bueno con la super ayuda constante y permanente del fenomeno sr. cargardu, he estando entrenando este ultimo tiempo
hace unos 3 meses empece y estaba en 63KG mido 1.74mt, hoy dia estoy en aprox 70KG, un aumento de 7KG, de los cuales 4,5KG fueron de masa magra y 2,5KG de grasa fea :x.
he estado haciendo rutnas variadas pero tengo ganas de tener una estable , y por lo que fui experimentando con mi cuerpo + consejos de cargardu, llegue a algo asi, que me gustaria que corrijan aportando etc.
ah me olvide de comentar que por un problema sub-hormonal, me estan aplicando 2 veces por semana 2500UI cada vez de gonadotrofina.. desde hace 2 semanas y durante 6 semanas mas.. y sigo una dieta hipercalorica de 2700 calorias aprox (para mi cuerpo eso es hipercalorico).
LUNES y JUEVES [pecho(9)+espalda(9)]
SS1: Press declinado 10*50KG 8*55KG XXX*60KG
SS1: Jalon frontal 10*40KG 8*45KG XXX*50KG
SS2: Press inclinado 10*40KG 8*45KG XXX*50KG
SS2: Remo individual 10*17KG 8*20KG XXX*22KG
SS3: Aberturas plano 10*15KG 10*15KG 10*15KG
SS3: Remo en polea 10*35KG 10*35KG 10*35KG
MIERCOLES [piernas(12)+hombros(8 )]
Extension cuadriceps 10*15KG 10*15KG 10*15KG
Sentadillas 10*25KG 8*30KG XXX*35KG
Curl femoral 10*12KG 10*12KG 10*12KG
Gemelos 15*40KG 15*40KG 15*40KG
SC: Press militar 10*30KG 10*35KG 8*37,5KG XXX*40KG
SC: Vuelos laterales 10*6KG 10*6KG 10*6KG 10*6KG
SABADO [biceps(8 )+triceps(8 )+abdominales]
SS1: Curl c/ barra recta 10*17KG 8*22KG XXX*24,5KG
SS1: Fondos en paralelas 10*55KG 8*55KG XXX*55KG
SS2:Curl c/ mancuernas 10*9,5KG 8*12KG XXX*14,5KG
SS2: Jalones en polea 10*22KG 8*25KG XXX*30KG
SS3: Scott a una mano 10*6KG 8*7KG
SS3: Press muy-cerrado 10*20KG 8*25KG
puedo explicar cualquier cosa de ella por ej el porque misma cantidad de series de bicep que de hombros o porque casi la misma de musculos chicos con espalda/pecho .. cualquier duda que tengan preguntenmela asi les doy el porque y me dicen si es valido o no
escucho todo tipo de criticas, consejos, halagos, recomendaciones y puteadas
saludos, mil gracias
?
