entrenamiento sin pesas

[quipi]

Tios: el otro día acompañé a un colega a su gym pa cotillearrrr.....
Vi a un tipo que entrenaba sin peso y estaba mu cuadrao. pero mucho. El tio entrena solo haciendo contraccioones de musculos sin ninguna pesa. Bueno solo al principio de cada serie utilizaba pesas pero sin mucho peso (como para calentar o tonificar) y luego se dedicaba a congestionar el muculo a base de contraciones ( vamos que apretando.) (la verdad era para verlo mucho mas potente que el 70% de los que estabamos alli.) Y le pregunté pero no me dijo casi nada. que era un entrenamiento de gente de artes marciales y poco más.
Alguien sabe algo de este tipo de entreno?

[cargardu]

es el metodo de charles atlas, contracciones contra tu propio cuerpo, es muy interesante. Es tension dinamica

prueba hacer ejercicios con ligas y veras la tension que generas

saludos

[quipi]

gracias cargardu. Buscaré información.
¿alguien tiene algun documento con rutinas de este tipo de entreno? o sabe como conseguirlo?

gracias por adelantado.

[cargardu]

Aqui hay algunos links, su entrenamiento era presionando su propio cuerpo y generando contracciones de los musculos, utilizaba al igual cuerdas.


ESPAÑOL
http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=4352
http://www.papelcontinuo.net/index.php?p=140
http://www.ieslasllamas.com/apunt7acondfudin.pdf

INGLES
http://www.cyberkwoon.com/forum/viewtopic.php?t=11826 (mas ligas y buenas)
http://www.spindelsportsacademy.com/bod ... ioning.htm
http://www.weight-training-info.org/index.php?p=27
http://eternaljournal.50megs.com/GetNSh ... rcise.html
http://www.exercise.co.uk/the_bullworke ... .2.cat.27/ (cuerdas) muy bueno
http://www.pmts.org/fitdesc.htm


http://www.bronzebowpublishing.com/exercises.cfm

Exercises
John Peterson


Furey (Hindu) Push-up
Furey (Hindu) Squat
Superman Wheel Roll-out
Tiger Bend Push-up
Wall Walk
Rocca Push-up
Tiger Moves

Full Range Pectoral Contraction
Shoulder Roll
Wrist Twist
High Reach
One Armed Chin
Ab Contraction
Half Squat


Wendie Pett


Furey (Hindu) Push-up
Tiger Moves

Full Range Pectoral Contraction
Shoulder Roll
Wrist Twist
High Reach
One Armed Chin
Ab Contraction
Half Squat












ACCESORIOS
http://sports.hm/prod.php?id=1446443


el entrenamiento en si es con contracciones musculares, ejercicios basicos(dominadas,fondos,flexiones etc) y el uso de cuerda (beneficiosa en todas las fases positiva y negativa) te quita la fuerza impresionantemente y te sientes bien trabajado.

realmente hay poca info en español pero muy buena en ingles

bueno suerte!

[Arkaitz]

buena aportacion Cargardu
Gracias

[capitanxaloc]

Hubo un tiempo en que practique en mi casa una rutina con ejercicios que yo llamaba tensionales, este nombre se lo puse porque se ejecutaban ejercicios de tension estatica. Tengo que decir que os podeis sorprender la fuerza que se adquiere, incluso mis cuadriceps y femorales se pusieron duros. Pero claro, eran otros tiempos, y hacia esta rutina diaria, no se como habria funcionada dejando descanso, igual hasta habria alucinado con los resultados jejeje.

[cargardu]

asi es cap, aqui la fuerza cobra un facto significativo, se puede sentir realmente la fase negativa tanto como en la positiva, hablando de ligas..
realizaba con camaras de llantas de bicicleta curls y extensiones y uf se siente criminal.

de contraccion contra tu propio cuerpo solo he realizado colocar una mano sobre la muñeca de la otra simulando hacer un curl y sujetandola fuertemente para evitar la subida, veras se esponja de inmediato.

saludos