Hola a todos vereis llevo como 2 años en el gimnasio y me lo he curradobastante bien y he conseguido llevando una buena alimentacion ponerme en 85Kg con1,80 y apenas grasa ahora estoy entrenando potencia y esta es mi rutina a groso modo (entreno potencia xq mi genetica es propensa a ganar musculo con facilidad)
Lunes/Jueves: Pecho
Press banca : 20,18,15,12,10,8,6,12
Press mancuerna incinad a 3 puntos en triserie con press multipower a 4 y a 6 puntos 5 x10+ 1x6
Cruce de poleas de abajo a arriba en superserie con contractor: 12,8,6,10
Fondos con lastre al fallo en superserie con pull over
Martes/Viernes: Hombro y espalda
Pres tras nuca pajaros jalon trasero 20,12,10,6
Dominadas al fallo polea baja agarre estrecho hombro mancuerna en banco vertical 4x12
Remo en punta con encojimientos y remo commando 5x10
Dorsal a 2 manos con pull over xa dorsal y aperturas laterales10x4
Miercoles/Sabado: biceps y triceps
curl en barra recta con martillo y polea alta xa triceps 10,6,8
Banco scott 4x10 fondos para triceps con pres frances al fallo
biceps concentrado20,10,6,8 con triceps supinado 10,6,10,8
Potencia y definicion
Moderadores: moderador suplente, admin
Y las piernas ? dnd t las dejas ? esto... se q entrenar piernas es jodio, a mi tapoco me gusta, pero tios hay q entrenarlas, no keda nada bien tener la parte superior bien musculada y dspues una parte inferior como una mierda... pero vamos tu mismo, si no keires entrenarlas no lo hagas
Saludos a la peña !
Saludos a la peña !
Me parece una rutina demasiado dura y larga, estás combinando repeticiones para definición, con repeticiones para volúmen y en cambio no metes, como dice Hulk, repeticiones para potencia.
Para potencia podrías hacer alguna pirámide tipo: primero 1X15( de calentamiento) y luego 6-4-2-2-4-6.
Para potencia es muy importante que prestes antención a la técnica y a la cadencia, ya que se mueve mucho peso y hay que tener cuidado.
Saludosssss.
Para potencia podrías hacer alguna pirámide tipo: primero 1X15( de calentamiento) y luego 6-4-2-2-4-6.
Para potencia es muy importante que prestes antención a la técnica y a la cadencia, ya que se mueve mucho peso y hay que tener cuidado.
Saludosssss.