Consejo sobre rutina

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 20 Abr 2005 23:55

Mido 1,78 y ahora estoy en 75kg, prácticamente ya no tengo grasa sino piel, pues he perdido 30kg, con un 24% de grasa. Tengo una rutina de musculación para tonificar, 3 series de 15 repiticiones. Mi pregunta es si debo comenzar con volumen ya que estoy en mi peso, o seguir con la tonificación y perder un par de kilos más.

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 21 Abr 2005 14:56

Se me olvidaba, mi ejercico aeróbico es correr y natación.

LievenX · Mensaje por **LievenX** » 21 Abr 2005 15:15

Que porcentaje de grasa decias que tenias ?

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 21 Abr 2005 16:02

Pues un 24%

LievenX · Mensaje por **LievenX** » 21 Abr 2005 16:24

Depende lo que quieras hacer o ser , depende lo serio en que quieras enfocar tu disciplina : (los profesionales suelen tener estos porcentajes de grasa en el cuerpo ):
Deporte % grasa Varones % grasa Hembras
Béisbol / softbol 8-14 12-18
Baloncesto 6-12 10-16
Culturismo 5-8 6-12
Canotaje / kayak 6-12 10-16
Ciclismo 5-11 8-15
Esgrima 8-12 10-16
Fútbol 6-14 10-18
Golf 10-16 12-20
Gimnasia 5-12 8-16
Hockey sobre 8-16 12-18
Natación 6-12 10-18
Orientación 5-12 8-16
Remo 6-14 8-16
Rugby 6-16
Tenis 6-14 10-20
Triatlón 5-12 8-15
Powerlifting 5-12 10-18
Lucha libre 5-16

Willlmore , J.H. & Costill, D.

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 21 Abr 2005 16:55

Entonces bajaré más el porcentaje de grasa, en cambio, el debo cambiar la rutina de tonificacion por una de volumen?

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 21 Abr 2005 18:01

en mi opinion no debe haber distincion entre una rutina de tonificacion y una de volumen. No creo mucho en las series de altas repeticiones.Creo que es sacrificar mucho musculo.
La clave esta en la alimentacion y el aerobico. No hay mas.

LievenX · Mensaje por **LievenX** » 21 Abr 2005 18:55

Arkaitz escribió:en mi opinion no debe haber distincion entre una rutina de tonificacion y una de volumen. No creo mucho en las series de altas repeticiones.Creo que es sacrificar mucho musculo.
La clave esta en la alimentacion y el aerobico. No hay mas.

Estoy totalmente de acuerdo ,los pilares de la definicion es una buena dieta y mas aerobicos, luego el tipo de entrenamiento que sigamos es secundario.

Saludos,

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 21 Abr 2005 19:09

Tengo una dieta de 1200k y he pensado bajar 5kg; aeróbico son 7km corriendo y natación 1600m en días alternos.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 21 Abr 2005 19:18

Tengo una dieta de 1200k

esto es una barbaridad. Segun tu estatura croe que no deberias bajar de 220 kcla, eso como muy poco

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 21 Abr 2005 19:31

Arkaitz escribió:
Tengo una dieta de 1200k
esto es una barbaridad. Segun tu estatura croe que no deberias bajar de 220 kcla, eso como muy poco

No es rigurosa de 1200k, sino que una vez son 1260, y así.