Que opinais de esta tabla

[dedondepegaelsol]

Llevo entrenando desde septiembre del año pasado la comida q estoy llevando es ensaladas, pasta,arroz,tortilla de claras, fruta,aunq de vez encuando cae algo giso.
Intento comer siempre bien nada de frituras y cosas con grasas.
Un amigo culturista sea tomado la molestia en hacerme un tabla para estos cinco meses y queria comentarla en el foro aver q opiniones me dais.

Salu2.

1ª)

Duración 8 semanas

Lunes:
-Press tras nuca 2x15 2x10 2x8,E.laterales 3x10 2x8
-Press Superior 2x15 2x10 2x8,Ap. planas 3x10 2x8
-Dominadas 2x15 2x10 2x8,Remo con mancuernas 3x10 2x8

Martes:
-Extensiones 2x15 2x10 2x8,Prensa 3x10 2x8,Hack 3x10,Tijeras 3x10

Miercoles:
Descanso

Jueves:
-Gemelo de pie 2x15 2x10 2x8
-Gemelo sentado 3x10 2x8,Curl Femoral 3x10

Viernes:
-Curl simultaneo(mancuernas) 2x15 2x10 2x8,Curl de biceps 3x10 2x8
-Press Sentado 3 x10,Patadas 3x10





2ª)

Duración 12 semanas

Lunes:
-Pájaro 2x15 2x10 4x4,Press con mancuernas 3x6 2x8,Remo de pie 3x10,E. Frontales 3x12

Martes:
-Gemelo sentado 4x25,Peso muerto 2x15 2x10 4x4,Prensa 3x6 2x8,Extensiones 3x10

Miercoles:
Descanso

Jueves:
-Ap. Superiores 2x15 2x10 4x4,Press de banca 3x6 2x8,Fondos (abierto) 3x10
-Gironda 2x15 2x10 4x4,Dominadas 3x6 2x8,Pullober 3x10

Viernes:
-Curl Scott 2x15 2x10 4x4,Martillo 3x6 2x8,Curl en barra 3x10
-Polea 2x15 2x10 4x4,Press Francés 3x6 2x8,Fondos (cerrado a 90º) 3x10


Los abdominales Lunes y Jueves 4x10

[cargardu]

al parecer esta la rutina esta muy cargada son como 9
series por grupo muscular
debes bajar la series te sugiero 2 para hipertrofia
y 1 para congestion
los ejercicios estan bien

busca rutinas por el buscador del foro
o puedes probar esa 1 mes y ya diras si
cambias

saludos

[dedondepegaelsol]

muchas gracias mirare mas rutinas, a q te refieres con hipertrofia?


Salud2