplo me ayuda mi instructor y mientras que el quita de un lado yo quito del otro.
A ver quien se anima hacer una serie descendente en sentadilla.... alguien lo ha probado? debe de ser muy agotador....
Las superseries ya las he probado, por ejmplo en hombro, despues de un press tras nuca me meto unas elevaciones laterales.... Pero no se puede comparar con el efecto agotante que tienen las series descendentes...
Si, se necesita un compañero, y si quieres ir aun mas rapido mejor dos compañeros. Consiste en que descanses el menor tiempo posible. A mi por ejemplo me ayuda mi instructor y mientras que el quita de un lado yo quito del otro.
A ver quien se anima hacer una serie descendente en sentadilla.... alguien lo ha probado? debe de ser muy agotador....
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Yo lo hice cuatro series normales y corrientes y cuando legue a la ultima fue cuando empeza a descender con otras tantas series.
Las superseries ya las he probado, por ejmplo en hombro, despues de un press tras nuca me meto unas elevaciones laterales.... Pero no se puede comparar con el efecto agotante que tienen las series descendentes...
Si, se necesita un compañero, y si quieres ir aun mas rapido mejor dos compañeros. Consiste en que descanses el menor tiempo posible. A mi por ejemplo me ayuda mi instructor y mientras que el quita de un lado yo quito del otro.
A ver quien se anima hacer una serie descendente en sentadilla.... alguien lo ha probado? debe de ser muy agotador....
Las superseries ya las he probado, por ejmplo en hombro, despues de un press tras nuca me meto unas elevaciones laterales.... Pero no se puede comparar con el efecto agotante que tienen las series descendentes...
Si, se necesita un compañero, y si quieres ir aun mas rapido mejor dos compañeros. Consiste en que descanses el menor tiempo posible. A mi por ejemplo me ayuda mi instructor y mientras que el quita de un lado yo quito del otro.
A ver quien se anima hacer una serie descendente en sentadilla.... alguien lo ha probado? debe de ser muy agotador....
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masterblaster
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