Lunes y Jueves: pecho/triceps
pres mancuerna inclinado:15,15,12,8,6 con contractor en contractor tmb subo de peso y procuro hacer minimo 10 repeticiones
pres superior con aperturas con mancuernas en banco inclinado :15,10,8,6
pres vertical con pres declinado, en pres vertical 15,12,10,6 y en declinado 4x 20 (con muy poco peso)
--->triceps: polea alta con pres frances con mancuernas 20,15,12,10,8,6,10
triceps supinado a 2 manos y luego a una 15,10,6,8
fondos en banco x2 al fallo
Martes y Vierne: espalda y biceps
dominadas 1º sin lastre 2º con 15Kg 3º con 20kg 4º con 25kg y 5º a una mano con ayuda me salen 2 o 3
dorsales a 1 mano en polea alta 10-8x4 y luego voy subiendo hasta hacer unas maximas
jalon trasero con pek dek (puesto mirando al respaldo) 4x10
remo barra con remo sentado 4x12
polea alta con agarre estrecho 6-10x4
--->biceps :
biceps barra recta 10,8,6 con biceps martillo
biceps sentado con el canto de los discos mirando al frente 4x10
biceps concentrado 20,10,6,8
Miercoles/Sabado: hombro y pierna
Press tras nuca 20,10,8,6
Press militar con hombro mancuerna 12,10,8,6
polea baja 10-6x4
aperturas laterales con encogimientos y remo en punta al fallo x 5
---->Pierna
sentadilla 6x15 con extension de gemelo
mula 4x10
extensor de cuadriceps 25,20,12,10,8,6,10 con biceps femoral 4x10+1x6+2x8
gemelo sentado 4x15
----->abdominales : los suelo hacer como descanso activo
----->cardio hago todos los dias o en kick boxing o saliendo acorrer o la bici minimo 30 min de lunes aviernes
q os parece esta tabla?? se parece a una q tuve y me fue muy bien pero me gustaria saber vuestra opinion
un saludo y felicidades x el foro
PD:hace poco publike una de potencia y definicion me confundi1 era la de un amigo y se le olvido poner pierna q lo metia con brazo y era muy similar alo q hago yo