OPinen de mi rutina por favor!! (Nekonos,todos colab. plis..

[Novato1]

Hola que tal foreros.


Pues despues de mi chequeo clinico, estos fueron los resultadoS:


16.8 % de grasa,
Peso 64.8 KG


Ahora en enero pesaba 60, me propuse aumentar, y ahora estoy en 64.8, siento que voy muy bien, ahora despues de mi rutina de acond. me han puesto esta "dividida"


por favor diganme k opinan; en lo personal yo creo que son muchas series y demasiados ejercicios para un dia, pero haber k opinan uds:


DIA 1

ENCOGIMIENTOS 3/30
ELEVACION DE RODILLAS COLGADO 3/25
ELEVACION DE TALONES DE PIE 4/15 EN 3 FORMAS
ELEVACION DE TALONES SENTADO 3/20 EN 2 FORMAS
SENTADILLAS 5/15-12-10-12-15
LEG EXTENSION IDEM
LEG CURL IDEM
REMO EN POLEA IDEM
DOMINADAS CERRADAS 3/10-12
PESO MUERTO PSR IDEM



DIA 2
BENCH PRESS INCL. C/MAN 5/15-12-10-12-15
BENCH PRESS IDEM
PRESS SENTADO C/MANC IDEM
ELEVACION LAT INCLINADO 3/10-12
PRESS CERRADO 5/15-12-10-12-15
TIRON EN POLEA 4/10-12
CURL CON BARRA 5/15-12-10-12-15
CURL C/MANC 3/10-12
CURL DE MARTILLO IDEM
CURL DE MUÑECA C/BARRA IDEM

PROGRAMA PARA 6 SEMANAS.



BUENO AHI ESTA, SIENTO QUE SON MUCHAS SERIES, SE SUPONE K SON ALTERNANDO DIA1 CON DIA 2 LUNES, MIERCOLES Y VIERNES.

Haber que opinan, Y Muchas gracias por todo, mañana la empiezo.

por cierto mido 1.76, peso 64.8, soy ectomorfo,

y esta es mi dieta:

DESAYUNO:
450 ML DE LECHE DESCREMADA CON 80 GR/APROX DE AVENA Y UN PLATANO

MEDIA MAÑANA: 1 LATA DE ATUN C/VERDURAS C/JUGO Y UYNA REBANADA d PAN INTEGRAL.

COMIDA: PECHGAS, ATUN, ARROZ, ahi le vario


media tarde: 2 sandwiches de queso panela con jamon de pavo y pan integral.


noche: 450 ml de leche con un platano y si me da ham,bre algo del recalentado de l a comida.


bueno espero modificaciones, comentarios, sugerencias, por favor, a los que lean esto aporten y colaboren, se los agredecere mucho.

Gracias!!!





p.d. 16.8% es mucho? :S

[Nekonos]

Hola
Un 16-17% No es mucho pero tienes de empezar a vigilarlo. La rutina como dice la veo demasiado intensa y seguro que te llevara mucho tiempo. Yo haria una rutina de tres dias.
Puedes mirar en el apartado de rutinas, ya te ayudara algun compañero sino.
Ahora tengo de salir
Saludos

[Novato1]

Gracias Nekonos!


Por favor si alguien mas lee este post, emita sus opiniones.

[Arkaitz]

bueno, yo la rutina diviria los musulos para ejercitarlos en 3 dias. A mi me gusta:
DIA 1:Pecho+hombro+triceps
DIA2: Pierna+abs
DIA3:Espalda+biceps

La dieta haria algunso retoques:
El desayuno esta bien, aunque yo meteria algunas claras

A media mañana 1 lata de tun(¿de cuantos gramos??, que sean 100 + o -)
y mete mas carbos complejos, mas pan o avena o arroz o pasta.

La comida y media tarde bien, pero la noche nononon. No puedes basar tu cena en leche. Mete pescado a la plancha (200 gr), y las verudras de la media mañana , ademas 1 chda. de aceite de oliva.

Antes de ir a la cama te tomas una tortilla de 6 claras y 1 yema o esa leche.

[Novato1]

Son 165 grs de atun a media mañana c/verduras


gracias arkaitz, te lo agradezco infinitamente, bueno me voy a la ecuela, gracias y por favor si tienen otra observacion postearmela plis!



GraciaS!

[Novato1]

Arkaitz, Mas que nada, mi duda


era si tantas series k veo en la rutina son buenas para volumen?
o no les parece k son muchas?


y como varian? por ejemplo hay que llegan a por ej. en la sentadilla 5/15-12-10-12-15 esto lo ven bien uds??



Gracias y espero sus respuestas!

[Arkaitz]

Yo lo que veo es muchas series en tu rutina, no solo en algunos ejercicios.
Lo de hacer 5 series por ejemplo en sentadilla, no esta del todo mal, ya qeu son en piramide, yo prefiero 4, a modo de 4x12-10-8-6. Pero solo en los primeros ejercicios.

Creo k no en volumen no deberiamos pasar bajo ningun concepto de 20-22 series diarias(sin cntar abs),(es mi punto de vista), aunque va a depender mucho de la intensidad