Dieta para ganar peso

[jruiz_fdez]

Hola,

entreno en el gimnasio entre 4 y 5 días por semana y actualmente mido 1.78 m y peso 67,200 kg.

Mi entrenador me dice que tengo que comer, comer y comer porque tengo que ganar paso (unos 10 kg. para ponerme en 78 kg. aproximadamente) y yo por más que como no consigo engordar más que 150 ó 250 gr. en un mes entero por lo que pienso que mi dieta no es correcta así que haber si me podéis ayudar.

Mi dieta actual es:
- Desayuno: 4 Tostadas de pan, 4 tarrinas de mantequilla (de esas pequeñitas) y algo más de medio litro de colacao.
- Comida: De primero pasta, legumbres o arroz y de segundo normalmente carne.
- Merienda: 1 sandwich de jamón y queso.
- Cena: Tortilla, arroz o bacadillos de alguna cosa.

Por cierto, duermo entre 7 y 8 horas diarias y echo una siesta de 1 hora aproximadamente.

Mi pregunta es, ¿qué es lo que no como que debiera comer o en qué cantidad?.

Un saludo y gracias por vuestras respuestas.

[musculito66]

Hola jruiz_fdez (un poquitocomplicado tu nick ehh.. jejee) bueno, yo me considero un principiante en esto d las pesas pero tal vez te pueda ayudar lo q t dire (si no, que me corrijan los expertos del foro). He empezado a entrenar en el gimnasio poco tiempo pero la verdad me lo he tomado en serio y quiero echarle muchas ganas para subir de peso pero en masa muscular. Supongo que en tu tu caso es asi (no creo q quieras subir peso en grasa). Pues bien, para ganar masa muscular es importantisimo que consumas alrededor de 2 gr de proteina por kg. de peso corporal. Si pesas 67 kg, deberias consumir aprox 67 x 2 = 134 gr d proteinas a lo largo del dia distribuidas en 5 comidas. En la dieta q ue publicas veo q consumes muchos carbohidratos, que si bien son importantes para q t den la energia para entrenar, no alimentaran tu musculo para q crezca. Las proteinas son las encargadas de esa funcion. Asi q es imposible que tus musculos crezcan si no les das por lo menos la cant. d proteinas diarias que t dije mas arriba. Los alimentos que son ricos en proteinas son el pollo, la carne, el pescado, la clara de huevo, entre otros asi que trata de consumirlos. Te aconsejaria que el nutricionista de tu gimnasio te haga una dieta rica en proteinas de acuerdo a tus necesidades.
Espero haberte ayudado.

Saludos

[jruiz_fdez]

Ok, muchas gracias por tu respuesta

Saludos.

[Victor-21]

Bienvenido al foro!!!

Te digo lo que les decimos a todos los "novatos", leete el post de "preguntas frecuentes", "aportes de foreros", "dietas", "rutinas"...en resumen, todo lo que este foro y portal te ofrece. Una vez hecho esto, postea todas las dudas que te surgan y estaremos encantados de intentar ayudarte. Saludos

[victormanuel]

Si deseas aumentar la masa muscular, debes entrenar menos días, pero mas intenso, dormir como corresponde, alimentarte sanamente, disminuir un poco el ejercicio cardiovascular.