ayuda

[futuro bombero]

ola xic@s tengo un peqeño problema,voy a opositar a bombero y necesito aumentar el volumen de masa muscular y una rutina efectiva para conseguirlo "rapido" no me importa el esfuerzo tengo muxa capacidad de sufrimiento.dispongo de un juego de mancuernas y una barra con 42 o 45 kilos no lo recuerdo aora mismo...como lo puedo acer?
gracias de antemano

[stress]

Y por qué necesitas aumentar masa?, si es para la oposición incluso te puede perjudicar aumentar masa. Si pesas más puede que pierdas velocidad para las pruebas de velocidad, te puedes cansar antes en las de resistencia y te será más dificil subir la cuerda.