ejersisios de piernas

gracie · Mensaje por **gracie** » 30 Mar 2005 01:31

hola, mi pregunta es la siguiente:
tengo unas piernas flacas y me gustaria engordarlas osea (sacar gemelo y mas pierna de rodilla para abajo)ke ejersisios puedo hacer??

NO VOY AL GYM,ENTRENO EN CASA

GRACIAS

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 30 Mar 2005 15:21

¿De que material dispones?

gracie · Mensaje por **gracie** » 30 Mar 2005 17:52

dispongo de plomeras(de unos 3 kilos) y barras y mancuernas en total maximo de unos 50 kilos, + soga y bicicleta estática

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 30 Mar 2005 22:32

Puedes hacer:
-sentadillas
-sentadillas con la barra delante
-tijeras
-pesos muertos con piernas rígidas
-gemelos con las mancuernas

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 01 Abr 2005 15:39

Hulk un consejito de piernas

mira hago esto

-sentadilla: 60-10, 70-10, 80-8, 90-8, 100-5
-extension cuadriceps: 40-10, 50-10, 50-10
-curl femoral: 30-10, 30-10, 40-10
-gemelo 2x50 sin peso

el consejo es disminuir las series de sentadilla
digamos de 2-3 y aumentar a 4-5 las de cuadriceps

saludos

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 01 Abr 2005 15:55

Pues primero haz extensiones, 25, 20, 15, 12, 10, 8 y sentadillas 10, 8, 6

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 01 Abr 2005 16:01

ok Hulk, gracias x contestar
haber si contestas el de HST

saludos