Mi rutina es la siguiente:
LUNES: Pectoral y hombro y abdominal
MARTES: Espalda y trapecio y lumbares
MIERCOLES: Biceps triceps y abdominal
JUEVES: Lo mismo que el lunes
VIERNES: Espalda biceps triceps
Antes de entrenar hago 10 min de ejercicio aerobico (cinta y bici)
Mis sintomas son que en los 3 primeros dias de la semana estoy a tope en el gimnasio, pero ya a lo ultimo (jueves y viernes) no levanto lo mismo porque tengo el musculo cansado. ¿Es por culpa de que tengo el musculo sobreentrenado o porque es?
Que opinais si dejo el jueves para hacer solo pierna¿?esque hace mucho que no hago pierna porque hago futbol y hago 50min a la semana de aerobico. Que me recomdais?¿si eso ponerme alguna rutina que sea buena. Gracias compañeros
Tengo sobreentrenamiento en los musculos?¿
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jonathangago
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masterblaster
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debes entrenar cada grupo muscular solo un dia a la semana , y tambien debes entrenar piernas , a pesar de jugar a futbol , si no , con el tiempo , desarrollaras mucho mas la parte de arriba y no tanto las piernas , y pareceras un avestruz.
Si te das cuenta , tu mismo te respondes diciendo que a partir del jueves te notas mas cansado , y es que lo que haces el jueves ya lo has entrenado antes la misma semana. Prueba de hacer 4 dias , dejando un dia de descanso de pesas , y lo empleas con los aerobicos. Puedes hacer pectoral y triceps el lunes , martes aerobicos , miercoles descansas , jueves espalda y biceps , viernes piernas y el sabado hombros y abdominales. Si no te viene bien entrenar el sabado , pues haces el viernes piernas y hombros , asi se te queda en tres dias de pesas.
El trapecio lo puedes meter con los hombros o con la espalda , como mejor te vaya.
Si te das cuenta , tu mismo te respondes diciendo que a partir del jueves te notas mas cansado , y es que lo que haces el jueves ya lo has entrenado antes la misma semana. Prueba de hacer 4 dias , dejando un dia de descanso de pesas , y lo empleas con los aerobicos. Puedes hacer pectoral y triceps el lunes , martes aerobicos , miercoles descansas , jueves espalda y biceps , viernes piernas y el sabado hombros y abdominales. Si no te viene bien entrenar el sabado , pues haces el viernes piernas y hombros , asi se te queda en tres dias de pesas.
El trapecio lo puedes meter con los hombros o con la espalda , como mejor te vaya.
Es normla que te notes cansado, demasiada carga de entrenamiento, busca alguna rutina de 3 días que hay varias por el foro(date una vuelta también por el post de rutinas).
Procura no entrenar más de 3 días y que sean alternos(como máximo 4 días, pero yo recomiendo 3).
El día o los días que no entrenes o descansas o haces algo de aeróbico suave.
Procura no entrenar más de 3 días y que sean alternos(como máximo 4 días, pero yo recomiendo 3).
El día o los días que no entrenes o descansas o haces algo de aeróbico suave.
Sobreentrenarse no es facil. Lo que es facil es llegar a cansar en musculo y no darle tiempo a recuperarse. A mi personalmente no me gusta nada tu rutina. Creo que esta descompensada y no respeta las normas de descanso.
El hecho de que trabajes aerobicos y futbol no es excusa para que te olvides de las piernas. Los ejercicios aerobicos no van a darte masa muscular en ellas y vas a quedar descompensado. Busca una buena rutina y vigila tu alimentacion de pre-entreno.
Si te gusta como esta (weider) y esa combinacion de musculos la dejaria mas o menos asi:
Lunes Pecho (3) + Hombros (3)
MARTES: Piernas (4)
Jueves: Biceps (3) + triceps (2)
VIERNES: Espalda (4)
El aerobico siempre despues de las pesas, sino lo que estas haciendo es comerte el musculo. Si lo que quieres es eliminar grasas alarga a 20 min la sesion de aerobicos aunque sea bajando la intensidad.
El hecho de que trabajes aerobicos y futbol no es excusa para que te olvides de las piernas. Los ejercicios aerobicos no van a darte masa muscular en ellas y vas a quedar descompensado. Busca una buena rutina y vigila tu alimentacion de pre-entreno.
Si te gusta como esta (weider) y esa combinacion de musculos la dejaria mas o menos asi:
Lunes Pecho (3) + Hombros (3)
MARTES: Piernas (4)
Jueves: Biceps (3) + triceps (2)
VIERNES: Espalda (4)
El aerobico siempre despues de las pesas, sino lo que estas haciendo es comerte el musculo. Si lo que quieres es eliminar grasas alarga a 20 min la sesion de aerobicos aunque sea bajando la intensidad.
Yo soy más partidario de 3 días,
Lunes: Espalda+triceps
Miércoles: Pierna+Hombro
Viernes: Pecho+Biceps
El triceps es más grande, si acaso sería 3 de triceps y 2 de biceps, pero de todas formas mejor 2 y 2 o 3 y 3.
Saludossss.
Lunes: Espalda+triceps
Miércoles: Pierna+Hombro
Viernes: Pecho+Biceps
Aquí discrepo un poco, la distribución no está mal, pero yo cambiaría el jueves por el viernes y viceversa, porque puedes bajar el rendimiento en espalda al hacerla después de biceps. Otra cosa que no me gusta es por qué 3 ejercicios de biceps y 2 de triceps?Lunes Pecho (3) + Hombros (3)
MARTES: Piernas (4)
Jueves: Biceps (3) + triceps (2)
VIERNES: Espalda (4)
El triceps es más grande, si acaso sería 3 de triceps y 2 de biceps, pero de todas formas mejor 2 y 2 o 3 y 3.
Saludossss.
