PREGUNTA DE VELOCIDAD

[perrodinamita]

¿como hago para aumentar la velocidad en los abdominales y lumbares?
Es mas que nada para futbol, y tambien para cuando practique taekwondo, pero sobre quiero tener velocidad en la zona media para futbol, asi que no quiero aumentar de tamaño ni nada de eso. La cosa es que no se que ejercicios pueden ser peligrosos para los huesos y la columna, ya que se hacen a la velocidad maxima. Por ejemplo, los lumbares en la maquina y los abdominales comunes (derechos, no oblicuos), se pueden hacer bien rapido sin lesionarte.

Pero, por ejemplo, vi en un entrenamiento de jugadores de futbol, un tipo sentado en el piso, con las piernas estiradas, y estaba haciendo giros laterales explosivos con el tronco... esto es peligroso?? esto lo vi en el entrenamiento de Boca (de Argentina)

que ejercicios explosivos SEGUROS puedo hacer para aumentar la velocidad en abdominales y lumbares??
Cuantas series y veces por semana lo tengo que hacer??

gracias, chau