Bueno, esta es la dieta que me han dado para que haga en la fase de volumen, este verano no voy a definir por que peso 73 kg´s con 1,71 y hasta que no llegue a los 83 o algo mas no pienso definir por que me quedaria como un palillo, pero bueno, al margen de todo esto queria que me aconsejarais, por que es la primera dieta seria que me planteo y veo que es muy facil caer en la rutina, me gustaria que me dierais ideas sobre que comidas meter para no hacer tan monotona la dieta.
DESAYUNO
200 gr. de arroz o pasta
12 claras de huevo
De 3 a 5 rebanadas de pan
2 platanos
Medio litro de leche desnatada
MEDIA MAÑANA
1 sandwich de pavo (200 gr) o atun (2 latas al natural)
Batido de proteinas y carbohidratos (weight gainer) con 300 cl. de leche desnatada
Una pieza de fruta
COMIDA
300 gr. de arroz o pasta
De 300 a 500 gr. de pechuga de pollo o pavo a la plancha
1 plato de verdura cocida o ensalada
1 platano
1 yogurt desnatado
MERIENDA
Igual que a media mañana
CENA
200 gr. de arroz o pasta
300 gr. de filetes de pechuga de pollo, pavo a pescado a la plancha
1 plato de verdura cocida o lechuga
1 platano
1 yogurt desnatado
ANTES DE ACOSTARSE
1 batido de proteinas y carbohidratos con 300 cl. de leche desnatada
La verdad es que me han dado esta dieta, pero como e s la primera no se que porcentaje de grasas, proteinas, carbohidratos,etc tiene ni cuantas kcal... Ademas la veo muy monotona, teneis alguna sugerencia para cambiar de vez en cuando alguna comida o algo?
Gracias,
VARIEDAD EN MI DIETA DE VOLUMEN! AYUDA!
Moderadores: moderador suplente, admin
Para empezar 12 claras es una pasada, no se quien te ha puesto esa dieta, pero si a el le fue bien no tiene porque irte a ti igual ¿me entiendes?
Yo bajaria la ingesta de proteinas.
Echo de menos el pescado,las patatas, las batatas (son una pasada) y a mi entender etas tomando demasiada fruta.
Es mi forma de ver las cosas ya te digo que cada cuerpo es un mundo.
Yo bajaria la ingesta de proteinas.
Echo de menos el pescado,las patatas, las batatas (son una pasada) y a mi entender etas tomando demasiada fruta.
Es mi forma de ver las cosas ya te digo que cada cuerpo es un mundo.
A mi tb me parece k estas tomando mucha proteina, y mas para estar en volumen, k no la necesitas tanto por el aporte k haces de carbos.
Para desayunar, metes 12 calras y medio litro de leche, k son aproximadamete 55 gr de proteina, una cantidad imposible de asimilar. Rebajaria a 6 claras. Luego para comer pones 300 a 500 gr. de pollo, esto hace en el mejor delos casos, 60 gr de proteinas, y en el peor, 100 gr de proteina.
Puedes meter patatas, lentejas, garbanzos, avena, cereales integrales,............ Ten en cuenta que estas consumiendo unas 2500 kcal solo con arroz y pasta. A mi me parece exagerada esta dieta. Vas a ganar peso seguro, pero mucha grasa tambien.
Para desayunar, metes 12 calras y medio litro de leche, k son aproximadamete 55 gr de proteina, una cantidad imposible de asimilar. Rebajaria a 6 claras. Luego para comer pones 300 a 500 gr. de pollo, esto hace en el mejor delos casos, 60 gr de proteinas, y en el peor, 100 gr de proteina.
Puedes meter patatas, lentejas, garbanzos, avena, cereales integrales,............ Ten en cuenta que estas consumiendo unas 2500 kcal solo con arroz y pasta. A mi me parece exagerada esta dieta. Vas a ganar peso seguro, pero mucha grasa tambien.
¿?
A mi tambien me parecio mucha proteina de golpe, pero no se... creo qeue s una buena dieta, lo unico que para mi peso tendre que reducir la ingesta de algunos alimentos para no pasarse de la raya.
Entonces que hago? reduzco mi engesta de fruta a por ejemplo 3 platanos diarios y 1 fruta a elegir, y ademas en vez de tomar por ejemplo en la comida y la cena de 300 gr. a 500 gr. de pollo, pescado, pavo... me pongo por ejemplo 100 gr??
Entonces que hago? reduzco mi engesta de fruta a por ejemplo 3 platanos diarios y 1 fruta a elegir, y ademas en vez de tomar por ejemplo en la comida y la cena de 300 gr. a 500 gr. de pollo, pescado, pavo... me pongo por ejemplo 100 gr??
Si consideramos que una clara de huevo, segun informaciones nutricionales de envases convencionales contiene 3.6g de proteina...si multiplicas 12x3.6 te salen unos 43.2g (recordemos que mas de 30g no lo asimila el cuerpo) y si a eso le sumas las demas proteinas del medio litro de leche...de ahi nuestro "escandalo"Paco_piX escribió:no se porqué os escandalizais tanto, 12 claras tampoco es tanto
demasiadas protes.
Yo también opino que ésta dieta lleva demasiadas proteínas.Paco-pix, no me parece coherente que vengas diciendo que nunca hemos hecho volumen en serio, y negando afirmaciones que tienen unos estudios médicos y cientificos desde hace mucho tiempo, como para que vengas tu ahora y por ciencia infusa digas que el cuerpo asimila todas las protes, y si tubieras un poco de sentido comun te darías cuenta de que el cuerpo trabaja cn energía, y no es una máquina a la que le puedes meter de todo, que no se resiente ya que el hígado también se empacha y no te enfades pero si me disculpas t pido un poco de sentido común ya que los foros los leen muchas personas, y no me parece bien que divulgues ideas falsas, ya que puede ser perjudicial para muchas personas, y el foro esta diseñado para que la gente aprenda y recoga datos sobre dudas existentes, pero no dudas que estan resueltas por los científicos y médicos. muchas gracias
