Apoyo con tabla HD

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 22 Abr 2005 17:32

He caido te manejas en pre pero no te parece que no daras mucho siendo el basico el segundo ejercicio de la ss donde se suponde debes cargar mas, yo lo pondria en primero llegando al fallo seguro en el segundo aunque meta sinergistas eso hay que aguantarlo. Como subir los pesos en el basico.. si siempre lo tendras como segundo en la ss, se lograra una hipertrofia pero nada mas.

y la segunda serie debe ser ligera-media para llegar al fallo y lograr una hipertrofia.

press de banca+fondos (fallas en pecho)
press frances+fondos (fallas en triceps)
remo al menton+encog trapecio (fallas en trapecio)
press militar+elev lat (fallas por hombro)
remo+jalon neutro(fallas espalda)
sentadilla+ext cuads (pierna)
curl barra+curl martillo(fallas por biceps)

no entra en preagotamiento claro sino en post, porque no aisla el primero

saludos

capitanxaloc · Mensaje por **capitanxaloc** » 22 Abr 2005 18:01

Experimenta en ti mismo como hago yo, y comprueba como te va mejor, solo tienes que tener claro que si te estancas en un grupo muscular es que estas dandole demasiado estimulo, con ese concepto ya puedes ir combinando tu rutina.

Animo cargardu!

P.D. Mola tu imagen de avatar

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 22 Abr 2005 18:03

ta chula la imagen,

PD, aki no hay platanitos??

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 22 Abr 2005 18:31

ok cap gracias por las porras

le dejo alguna combinaciones que hice a su consideracion Y EXPERIMENTACION

PECHO
press inclinado+fondos
press declinado+fondos
PIERNA
sentadilla+ext cuads
PM+curl femoral
ESPALDA
remo o dominada+pullover
remo o dominada+jalon neutro
TRAPECIO
remo al menton+encog traps
HOMBRO
press militar+elev lateral
remo al menton+pajaro
BICEPS
curl barra+curl alterno
curl barra scott+curl martillo
TRICEPS
press frances o jalon+fondos
press cerrado o jalon+fondos

mola? no se que significa quito la imagen?

saludos

capitanxaloc · Mensaje por **capitanxaloc** » 22 Abr 2005 18:52

mola es como decir que gusta, vamos que me gusta la imagen jejeje.

El chiste representa el ingenio de un tipo que es mas vivo que los demas, sale con el traje de muscles, se liga a las pavas que quiere, se prensenta al mr olympia, lo gana y vuelve a casa, cuelga el traje, se pone las zapatillas y se coje una birra y una bolsa de patatas fritas, y se lo zampa mientras ve su programa favorito...dos vidas muy diferentes representadas en un solo "skech"...

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 22 Abr 2005 20:36

asi quedaria hermanos

LUNES
sentadilla+ext cuads
press declinado+fondos
curl barra+curl alterno
VIERNES
PM+curl femoral
remo+pullover
press frances+fondos
MIERCOLES
sentadilla+ext cuads
press inclinado+fondos
remo al menton+encog traps
LUNES
PM+curl femoral
remo+pullover
press militar+elev lateral

a falta de pullover con cable pues
este mas hardcore ni modo de todas maneras es solo para llegar al fallo no es con tanta carga.

Imagen

saludos

estreno rutina el lunes

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 25 Abr 2005 15:46

bingo! ya se que es la cadencia en HD no es mas que otra
cosa que tension dimanica darle mas intensidad al musculo
pero pudiendose manejar fuera del entrenamiento de cargas
pesadas, y asi lo hare por ejemplo terminando los ejercicios de
pecho en la ultima flexion al suelo quedarse en la fase concentrica
(positiva) y hacer contracciones. No ovbiando claro la tecnica de
ejecucion del ejercicio.

saludos

capitanxaloc · Mensaje por **capitanxaloc** » 25 Abr 2005 19:08

La cadencia lenta es importante, para que la sincronia de inervacion de las fibras sea mas controlada y asi la estimulacion de las fibras sea mas efectiva, ademas de reducir gradientes bruscos de fuerza, que son los mayores causantes de lesiones.

herror · Mensaje por **herror** » 25 Abr 2005 19:46

LUNES
sentadilla+ext cuads
press declinado+fondos
curl barra+curl alterno
VIERNES
PM+curl femoral
remo+pullover
press frances+fondos
MIERCOLES
sentadilla+ext cuads
press inclinado+fondos
remo al menton+encog traps
LUNES
PM+curl femoral
remo+pullover
press militar+elev lateral

No se que es el curl alterno... pero si es un curl con mancuernas alternando un brazo en cada repeticion mientras el otro reposa... no tiene cabida dentro de una rutina HD... ademas... las superseries se hacen para preagotar o postagotar determinados musculos antes o despues de algunos ejercicios compuestos... carecen de sentido las superseries para hacer curls de biceps... ya que son ejercicios aislantes... no tiene sentido preagotar biceps para hacer biceps...

Tampoco me gusta que hagas biceps el dia de pecho y triceps el dia de espalda... imagino que lo haces porque asi abordas los ejercicios de biceps y triceps con el musculo mas fresco... pero ten en cuenta que al hacerlo trabajas biceps y triceps en sesiones consecutivas... por ejemplo biceps el lunes directamente... y los demas dias en los remos... es mejor trabajar biceps despues de remo... y triceps despues de pecho... pero en esto estoy con nuestro capitan... es aun mejor que no los entrenes porque ya lo haces directamente con pecho y espalda... un segundo ejercicio aislante para estos musculos solo puede entorpecer la recuperacion...

Tambien quitaria el curl femoral... sobre todo lo quitaria como postagotamiento ? de peso muerto... si crees que no recibe estimulo suficiente del PM... hazlo como ejercicio independiente... pero vamos yo no haria ni eso...

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 25 Abr 2005 20:39

cap<< ok hare con algo de cadencia y de forma controlada pero ya en si con el peso te hace realizarlo lento

herror>>no entiendo lo del biceps que dices
solo quiero llevarlo al fallo
sino lo llevo al fallo con el curl barra
dandole con el alterno seguidamente con una
carga no tan pesada como el curl lo llevare
al fallo

lo que dices del orden de pecho/biceps y espalda/triceps
tienes razon pero todo dependera del descanso del
entreno... trato de hacerlo full body y tal vez fue un error
poner los dias a entrenar tal vez entrene 1 vez por semana
hasta que me siente recuperado porque si le voy a meter duro
llevar a cada musculo al fallo sin tanto sinergista a veces es buena
idea lo que puede hacer uno es aislar lo mas que se pueda los
pequeños de los grandes y mezclarlos entre si..
si te pones a ver que musculos actuan y cuales no , no vas
a terminar nunca

lo del femoral solo divide algo la pierna por lo que al igual
tendre que recuperarme totalmente de la sentadilla para
hacer el femoral

de hecho quitare hombros ya que reciben estimulo en los presses

quedaria asi

sentadilla+ext cuads
press declinado+fondos
curl barra+curl alterno

PM+curl femoral
remo+pullover
press frances+fondos

sentadilla+ext cuads
press inclinado+fondos
curl barra+curl alterno

PM+curl femoral
remo+pullover
press frances+fondos

aqui hay un error si te fijas 2 basicos combinados en frances y fondos pero quiero ver si con el descanso suficiente lo puedo soportar

saludos

herror · Mensaje por **herror** » 25 Abr 2005 22:48

no entiendo lo del biceps que dices solo quiero llevarlo al fallo sino lo llevo al fallo con el curl barra

¿por que no lo llevas al fallo con la barra?... ¿qué te lo impide?

dandole con el alterno seguidamente con una carga no tan pesada como el curl lo llevare al fallo

Si el alterno es lo que comente... que aun no lo se... no se puede hacer en heavy duty... porque debes entrenar cada musculo intensamente... las pausas de cada brazo mientras el otro hace la repeticion restan intensidad... estoy seguro de lo que te digo... a menos que sean repeticiones maximas... una tecnica que no debes aplicar aun...

lo que dices del orden de pecho/biceps y espalda/triceps tienes razon pero todo dependera del descanso del entreno...

Ahora tal vez no importe demasiado... porque aun tienes que aprender a darlo todo en una unica serie... pero tengo la suficiente experiencia con HD como para asegurarte que esa rutina te llevara mas pronto que tarde al sobreentrenamiento...
Ojo... solo tal vez... porque tu ya has hecho HIT... es posible que ya seas capaz de entrenar lo bastante intenso como para sobreentrenarte con esa rutina desde el principio...

si te pones a ver que musculos actuan y cuales no , no vas
a terminar nunca

Arkaitz y nuestro capitan te han respondido con rutinas que carecen de estos problemas... como ves... ya hay rutinas pensadas por alguien que solucionan estos detalles...

FLOKY · Mensaje por **FLOKY** » 26 Abr 2005 16:04

la cadencia creo k es 4-2-4

4 para subir 2 arriba y 4 para bajar y acabas muerto. Me acuerdo k con el entrenamiento típico weider nunca tenia agujetas en los biceps y ahora haciendo namas curl del predicador en 10 segundos por repeteción tengo bastantes agujetas al día siguiente. Por cierto yo creo k si hay k entrenar los hombros, y los triceps voy a empezar ahora con las superserie esa de triceps en polea y fondos ya k ultimamente no noto nada. SALUDOS

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 26 Abr 2005 16:28

herror<<< por eso hay que probar en cuerpo propio para decir las cosas
ya probaste la rutina que expuse?

saludos

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 26 Abr 2005 19:25

es razonable hacer 2 series por ejercicio??
sin ss para llegar al fallo en la 2da serie

saludos

capitanxaloc · Mensaje por **capitanxaloc** » 26 Abr 2005 22:41

No es razonable, porque ya estas haciendo dos series individuales, y esto ya se considera bajar la intensidad. Si son dos series deben de ser en ss, para que parezca una serie partida en 2, y las repes totales no se pueden exceder, mediante cadencia de un TUL global.