Toy haciendo esta rutina, como ya habia dicho, para ganar volumen e ir perdiendo grasa.
Lunes:
pecho-> press plano 4*12-10-8-6 + press inclinado m. 4*12-0-8-6 + aperturas 4*12-10-8-6 + pull-over 4*12-10-8-6
tríceps-> patadas 4*12-10-8-6
Martes:
Espalda-> dominadas 4*12-10-8-6 + remo barra 4*12-10-8-6 + jalones estrechos al pecho 4*12-10-8-6 + remo m. 4*12-10-8-6
Bíceps-> curl concentrado 4*12-10-8-6
Miercoles:
Natacion (30 min. aprox.) o correr (30 min. aprox.)
Jueves:
Piernas-> sentadillas 4*12-10-8-6 + extensiones de cuadriceps 4*12-10-8-6 + femoral 4*12-10-8-6 + gemelos 4*12-10-8-6
Hombros-> press sentado con mancuernas 4*12-10-8-6 + elevaciones laterales 4*12-10-8-6 + pájaros 4*12-10-8-6
Viernes:
Bíceps-> curl barra 4*12-10-8-6 + curl m. sentado 4*12-10-8-6 + martillo 4*12-10-8-6
Tríceps-> press estrecho 4*12-10-8-6 + francés m. sentado 4*12-10-8-6 + tirones polea 4*12-10-8-6
Sábado:
Natacion (30 min. aprox.) o correr (30 min. aprox.)
La primera serie la sulo hacer de calentamiento sin demasiado peso. Luego las otras 3 las voy haciendo con pesos mayores (subiendo en cada una) hasta q las ultimas repeticiones me cuestan hacerlas.
¿¿Como lo veis?? ¿¿Supongo que me direis que está muy cargado eso no?? Llevo una semana con esa rutina y me va bien. ¿Que opinais??
