Dietas

[geor88]

holaa mi nombre es johanna.. necesito que me orienteen, lo que mas quiero es tener un cuerpo todo tonificadoo.. y me cuestaa muchoo.. mido 1.71, peso 60 kilos, hace tres meses empece una dieta que me dio mi entrenador.. y es asi:
desayuno: -omelet (3 huevos con una yema y dos claras con 4 cucharadas de avena)

[geor88]

holaa mi nombre es johanna.. necesito que me orienteen, lo que mas quiero es tener un cuerpo todo tonificadoo.. y me cuestaa muchoo.. mido 1.71, peso 60 kilos, hace tres meses empece una dieta que me dio mi entrenador.. y es asi:
desayuno: -omelet (3 huevos con una yema y dos claras con 4 cucharadas de avena) - leche descremaDA de te o cafe con edulcorante - una fruta (banana) media mañana: una fruta, almuerzo: pollo o carne, 8 cucharadas de arroz y ensalada, merienda: batido de proteina y una bruta, cena: idem del almuerzo pero sacando el arroz. y entreno 2 horas al dia, media hora de cardio, y el resto musculacion. poor faaavoor respondameeeee hace tres mesees me estoy alimentando asii peroo noo veoo resultadooo.. estoy haciendo biien? o tengo que teneer pacienciaaaaaaa noomass.. graciaaaas

[Ninjanonimus]

Edad: 31
Altura: 190
Peso: entre 108 - 110
Peso hace unos años (26): 90 - 93
Complexion: fuerte, caderas anchas hombros anchos, biceps apretado 42 cm

El asunto es que quiero volver a estar en mi peso de 90 porque me siento muy pesado, entreno thai y grappling (ente otras cosas pero son mas relajadas), y estoy en forma pese a mi sobrepeso... corro 10 km en 45 minutos, hago thai todos los dias, grappling entre una y dos veces a la semana y pesas con rutina fullbody tambien entre una y dos. Se puede decir si me tocas que estoy fuerte, no tengo barriga cervecera pero tengo mucha grasa acumulada en los laterales y en el pecho (esteticamente esto me preocupa la verdad). Osea no soy un gordo jugon del WOW si no un tio activo pero mi problema definitivamente es la dieta.

Me gustaria saber cual es el tiempo saludable para peder 20 kilos, pero con cierta rapidez sin perder masa muscular y si pudierais un plan de dieta adecuado o unas directrices.

En particular mi problema es que suelo picar entre horas porque aunque intento comer un plato en plan 2 pechugas de pollo y ensalada, al rato de comer como a una hora no es que tenga hambre pero me dan ganas de comer.

Gracias!

[abloke]

HOLA BUENAS SOY NUEVO EN EL FORO Y NECESITO UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR SIN PILLAR GRASA LLEVO UN AÑO LLENDO AL GYM.... MIDO 1,79cm Y PESO 75Kg VOY SIEMPRE AL GYM ALAS 10 DE LA MAÑANA Y ME LEVANTO ALAS 8 Y MEDIA Y NECESITO UNA DIETA Q SE AJUSTE A ESE HORARIO DE ENTRENAR YA Q CASI TODAS LAS DIETAS SON PARA ENTRENAR ALA TARDE O MADRUGAR MUCHO POR LA MAÑANA.. HABER SI ALGUIEN ME HECHA UN CABLE Y ANTE TODO GRACIAS....

[hromerov]

Hola,

Este es mi primer post, a ver si por favor me pueden ayudar. Voy a empezar en fase volumen, y esta es la dieta que me han hecho de 3.000 Kcal.

Datos:

Edad : 27
Peso : 82Kgs
Altura : 182cms

Dieta :

DESAYUNO
1 vaso de leche semi o yogurt liquido sin azúcar
100 g de Allbran, o Muesli
4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar y una pieza de fruta
MEDIA MAÑANA
-2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
-2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón serrano
-2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón York sin grasa
-2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 150 g de queso Burgo de Arias
MEDIODÍA
Pan: 100 g de pan integral
Primer plato
-300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla, escarola, remolacha etc.)
-100 g de espárragos de lata, con millo y 2 tomates.

Plato principal
-150 g de filete de ternera o pechuga de pavo con 350 gramos de papas sancochadas
-200 gramos de pasta con tomate y 120 g de atún en lata al natural
-150 g de gambas, merluza, bacalao o gallo con 400 gramos de papas sancochadas
-150 gramos de pechuga de pollo con 100 gramos de arroz integral
-Potage de lentejas con papas sancochadas.
-80 gramos de arroz integral con 150 gramos de guisantes
Postre
-2 plátanos
-1 manzana
-2 peras
-2 naranjas
-2 kiwis
-4 ó 5 fresas
-2 Actimel
-2 yogur desnatados

ENTRENAMIENTO
Batido 45grs Vitargo Carboloader.
Batido 35grs. Proteina Reflex Instant Whey

MERIENDA
-Pieza de fruta
-300 ml de zumo de la fruta que quieras o puedas
-200 ml de yogur liquido
CENA
Pan: 80 g de pan de centeno
-300 g de papas sancochadas y 150 g de filete de pechuga de pollo
-80 g de pasta o arroz blanco y 120 g de filete de ternera,
Acompañado de:
-300 g de ensalada mixta
-250 g de calabacín / verduras variadas / champiñones
-100 g de guisantes frescos
Aliño: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Postre
-1 yogur desnatado con fruta
-1 Actimel

Nota: Los guiones son opciones para variar.

Espero puedan ayudarme a realizar correctamente la dieta.

En cuanto al entrenamiento, hago 4 días en semana. (L,M,J,V) 4x10 de cada ejercicio, con últimas repeticiones al fallo.

Muuuuuuchísimas gracias!!!!!

[FerreoMan]

Dietas para volumen


Dieta 1:

Comida 1:

1 Zumo De Naranja, 1 Vaso de leche desnatada,4 claras de huevo, copos de avena.

Comida 2:

Pechuga de Pavo, 1/2 Platano

Comida 3:

Ensalada, Pasta, Pollo y Carne de Ternera, 2 Yogures

Comida 4:

Pasta Integral, 1 Batido de Proteína y Carbohidratos

Comida 5:

Pechuga de pollo, ensalada de arroz integral.

Comida 6:

Pasta Integral, Pescado Blanco, Queso fresco

Dieta 2:

COMIDA 1:

1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 2:

PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS)

COMIDA 3:

1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADOS

COMIDA 4:

PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA.

COMIDA 5:

ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, , 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

Dieta 3:

COMIDA 1:

3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

COMIDA 2:

1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO

COMIDA 3:

ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA Y TERNERA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2 IOGURES

COMIDA 4:

1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 5:

ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

Dieta 4:

COMIDA 1:

1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE

COMIDA 2:

300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 3:

150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

COMIDA 4:

300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)

COMIDA 5:

150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

Dietas para definición


Dieta 1:

COMIDA 1:

1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 suffle de 2 claras y 1 yema, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:

75 gramos de manzana en almíbar

COMIDA 3:

100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4:

1 manzana en almíbar

COMIDA 5:

150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido

Dieta 2:

COMIDA 1:

200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:

200 gramos de arroz hervido integral, 1 pechuga hervida

COMIDA 3:

100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4:

5 piezas de fruta, 1 pechuga hervida

COMIDA 5:

1 pechuga hervida, 1 suffle de 2 claras y 1 yema.

LA DIETA
Para diseñar una buena dieta necesitamos saber nuestras necesidades calóricas diarias. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual.
Hombres de 11 a 14 años 54 calorías por kilo
Mujeres de 11 a 14 años 46 calorías por kilo
Hombres de 15 a 18 años 44 calorías por kilo
Mujeres de 15 a 18 años 39 calorías por kilo
Hombres de 19 a 24 años 39 calorías por kilo
Mujeres de 19 a 24 años 37 calorías por kilo
Hombres de 25 a 50 años 37 calorías por kilo
Mujeres de 25 a 50 años 34 calorías por kilo
Hombres y mujeres de +50 años 30 calorías por kilo

Para aumentar medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y añadir 500 calorías diárias. Para aumentar un kilo, la adicción será de 100 calorías por día aproximadamente.

[dragonoscuro]

Hola,he visto que aqui se hacen dietas para todo y a mi me gustaria saber de una que pueda adelgazar unos 40 kilos en un año y medio.

[Diego1987]

Hola buenas tardes!
Tengo una duda que me gustaría resolver y poder solucionar. Mi caso es el siguiente; estoy tomando suplemtación para aumentar de peso. En suplementacióm estoy tomando carbohidratos y proteína de carne vacuna, y no se cuál de los dos me está generando granos, ¿es posible que sea la proteína? Jamás he tenido acné y ahora mismo me están saliendo un acné bastante incómodo. Quería saber si a alguien le ha pasado y que me recomienda. Y en el caso de sea cual sea el problema (carbohidratos y proteína) me recomiende otra suplemetación acorde.
Muchísimas gracias por la atención, un saludo!

[Arturo Gómez]

Como funciona la suplementación?
Um entrenamiento pesado (realmente pesado, no las máquinas y mancuernas habituales em el gimnasio) requiere um aporte nutricional significativamente diferente del que lleva el ciudadano común. En ese sentido, a veces para no sobrecargar al aparato digestivo com comida demás, se puede recurrir a algunos suplementos.

Pero sobrecargar el cuerpo de nutrientes (sean naturales o industriales) sin que haya uma demanda, puede ser una dificultad para procesarlos y librarse de sus desechos.

[gemmagym]

Os dejo unas recomendaciones para ganar masa muscularr, os puede servir de ayuda.. yo lo e visto bastante bn http://gimnasios.es/2014/02/5-trucos-pa ... -muscular/

[Selu]

Que os parece esta dieta para volumen, mido 1,78 y peso 78 kg

comida 1
100gr piña
1 vaso zumo naranja
50 gr avena
200 gr de claras y una yema

comida 2
250 gr arroz
50 gr atun
1 platano

comida 3
100 gr pan centeno
100 gr atun
30 gr nueces

comida 4
300 gr pollo
200 gr arroz, pasta o garbanzos
200 gr fresas
ensalada

comida 5
200 gr patata
150 gr merluza

comida 6
200 gr pollo
100 gr brocoles
1 zanahoria
100gr espinacas

[Arturo Gómez]

por que no carne de vaca?

[Selu]

se me hace mas dificil de comer

[Arturo Gómez]

te sientes com fuerza com esa alimentación o más bien un poco sin ganas de meter peso?

[Selu]

por el momento voy bien