Soy joven y hace unos meses / 1 año estaba mas fuerte que ahora. Antes pesaba 57kg con 1,72cm y ahora peso 3kg menos.
Todo fué cuando caí malo este invierno con 40º de fiebre y entonces bajé de 57 a 54 y no los he podido recuperar.
Soy hectomorfico y mi dieta es la siguiente mas o menos:
DESAYUNO
5 claras de huevo
5 rebanadas de pan
2 platanos
medio litro de leche
MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
medio litro de leche
1 pieza de fruta
100gr de arroz
COMIDA
Comida normal (1 plato): arroz, lentejas, etc
1 pieza de fruta
MERIENDA
1 lata de atún
medio litro de leche
1 pieza de fruta
100gr de arroz
CENA
5 rebanadas de pan
3 porciones de queso
1 yogurt
1 vaso de leche
Mis levantamientos con mi peso son:
50kg press banca
14kg mancuerna, 28 barra
Dominadas
Press militar tras nuca: 38kg 8 rep
Sentadilla : 40kg
asi que creo que mis levantamientos no se corresponden con mi peso. eso si, buen cuerpo tengo, a si que el fallo estará en la dieta. Hace tiempo hice dieta de 3750calorias y noté que subia de peso, pero ya no me entra tanta comida, tendre q hacer 1 esfuerzo.
Pido una dieta de 3500calorias
URGENTE: TENGO UN PROBLEM
Moderadores: moderador suplente, admin
Mis sugerencias son:
-En el desayuno quita las rebanadas de pan y un platano y añade entre 50 y 100 gr de avena con el medio litro de leche que te tomas. Si quieres al tazonde avena cn leche le puedes añadir 12 o 13 gramos de azucar y queda re bien.
-En la media mañana otro medio litro de leche? Si te tomas el atun y el arroz y la fruta, creo que la leche ya sobra porque sino entre el desayuno y la media mañan te kedara un estomago inflado. xD
-En la comida añade pollo, ternera, sepia, ... que por lo que veo tomas solo alimentos de HC (carbos, lentejas,...)
-Otros 100gr de arroz en la merienda? Yo lo cambiaria por pasta, lo demas OK.
-En la cena hecho en falta proteinas tales como huevos, pescado, ... y en mi caso personal al añadir los huevos y tal quitaria la leche, pero eso lo dejo a criterio de otros mas entendidos.
Weno a ver que opinan mis compañeros.
-En el desayuno quita las rebanadas de pan y un platano y añade entre 50 y 100 gr de avena con el medio litro de leche que te tomas. Si quieres al tazonde avena cn leche le puedes añadir 12 o 13 gramos de azucar y queda re bien.
-En la media mañana otro medio litro de leche? Si te tomas el atun y el arroz y la fruta, creo que la leche ya sobra porque sino entre el desayuno y la media mañan te kedara un estomago inflado. xD
-En la comida añade pollo, ternera, sepia, ... que por lo que veo tomas solo alimentos de HC (carbos, lentejas,...)
-Otros 100gr de arroz en la merienda? Yo lo cambiaria por pasta, lo demas OK.
-En la cena hecho en falta proteinas tales como huevos, pescado, ... y en mi caso personal al añadir los huevos y tal quitaria la leche, pero eso lo dejo a criterio de otros mas entendidos.
Weno a ver que opinan mis compañeros.
Última edición por arkan el 17 Mar 2005 14:54, editado 1 vez en total.
yo haria los siguientes cambios:
DESAYUNO
5 claras de huevo
*100 gr. de avena
2 platanos
medio litro de leche
MEDIA MAÑANA
*2 latas pequeñas de tun(112 gr)
1 pieza de fruta
100gr de arroz o pasta o 150 de pan
COMIDA
Comida normal (1 plato): arroz, lentejas, etc
*100-150 gr de ternera, pollo, cerdo,.....
MERIENDA
*2 latas pequeñas detun(112 gr)
1 pieza de fruta
100gr de arroz o pasta o 150 de pan
CENA
150/200 gr de pescado a la plancha(azul o blanco)
Ensalada grande con aceite de oliva y/o aguacate, frutos secos+400 gr de patata cocida
RECENA
5 claras + 1 yema ó leche/yogu
DESAYUNO
5 claras de huevo
*100 gr. de avena
2 platanos
medio litro de leche
MEDIA MAÑANA
*2 latas pequeñas de tun(112 gr)
1 pieza de fruta
100gr de arroz o pasta o 150 de pan
COMIDA
Comida normal (1 plato): arroz, lentejas, etc
*100-150 gr de ternera, pollo, cerdo,.....
MERIENDA
*2 latas pequeñas detun(112 gr)
1 pieza de fruta
100gr de arroz o pasta o 150 de pan
CENA
150/200 gr de pescado a la plancha(azul o blanco)
Ensalada grande con aceite de oliva y/o aguacate, frutos secos+400 gr de patata cocida
RECENA
5 claras + 1 yema ó leche/yogu
Me Parece bien en general, pero a mi gusto esa merienda puedes sustituirla por 2 sandwiches de jamon de pavo pan integral y queso panela. y 1 platano.MERIENDA
*2 latas pequeñas detun(112 gr)
1 pieza de fruta
100gr de arroz o pasta o 150 de pan
es que como que ya comio atun en la mañana no?
alo mejor en un rato ya no quiere ni verlo, pero bueno cada quien.
yo con mi atun de la mañana estoy mas que contento...
Saludos
A mi el pan de sandwich no me gusta mucho por el proceso de elaboracion que lleva, prefiero de panaderia, y como yo trabajo en una panaderia pues se lo k le meto, bueno, pero para gustos.........
En cuanto al jamon de pavo, si es deembutido, tampoco seria mejor opcion k el atun, aunk yo muchas veces recurro a el por comodidad.
Cuando por ejemplo pongo 100 gr. de atun, puede ser perfectamante 100 gr de pechuga de pollo, 100 gr de caballa, 100 gr de pavo o 100 gr. de cualquier cosa parecida nutricionalmente hablando.
En cuanto al jamon de pavo, si es deembutido, tampoco seria mejor opcion k el atun, aunk yo muchas veces recurro a el por comodidad.
Cuando por ejemplo pongo 100 gr. de atun, puede ser perfectamante 100 gr de pechuga de pollo, 100 gr de caballa, 100 gr de pavo o 100 gr. de cualquier cosa parecida nutricionalmente hablando.
Esta sería mi modificación personal a tu dieta, ya que yo tambien soy ecto.
DESAYUNO
2 rebanadas de pan tostado o avena con miel y crema de maní
2 platanos o 2 manzanas
250gr o ml de yogurth natural
un puñado de pasas
MEDIA MAÑANA
2 latas de atún
1 trozo de brocoli
COMIDA
Comida normal (1 plato): arroz, avena o lentejas
MERIENDA
1 pechuga o carne de res
precena
100gr de arroz u otro carbo
Cena
5 o 6 claras de huevo.
Yo quitaria la leche deplano, pues por experiencia la leche comercial (que mas bien parece agua) impide la buena asimilación de las proteinas y demás nutrientes pues se pega en el intestino como una capa impermeable, también neutraliza la acidez necesaria para la digestión de las proteinas, usa mejor el yogurth natural y la miel de abeja natural.
te recomiendo unas 2 cucharadas de aceite de oliva o de higado de bacalao. entre comidas
Métele más carne de Res y pollo a la dieta, Hígado y jamón de pavo, varía las proteinas a lo largo del dia comiendo una de diferente fuente en cada comída, lo más variado posible.
Entrale a los frutos secos que son buena fuente de grasas buenas y de proteina.
DESAYUNO
2 rebanadas de pan tostado o avena con miel y crema de maní
2 platanos o 2 manzanas
250gr o ml de yogurth natural
un puñado de pasas
MEDIA MAÑANA
2 latas de atún
1 trozo de brocoli
COMIDA
Comida normal (1 plato): arroz, avena o lentejas
MERIENDA
1 pechuga o carne de res
precena
100gr de arroz u otro carbo
Cena
5 o 6 claras de huevo.
Yo quitaria la leche deplano, pues por experiencia la leche comercial (que mas bien parece agua) impide la buena asimilación de las proteinas y demás nutrientes pues se pega en el intestino como una capa impermeable, también neutraliza la acidez necesaria para la digestión de las proteinas, usa mejor el yogurth natural y la miel de abeja natural.
te recomiendo unas 2 cucharadas de aceite de oliva o de higado de bacalao. entre comidas
Métele más carne de Res y pollo a la dieta, Hígado y jamón de pavo, varía las proteinas a lo largo del dia comiendo una de diferente fuente en cada comída, lo más variado posible.
Entrale a los frutos secos que son buena fuente de grasas buenas y de proteina.