hola a todos entreno solo los fines de semana, por falta de tiempo esta es mi rutina
que os parece ? intencion tonificacion muscular, llevo siete meses (he notado un cambio), pero me apetece avanzar mas.
esta bien mi rutina actual ?
ALTURA 1.76 PESO 78.1 KG TIPO PROPORCIONADO
sabados y domingos
sabado ESPALDA-PECHO-BICEPS-TRICEPS
domingo HOMBRO-PIERNAS
COMIENZO CON 15 MINUTOS DE BICI Y 15 DE UN APARATO DE STEP (ESCALINTAS)
ESPALDA
JALON INVERTIDO 2X10 2X8
REMO 2X10 2X8
PECHO FLEXIONES 5X10
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 2X10 2X8
BICEPS SCOT INVERTIDO CON MAQUINA 2X10 2X8
CURL BANCO SCOT 4X10
TRICEPS
TRICEPS CON MANCUERNA 4X10
Y FONDO DE BANCOS 5X10
SE QUE ES POCO PARA TODA UNA SEMANA, QUE EJERCICIOS ME RECOMENDAIS PARA HACER EN CASA ?
GRACIAS A TODOS
QUE OPINAIS DE MI ENTRENAMIENTO DE FIN DE SEMANA ?
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Hola JOSEMY...
Yo tambien entreno en casa, hago dos dias igual que tu, pero en mi caso los distancio mas (miercoles y domingo)...aunque tambien hacemos entrenamientos diferentes, yo practico H.D. y tu rutina seria mas bien partida.
Si con "tonificar" te refieres a ganar volumen te recomiendo menos aerobicos antes del entreno (con tanto aerobico agotaras tus energias antes de coger las pesas...), yo me quedaria con una de dos, o la bici o el stepper y reduciria a 10m el tiempo... lo mas acertado y variado seria uno de los dias 10m de bici y el otro 10m de step...
En si la rutina que haces esta bastante bien, ya que haces dos dias seguidos tienes que ceñirte a hacer musculos diferentes cada uno de esos dias, asi que haces lo correcto. Yo cambiaria las flexiones para pecho por un Press de banca y reduciria las series como haces con otros musculos 2x10 2x8 ... pero si tu intencion es crecer musculo veo demasiadas series, yo intenaria subir el peso y vajar las series, para dar 3 series a los musculos grandes y 2 a los pequeños...
Un detalle que no aportas es tu alimentacion, si quieres crecer tienes tambien que comer adeacuadamente, si puedes postea tu dieta...
Ya nos cuentas animo!!!....
Yo tambien entreno en casa, hago dos dias igual que tu, pero en mi caso los distancio mas (miercoles y domingo)...aunque tambien hacemos entrenamientos diferentes, yo practico H.D. y tu rutina seria mas bien partida.
Si con "tonificar" te refieres a ganar volumen te recomiendo menos aerobicos antes del entreno (con tanto aerobico agotaras tus energias antes de coger las pesas...), yo me quedaria con una de dos, o la bici o el stepper y reduciria a 10m el tiempo... lo mas acertado y variado seria uno de los dias 10m de bici y el otro 10m de step...
En si la rutina que haces esta bastante bien, ya que haces dos dias seguidos tienes que ceñirte a hacer musculos diferentes cada uno de esos dias, asi que haces lo correcto. Yo cambiaria las flexiones para pecho por un Press de banca y reduciria las series como haces con otros musculos 2x10 2x8 ... pero si tu intencion es crecer musculo veo demasiadas series, yo intenaria subir el peso y vajar las series, para dar 3 series a los musculos grandes y 2 a los pequeños...
Un detalle que no aportas es tu alimentacion, si quieres crecer tienes tambien que comer adeacuadamente, si puedes postea tu dieta...
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explicate cargardu ...
no rendir a que te refieres ? echame una mano tu que sabes algo mas.
gracias compañero
gracias compañero
entrenas sabado y domingo lo mismo no señor
entrena el sabado pesas y el
domingo haz cardio suave (caminar o bici)(puedes trotar el miercoles)
paso 1 estirar (5 min)
detalle: todas las articulaciones implicadas en el ejercicio
paso 2 calentar articulaciones (5 min)
detalle: cojer 2 mancuernas cada una de 2kg y hacer este ciclo
alzadas hacia arriba(militar), lados(elev lateral), curl(biceps), atras(triceps), arriba cabeza(triceps) todo esto mientras marchas en tu lugar.
1 rep de cada una alternando todos los movimientos 3 veces el ciclo sin parar las sueltas descansas 1 min y otra vez lo mismo las sueltas y a empezar con esto.
2 series de cada uno de estos ejercicios
cadencia 2-1-3
PM
sentadilla
press declinado
remo c/barra
press militar
curl barra
press frances
saludos
entrena el sabado pesas y el
domingo haz cardio suave (caminar o bici)(puedes trotar el miercoles)
paso 1 estirar (5 min)
detalle: todas las articulaciones implicadas en el ejercicio
paso 2 calentar articulaciones (5 min)
detalle: cojer 2 mancuernas cada una de 2kg y hacer este ciclo
alzadas hacia arriba(militar), lados(elev lateral), curl(biceps), atras(triceps), arriba cabeza(triceps) todo esto mientras marchas en tu lugar.
1 rep de cada una alternando todos los movimientos 3 veces el ciclo sin parar las sueltas descansas 1 min y otra vez lo mismo las sueltas y a empezar con esto.
2 series de cada uno de estos ejercicios
cadencia 2-1-3
PM
sentadilla
press declinado
remo c/barra
press militar
curl barra
press frances
saludos