Vereis, como veo k estoy algo fofo y demas, debido a la grasa k tengo acomulada en el abdomen, le tiro los ejercicios llamados cardios, aunke tambien hago pesas, flexiones ,abdominales, sentadillas, etc.. para tener una masa muscular aceptable.
mi dieta es una cualkier de carbohidratos y proteinas, para conseguir volumen, por eso corro 1 hora al dia, mas o menos y hago ejercicios endias alternos, para k el musculo descanse: lunes, miercoles, viernes, domingo.. etc..
creeis k hago bien ?
Es bueno o recomendable correr todos los dias ?
Moderadores: moderador suplente, admin
si lo k quieres es perder grasa a la vez k tonificas tus musculos hay 3 opciones:
1 como lo estas haciendo, pero no correr todos los dias, por ejemplo puedes correr 3dias a la semana, e ir a pesas otros 3, intentando k el dia posteiror al k hagas pierna no corras.
La segunda opcion, en la k te aseguras k la perdida del peso es grasa , es correr en ayunas no mas de 20 minutos. Antes de salir tomate unas claras para evitar el catabolismo muscular.
La tercera opcion, k en mi opinion quizas sea la ideal, junto a la primera(no veo muy bueno, para la salud ni para la mente salir a correr sin H.C), seria hacer 30´de bici estatica despues de cada sesion de pesas, ya k en la sesion de pesas desgastamos el glucogeno, y asi en el aerobico recurriremos a los de positos de grasa. Como punto negativo en este aspecto se puede reseñar k al no ingerir proteinas hasta el termino del ejercicio aerobico, quizas no estemos aprovechando el estimulo del musculo , aunk esto no esta probado. Es decir, supongamos k hacemso pecho, pues la puerta del pecho esta abierta durante pongamos 1 hora para recibir y asimilar mejor las protes y H.C. Si nos extendemos en el aerobico, puede k esta puerta ya se haay cerrado, aunk como he dicho antes, estas son suposiciones k no estan probadas
1 como lo estas haciendo, pero no correr todos los dias, por ejemplo puedes correr 3dias a la semana, e ir a pesas otros 3, intentando k el dia posteiror al k hagas pierna no corras.
La segunda opcion, en la k te aseguras k la perdida del peso es grasa , es correr en ayunas no mas de 20 minutos. Antes de salir tomate unas claras para evitar el catabolismo muscular.
La tercera opcion, k en mi opinion quizas sea la ideal, junto a la primera(no veo muy bueno, para la salud ni para la mente salir a correr sin H.C), seria hacer 30´de bici estatica despues de cada sesion de pesas, ya k en la sesion de pesas desgastamos el glucogeno, y asi en el aerobico recurriremos a los de positos de grasa. Como punto negativo en este aspecto se puede reseñar k al no ingerir proteinas hasta el termino del ejercicio aerobico, quizas no estemos aprovechando el estimulo del musculo , aunk esto no esta probado. Es decir, supongamos k hacemso pecho, pues la puerta del pecho esta abierta durante pongamos 1 hora para recibir y asimilar mejor las protes y H.C. Si nos extendemos en el aerobico, puede k esta puerta ya se haay cerrado, aunk como he dicho antes, estas son suposiciones k no estan probadas
Si lo que quieres es perder grasa, primero vigila tu dieta, y respecto al entrenamiento, si estás en buena forma física, puedes hacer pesas unos 2-3 días a la semana, en plan circuitos o rutinas normales,parecidas a las de volúmen, metiendo bastantes superseries e incluso triseries, de bastantes repeticiones y no mucho peso.
En cuanto al aeróbico, por lo menos 3 días a la semana, suponiendo que tu forma física es buena, uno 40-50 min. a un ritmo suave, más o menos entre el 60-75% de tu frecuecia cardíca máxima.Procura que no coincida con el día de pesas.
Saludossss.
En cuanto al aeróbico, por lo menos 3 días a la semana, suponiendo que tu forma física es buena, uno 40-50 min. a un ritmo suave, más o menos entre el 60-75% de tu frecuecia cardíca máxima.Procura que no coincida con el día de pesas.
Saludossss.
