rutina de piernas: definir (no volumen)

[novato33]

Hola,

puesto que he preguntado varias veces y las respuestas de los foreros me han sido de mucha utilidad me animo hacer una nueva pregunta.

es referente a la rutina de piernas. Las tengo ya fuertes de por sí, por lo que no quiero una rutina que me de volumen sino tan solo definirlas. Para ello llevo a cabo una rutina en la que no muevo mucho peso pero sí hago bastantes repeticiones y mi pregunta es esta precisamente: ¿es correcto esto? os pongo mi rutina a ver que os parece

abductores en maquina 20kg 3x30
adductores en maquina 20kg 3x30
gluteos en maquina 35kg 3x25
curl femoral 10kg 3x10 (este me cuesta)
prensa 130kg 3x25

gracias a todos

Pd realmente no se si es necesario el trabajar los abductores y adductores.

[Lights Out]

¿Cuántas veces hará falta decir que el cuerpo no quema grasas de una zona concreta si no del conjunto?

Para definir las piernas, define todo.

[stress]

No veo necesario hacer tantas repeticiones, cuida la dieta.

[maximo433]

Hola Novato, si lo que quieres es definir las piernas te paso una rutina de dos dias, lo que estas haciendo no lo conseguiras.
Haces triseries, los lunes y viernes
LUNES:
sentadilla media
extension cuadriceps
sentadilla posterior
Yo haria 4 series de 12 repeticiones

curl femoral tumbado
tijeras paso largo
peso muerto mancuernas
Yo haria 3 series de 12 repeticiones

[novato33]

Hola,

Creo que no me he explicado bien, no me refería a definir sólo las piernas!! Gracias a este foro ya sé que no puede adelgazarse de una sola zona del cuerpo sino que es un proceso global.

Lo que quería decir era que quiero mantener el tono muscular de las piernas pero no hipertrofiarlas mas. Por tanto, preguntaba si con esa rutina en la que priman mas las repeticiones que el mover muchos kg se consigue esto, o si bien a pesar de mover poco peso al hacer muchas repeticiones esto conduce también a la hipertrofia.

Espero haberme explicado mejor,
gracias