TABLA DE TRABAJO EN EL GIM ¿alguna sugerencia?

[radikk]

2 cosas
1º esta es mi tabla de ejercicios en el gim acepto cualquier sugerencia ^^

-Lunes Pecho y Biceps
Fondos en paralela
Press banca plano
Aperturas planas
Pull Over
biceps barra z
biceps alterno con mancuerna
martillo
abdominales superiores y inferiores

-Martes Espalda y Triceps
Jalon polea
Remo polea baja
aperturas de espalda en maquina de pecho
fondos en paralela
triceps en maquina
triceps con polea a una mano
abdominales en maquina

-Miercoles Piernas y Hombros
Sentadillas
cuadriceps en maquina
Biceps femoral tumbado
gemelos en maquina
press militar
elevaciones frontales con manc
elevaciones laterales
abdominales superiores alternando rodilla

Jueves ( lo mismo que el lunes )
Viernes (lo mismo que el martes)

2º otra cosa.. llevo desde diciembre con el tema de ganar masa muscular y subir peso y bueno cuando es el mejor momento para empezar a fibrar y todo eso yo habia pensando en mayo y junio abra suficiente en 2 meses?

[capitanxaloc]

Yo veo muchisimo volumen en tu rutina, y muchos ejercicios parecidos que deberias eliminar, ademas nunca se deberia entrenar dos dias seguidos, dejar un dia de descanso entre dos dias de entreno aun es poquisimo. Yo en tu lugar quitaria volumen y descansaria mas, el cuerpo necesita recuperarse y crecer en absoluta calma, no entrenando a diario, ademas no ves que tu sistema nervioso tambien necesita descansar?

[Pinos]

Algo así hacía yo.. sólo que más cargado xDDD

HULK me recomendó redistribuirlo así:

Pecho + triceps
Espalda + biceps
descanso
Hombro + pierna
Biceps + triceps.

Esta rutina está tranquila, la hago como en un hora y no termino agotado pero sí siento mis musculos bien trabajados.

De todas maneras léete el hilo de rutinas, seguro sacas info valiosa.

Saludos

[stress]

Cuánto tiempo llevas en el gimnasio?, de todas formas por mucho que lleves sólo decirte lo mismo que los demás, no entrenes todos los días, podrías hacer esa misma rutina, con alguna modificación, 3 días a la semana alternos.

Para definir depende de cuánto quieras perder y la capacidad de tu cuerpo para hacerlo y sobre to la dieta.

Saludossss.

[javier II]

Me parece exagerada y muy descompensada. Las rutinas de 5 días hay que enfocarlas a entrenar un grupo muscular por día. Ejem:

Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miercoles: piernas
Jueves: hombros
Viernes: brazos.
Las abdominales las metería el día de hombros.

Tu rutina tiene varios defectos desde mi punto de vista:
1º: Entrenar algunos músculos dos veces a la semana.
2º : Falta de descansos.

3º: Este es un error muy comun: LAS PIERNAS. Tenemos la mala costumbres de tratarlas como un solo músculo y le dedicamos mucho menos trabajo que al resto del cuerpo. ¿Porqué dedicamos un día para pecho y biceps (2 musculos), otro para espalda y triceps (2 músculos) y cuando llega el día de trabajar las piernas hacemos 4 músculos (cuadriceps, Femoral, Gemelo y además añadimos hombros) ?
Luego vienen las descompensaciones.

saludos

[LievenX]

2º otra cosa.. llevo desde diciembre con el tema de ganar masa muscular y subir peso y bueno cuando es el mejor momento para empezar a fibrar y todo eso yo habia pensando en mayo y junio abra suficiente en 2 meses?

No haria una rutina de definicion hasta haber cogido el suficiente volumen , eso me paso a mi que por haber saltado antes de tiempo a definicion me he quedado hecho un tirillas , ahora voy a por hipertrofia a saco con el sistema HST .

[cargardu]

Son muchos ejercicios para que quieras ganar masa
sugiero una rutina de 4 dias con esos ejercicios pero sin mucho
peso (series 3-2) y una de 3 con mas peso quitando algunos
ejercicios (series 2-1)

saludos

[radikk]

ya veo.. en fin vere que cambios puedo hacer gracias.