Duda sobre rutina de pecho
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Duda sobre rutina de pecho
Buenas! Soy nuevo en el foro, disculpar si no me explico muy bien pero es que no domino mucho los tecnicismos sobre musculacion i gimnasio. Haber si aprendo un poco, bien ahi va:
El "entrenador" que hay en mi gimnasio siempre me aconseja que para trabajar bien el pecho haga 5 ejercicios: press de banca, press inclinado (tanto superior como inferior) Apertura i poleas.
Yo creo que son una barbaridad de ejercicios para hacerlos en 1 dia.
Me gustaria saber si eliminariais algun ejercicio o como os lo combinais durante la rutina.
Gracias.
El "entrenador" que hay en mi gimnasio siempre me aconseja que para trabajar bien el pecho haga 5 ejercicios: press de banca, press inclinado (tanto superior como inferior) Apertura i poleas.
Yo creo que son una barbaridad de ejercicios para hacerlos en 1 dia.
Me gustaria saber si eliminariais algun ejercicio o como os lo combinais durante la rutina.
Gracias.
Última edición por Maldere el 25 Mar 2005 22:45, editado 1 vez en total.
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- Forero Amateur
- Mensajes: 41
- Registrado: 31 Ene 2005 18:49
- masterblaster
- Forero Adicto
- Mensajes: 909
- Registrado: 25 Mar 2005 09:26
La rutina que llevo practicando desde hace 3 semanas de pecho es la siguiente.
Semana 1: - Press de banca.
- Press con banqueta inclinada (superior)
- Aperturas
Semana 2: - Press de banca
- Press con banqueta inclinada (inferior)
- Poleas
Voy alternando semana 1/2.
Cada ejercicio consta de 3 series con 8 repeticiones al fallo
Semana 1: - Press de banca.
- Press con banqueta inclinada (superior)
- Aperturas
Semana 2: - Press de banca
- Press con banqueta inclinada (inferior)
- Poleas
Voy alternando semana 1/2.
Cada ejercicio consta de 3 series con 8 repeticiones al fallo
Yo estoy en augmento de volumen y ago esto....
4 dias de entreno a la semana
DIA 1 PECHO TRICEPS
5/10 min cardio para augmentar la TºC
Press banca plano 4x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Oberturas inclinadas 3x10
Press banca con agarre cerrado para tríceps 3x10
(1 serie de calentamiento en cada una a más a más)
Y si veo que no aun me quedan fuerzas le meto las poleas cruzadas 3x10 (pero el tiempo nunca juega a mi favor)
Abdominales y lumbares 12 x 20/30
ESA DUCHA BUENA PA ACABAR
4 dias de entreno a la semana
DIA 1 PECHO TRICEPS
5/10 min cardio para augmentar la TºC
Press banca plano 4x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Oberturas inclinadas 3x10
Press banca con agarre cerrado para tríceps 3x10
(1 serie de calentamiento en cada una a más a más)
Y si veo que no aun me quedan fuerzas le meto las poleas cruzadas 3x10 (pero el tiempo nunca juega a mi favor)
Abdominales y lumbares 12 x 20/30
ESA DUCHA BUENA PA ACABAR
Al hilo de esto, me gustaría saber como puedo hacer lo segundo, es decir, aplanarlo y extenderlo. ¿Eliminaría los press?.ignacio 445 escribió:depende de tu objetivo.
si quieres sacar el pecho pafuera quita o aperturas o cables
si quieres que crezca plano y expandido quita algun press
yo hago poleas y aperturas solo en periodo de definicion
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
No hay manera de alterar el crecimiento de un mùsculo para un lado ò para el otro, èstos estàn predeterminados genèticamente, asì que lo que nos queda es desarrollarlos de la forma que tienen.
La rutina de principiante que te ha indicado tu Monitor es correcta, aunque yo no soy partidario de intercalar ejercicios semanalmente si no de efectuar los ajustes de una rutina a otra.
Saludos.
La rutina de principiante que te ha indicado tu Monitor es correcta, aunque yo no soy partidario de intercalar ejercicios semanalmente si no de efectuar los ajustes de una rutina a otra.
Saludos.
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- Forero Amateur
- Mensajes: 41
- Registrado: 31 Ene 2005 18:49
Primero, no hagas demasiado casoa esas rutinas maravillosas de las revistas, no todo el mundo es igual.
Per ahora que comentas esto, si lo piensas bien, ejercicios tipo aperturas, peck deck, etc..., deberían ser los buenos para pectoral ya que, según veo yo, estos ejercicios hacen que trabajes el pectoral en el sentido en que están dispuestas sus fibras y para lo que biomecánicamente está preparado.
También los preses con mancuernas, mirándolo por el camino que comento, serían buenos.
No obstante, en la práctica, los preses con barra han demostrado que desarrollan muy bien el pectoral.
Nada esto son apreciaciones mías.
Saludosssss.
Per ahora que comentas esto, si lo piensas bien, ejercicios tipo aperturas, peck deck, etc..., deberían ser los buenos para pectoral ya que, según veo yo, estos ejercicios hacen que trabajes el pectoral en el sentido en que están dispuestas sus fibras y para lo que biomecánicamente está preparado.
También los preses con mancuernas, mirándolo por el camino que comento, serían buenos.
No obstante, en la práctica, los preses con barra han demostrado que desarrollan muy bien el pectoral.
Nada esto son apreciaciones mías.
Saludosssss.