me va muy bien... pero..

abp123 · Mensaje por **abp123** » 15 Mar 2005 05:22

holaa, pss lo que apsa es que me ha ido muy biend esde k entre al gym, ya creci, y cogi 3 kg en 2 meses, y si se notan, , y sin tomar suplementos xD, y no pienso ni kiero tomarlos, pero mi pregunta es, ¿y ahora que? en este 3er mes que hago? cambio mi rutina?
y cuando puedo aser abdominales y antebrazo???? mi rutina.:

Lunes: Pecho y tricep
Mar: espalda y bicep
Mier- descanso
juev: Pierna/gemelos
viernes: brazo (hombro bicep y tricep)

cuando puedo aser abs? y antebra?

muscle gaim · Mensaje por **muscle gaim** » 15 Mar 2005 05:45

Hola bueno mi opinion sobre seguri con tu rutina es que si que si tan buenos resultados te a dado sigas con ella 2 meses mas pero cambies algunos ejercicios, postea los ejercicios que haces pa cda grupo pa decirte cuales cambiaras. los abs los puedes hacer 3 4 veces en semana al principio o al final del entrenamiento. antebrazo podrias hacer el martes o el viernes. saludos y suerte

borchx · Mensaje por **borchx** » 15 Mar 2005 12:34

Intenta cambiar los ejercicios de cada músculo para así hacer que se desarrolle otra parte del músculo y también así evitar que tus músculos se acostumbren a los mismos ejecicios y parezca que tiras con un montón de peso y luego con otro ejercicio no puedas con tanto.

Otra opción es la de cambiar tu rutina que creo que la tienes demasiado ajustada sobre todo en el tema del brazo.

1.- Pecho
2.- Espalda
3.- Biceps - Triceps
4.- hombro -pierna.
Así puedes aislar cada músculo en un día determinado y trabajarlo con mayor intensidad o realizar un número suficiente de ejercicios para dessarrollar todas las partes del músculo
Puedes poner el día de descanso cuando quieras.

El antebrazo yo te recomendaría que no lo hicieras, para mi es un poco pérdida de tiempo, lo trabajas con otros músculos. Por ejemplo yo cuando hago espalda y biceps se me carga un monton.

Abdomen se recomiendo que se haga como un músculo más es decir trabajarlo un día. Lo que pasa es que yo no me pongo ha hacer abdomen con la intensidad como si hiciera pecho por ejemplo. Según tu intensidad hazlo durante 2 o 3 días a la semana.

abp123 · Mensaje por **abp123** » 16 Mar 2005 05:26

pues tan bien me ha ido que no creo que por un rato necesite rutina de definicion, pk estoy muy marcado, al ser ectomesoformo, y por que mi piel se estira muchisimo :S y es muy delgada

(a que se debe lo delgada??)

Hola bueno mi opinion sobre seguri con tu rutina es que si que si tan buenos resultados te a dado sigas con ella 2 meses mas pero cambies algunos ejercicios, postea los ejercicios que haces pa cda grupo pa decirte cuales cambiaras. los abs los puedes hacer 3 4 veces en semana al principio o al final del entrenamiento. antebrazo podrias hacer el martes o el viernes. saludos y suerte
pues aqui posteo los ejercicios que hago:

Lunes:
Pecho:
Press de banca, con barra (siempre empieso con este,y caliento con este_)
4,12*10*10*10
Press Inclinado
3,*12*10*10
Press declinado
3,*12*10*10
Aperturas
4*12*12*10*10

Tricep:
extensiones con mancuerna
4*12*12*10*10
Patadas
4*12*10*10*8
jalones en la maquina (ajajja no c como se dice)
4*12*12*10*10

Martes,

Espalda
remo
4,*12*12*10*10
remo con barra T
4,*12*12*10*10
Jalon frontal en lat machine
4,12*12*10*10
jalon invertido (aveces lo cambio por la barra V)
4,*12*12*10*10

Bicep:
Curl banco scott
4,*12*12*10*8
Curl barra
3,12*10*10
concentrado
4,12*12*10*10

Miercoles: descanso

Jueves:

Pierna:
Sentadilla con barra
3,*12*10*10
Curl Femoral sentado
4,12*12*10*10
curl Femoral acostado
4,12*12*10*10*
Prensa
2 series con piernas separadas
y 2 mas con piernas juntas

Gemelos:
Elevacion talones de Pie
4,12*12*10*10
elevacion talones sentado
4,12*12*10*10

Viernes:
brazo:

Bicep:
3 ejercicios con 3 series *12*10*10, con barra, mancuerna y curl en banco scott

Tricep
3 ejercicios con 3 series *12*10*10, patada, extenciones y jalones

hombro:
Press militar sentado,
4,*12*12*10*10
Press arndol sentado
4,12*12*10*10
elevaciones (aveces frontal y aveces lateral)
4,12*12*10*10

Trapecio:
Trapecio con barra
4,12*12*10*10
encogimientos con barra
3,*12*10*10

dieta:
comer todo lo que sea, y mi batido despues de entrenar

me ha ido muy bien, aunque creo que puede mejorar en algunas cosas...
Gracias por su ayuda, y que me recomiendan??

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 16 Mar 2005 17:30

Desde mi punto de vista es una rutina con mucho columen de trabajo:
Reduciria series y aumentaria intensidad al entrenamineto.

Para pecho quitaria un press, ademas entrenas los brazos 2 dias a la semana, si lo quieres hacer asi, no deberia meter mas de un ejercicio de triceps el dia de pecho y otro de biceps el dia de espalda. A mi una rutina que me gusta para 4 dias seria:

Lunes:Pecho(3)+biceps(2)
Martes:Cuadriceps(3)+gemelo(2)
Miercoles:descanso
Jueves:Espalda(3)+femoral(2)
Viernes:Hombro(3)+triceps(2)

Los ejercicio de 3 o 4 series cada uno.

abp123 · Mensaje por **abp123** » 17 Mar 2005 02:57

mcuhas garcias por eso, y estoy deacuerdo contigo que son mcuhas series :S las bajare... gracias..
que otra rutina me pueden dar?? o en que me la pueden cambiar??
o que se quede = si me va bien?

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 17 Mar 2005 14:38

si te va bien, sigues proguesando y no te estancas cambiando de pesos uy de intensidad, no veo el porqeu de cambiarla

abp123 · Mensaje por **abp123** » 17 Mar 2005 22:58

=O
Muchas gracias Arkaitz, me acalraste mis dudas... ;D

raaauuul · Mensaje por **raaauuul** » 30 Mar 2005 10:04